Зімовыя трэніроўкі: мерзнуць неабавязкова!

Усё лета вы былі малайчынай. Вы выбіраліся на вуліцу і старанна трэніраваліся. Але наступіла зіма, стала холадна (па-сапраўднаму холадна!) - з аднаго боку, вы баіцеся застудзіцца падчас трэніроўкі на вуліцы, з другога, займацца на велатрэнажоры таксама не хочацца.
Не кідайце трэніровак у такой сітуацыі. Яны дапамогуць вам умацаваць імунітэт, палепшыць настрой, зняць стрэс і ліквідаваць бессань - усё тое, што так трэба зімой. Каб бяспечна працягваць трэніроўкі на вуліцы і атрымліваць ад гэтага задавальненне, досыць правільна апранацца і берагчы сябе.

  • шматслаёвая адзенне - лепшы спосаб захаваць цяпло, сухасць і камфорт. Па меры патрэбы частка адзення можна зняць. Першы пласт, які прылягае да скуры, павінен быць з тканіны, добра ўбірае пот з паверхні скуры. Ня апранайце баваўняную вопратку: яна цяжэе пры паценні і дадаткова астуджае скуру. У якасці другога пласта лепш выкарыстоўваць шэрсць - лёгкі, цёплы і хуткасохлы матэрыял. Калі не занадта холадна, ваўняная адзенне можа служыць вонкавым пластом. Калі ж на вуліцы мароз, патрэбен трэці пласт, пажадана непродуваемым і непрамакальны.
  • Носіце адзежу на кнопках і маланках. Гэта асабліва важна для сярэдняга і вонкавага слаёў, якія забяспечваюць чалавеку цеплавой камфорт.
  • Носіце шапку. Каля 50% цяпла губляецца праз галаву. Падыдзе шапка з воўны, флиса або іншага які дыхае матэрыялу. У продажы ёсць шапкі, якія закрылі ўсю галаву і шыю, з адтулінамі толькі для вачэй і рота. Яны дазваляюць зрабіць удыхальнае паветра цёплым і вільготным.
  • Носіце рукавіцы, яны цяплей пальчатак. У моцны мароз пад рукавіцы можна надзець тонкія поліпрапіленавыя подстежки.
  • Абараніце ногі. Ваўняныя або поліпрапіленавыя шкарпэткі паглынаюць пот і саграваюць нагі. Падэшвы чаравік не павінны слізгаць.
  • Носіце святлоадбівальную вопратку. Рэкамендуецца максімальна павялічыць лік святлоадбівальных уставак на вопратцы. Узімку дні кароткія, таму ёсць вялікая верагоднасць, што прыйдзецца трэніравацца ў цемры. Пажадана купіць святлоадбівальны камізэлька або прыфастрыгоўваць катафоты.
  • Беражыцеся абмаражэнняў. Больш за ўсё ім схільныя твар, пальцы рук і ног. Першыя прыкметы - блякласці асобных участкаў скуры, пошчыпываніе і здранцвенне. Памятаеце, што вецер узмацняецца, калі вы самі хутка рухаецеся - бяжыце або едзеце на веласіпедзе.Па меры павелічэння хуткасці і сілы ветру, цела хутка астуджаецца.
  • Беражыцеся пераахаладжэння. Першыя прыкметы - моцная дрыжыкі і няздольнасць здзяйсняць складаныя дзеянні.
  • Не забудзьцеся папярэдзіць каго-небудзь з блізкіх, куды вы ідзяце і як доўга там прабудзеце. Вазьміце з сабой пасведчанне асобы і сотавы тэлефон.

Глядзіце відэа: Юныя біятланісты праводзяць трэніроўкі на адноўленай лыжа-ролернай трасе

Пакіньце Свой Каментар