Ні сагнуцца, ні разагнуцца

Многія людзі гадамі жывуць з болем у паясніцы, церпяць яе, больш за тое, успрымаюць як непазбежную частку свайго жыцця. Але вы цалкам можаце справіцца з болем.

Вось чатыры небяспечныя звычкі, якія ставяць пад пагрозу ваш пазваночнік і простыя спосабы, якія дапамогуць прадухіліць болі ў спіне.

Небяспечная звычка №1: вайна выходных дзён

«Часцей за ўсё я бачу людзей, якія не могуць разагнуцца пасля выходных, таму што тры гадзіны гулялі ў баскетбол ці скарыстаўшыся вольным часам, не вылазілі з трэнажорнай залы», - кажа Нік Шэми, доктар медыцынскіх навук, нейрахірург. «Людзі думаюць, што яны - атлеты, але пры гэтым не трэніруюцца як прафесіяналы - рэгулярна і паступова нарошчваючы нагрузку. У выніку - «сарваныя» спіны ».

Траўмы непазбежныя, калі вы ўсю тыдзень не нагружалі сябе фізічна, а з надыходам выходных пабеглі ў трэнажорная зала або схапіліся за мяч. Боль можа паўстаць і пасля доўгай працы ў садзе, і пасля генеральнай уборкі ў гаражы.

«Калі вы папярэдне ня разагрэліся, спіна падвяргаецца рызыцы перш за ўсё», - кажа Шэми.

Як прадухіліць:

Трэніроўкі - адзінае прафілактычнае рашэнне, якое дапаможа пазбегнуць боляў у паясніцы. Практыкаванні падцягнуць і ўмацуюць асноўныя мышцы і падрыхтуюць іх да нагрузкі.

Нахілы выдатна трэніруюць цягліцы спіны і добра дапамагаюць прадухіліць расцяжэнне. Ўмацуе мышцы выкарыстанне гімнастычнага шара, які таксама можна выкарыстоўваць замест крэсла.

Небяспечная звычка № 2: ўзняцце цяжараў.

Неасцярожна павярнуліся або паднялі нешта цяжкае - і ўжо не можаце разагнуцца?

Як прадухіліць: Задзейнічайце мышцы жывата, каб прадухіліць траўму. Ніжэй асноўныя прынцыпы, выконваючы якія Вы зможаце пазбегнуць пашкоджанняў спіны:

  • Нахіляючыся за чымсьці, згінайце калені і трымаеце спіну прама, а не згінацца ў станы.
  • Падыходзіце да прадмета, які трэба падняць як мага бліжэй. Чым далей вы знаходзіцеся ад грузу, тым вялікую нагрузку адчувае ваша спіна.
  • Ніколі не трымаеце цяжкія рэчы вышэй падпах і ніжэй за калені.
  • Ня рухаць ў адзіночку тое, што на 20% больш вашай масы цела.
  • Ня круціцеся і ня круціцеся, пакуль падымаеце і несяце нешта цяжкае. Калі вам трэба адкласці нашу ў бок, павярніцеся ўсім корпусам, а не толькі яго верхняй часткай.

Небяспечная звычка №3: ​​безуважлівасць падчас штодзённых спраў

Штодзённыя руцінныя справы - такія як мыццё посуду і выкіданне смецця могуць не лепшым чынам паўплываць на ваш пазваночнік, калі ваша цела не гатова, хай да мінімальных, але, тым не менш, нагрузак.Нагрузка не абавязкова павінна быць вялікай, запэўніваюць спецыялісты. Можна пашкодзіць спіну, падымаючы сашчэпку з падлогі або загружаючы посудамыйную машыну. Калі вы здзяйсняеце гэтыя дзеянні не задумваючыся, як вы гэта робіце, верагоднасць траўмы вельмі вялікая. Часцей за ўсё непрыемныя адчуванні ў спіне наганяюць ў канцы працоўнага дня - з-за стомы розуму і цела.

як прадухіліць: Прывучайце сябе ўвесь час даваць нагрузку асноўным цягліцам.

Просты спосаб зрабіць гэта - уцягнуць жывот і прадставіць, быццам вы носіце гарсэт, які нібы прыціскае мышцы прэса да хрыбетніка. Выкананне гэтага практыкаванні на працягу дня, а асабліва калі вы згінаць і разгінаць - ўмацуе і падтрымае вашу спіну.

Небяспечная звычка №4: праседжванне жыцця

Вы сядзіце па дарозе на працу, сядзіце на працы, сядзіце ў чарзе ў паліклініку, сядзіце па дарозе дадому і дома вы сядзіце перад тэлевізарам. Вядома ж, вашай спіне не падабаецца гэта, і вось чаму.

Пазваночныя дыскі маюць губчатай структуру і беднае кровазварот. Калі вы рухаецеся, яны досыць забяспечваюцца крывёй, і вы выдатна сябе адчуваеце. Калі ж вы сядзіце, кроў застойваецца, такім чынам, вы пазбаўляеце пазваночнік ежы. Гадзіннік за рулём або кампутарам дадаюць нагрузкі, што немінуча прывядзе да болям.

Дыскі ў вашым пазваночніку корміць рух, кажуць лекары. Даследаванні паказалі - сядзенне аказвае большы ціск на вашу спіну, чым становішча лежачы і стоячы. Самае горшае становішча для спіны - седзячы і нахіліўшыся наперад - менавіта так праводзяць ўвесь дзень большасць офісных супрацоўнікаў. У такой позе аказваецца найбольшую ціск на спіну. Прытым, чым больш вы нагіналася, тым мацней перакрыўляецца хрыбет, тым больш ціску адчуваюць пазваночныя дыскі. Узнікае нераўнамернае размеркаванне нагрузкі, што павялічвае рызыку разрыву хрыбетнага дыска.

Як прадухіліць: вам трэба будзе доўга працаваць седзячы? Выкарыстоўвайце тактыку, якая дапаможа знізіць нагрузку на пазваночнік:

  • Уставайце з-за стала і прагульваюцца кожны 20 хвілін. Вядома, калі вы не за рулём. Пастаўце будзільнік, які будзе нагадваць вам пра гэта. Наліце ​​сабе гарбату, адкрыйце фортку, уключыце радыё - выкарыстоўвайце любую магчымасць, каб змяніць становішча цела.
  • Старайцеся трымаць спіну прама. Кнігу размесціце на ўзроўні вачэй, каб не нахіляцца. Максімальна зручна для вас ўсталюеце экран кампутара. Захоўвайце роўнае становішча пазваночніка, наколькі гэта магчыма.
  • Купіце крэсла, які будзе падтрымліваць вашу спіну. Приспособьте яго так, каб ступні цалкам стаялі на падлозе. Калі крэсла не падтрымлівае ваш скрыўлены пазваночнік, падкласці пад спіну скруціць ручнік або маленькую падушку. Калі мае быць доўга сядзець, выцягнеце ўсе са сваіх задніх кішэняў, асабліва кашалёк - ён будзе замінаць захоўваць роўнае становішча пазваночніка.

Спецыялісты прапануе рабіць наступныя практыкаванні, каб дапамагчы хрыбетніку:

  • Устаньце на калені і локці. Выцягніце наперад левую руку, а правую нагу адвядзіце таму. Выкарыстоўвайце мышцы жывата і спіны, каб утрымаць раўнавагу. Захоўвайце становішча 5-10 секунд і павольна вяртайцеся да стартавай пазіцыі. Памяняйце руку і нагу. Зрабіце пару падыходаў па 5 разоў на кожным боку.
  • Сядзьце на крэсла, апусціце рукі, выпрастаць спіну і дайце вашым плячах расслабіцца. Звядзіце лапаткі, пакідаючы рукі апушчанымі па баках. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 3-5 секунд, затым паслабцеся. Паўтарыце 10-20 раз.

Калі нічога не дапамагае

Большасць абязбольвальных прэпаратаў здымае болі ў спіне на 48 гадзін, але ў некаторых выпадках трэба тэрміновае лячэнне.

Вы маеце патрэбу ў пільнай увазе, калі пасля перанесенай аперацыі на органах таза, вас турбуюць болі ў спіне. Непрыемныя адчуванні цалкам рэальныя і пасля эпидуральной анестэзіі, прычым вельмі доўгі час пасля родаў.

У большасці выпадку боль не апускаецца ніжэй паясніцы. Але калі яна аддае рэхам у сцягна або калені, верагодна, пашкоджаны дыск заціснуў нерв. Трэба як мага хутчэй звярнуцца па медыцынскую дапамогу, каб пазбегнуць больш сур'ёзных пашкоджанняў. Чым даўжэй вас турбуе спіна, тым хутчэй вы павінны звярнуцца да спецыяліста. Цалкам магчыма, што пачаў разрывацца дыск або мае месца больш сур'ёзная траўма пазваночніка.

Глядзіце відэа: Porsche 911 павінен жыць - пачатак. Што з машынай?

Пакіньце Свой Каментар