Развітайцеся з болямі ў шыі


Свядомы падыход да позам падчас сну і падыходная падушка дапамогуць звесці боль да мінімуму.

Як і ў многіх іншых выпадках, калі гаворка ідзе пра болевых адчуваннях, прафілактыка значна прасцей і танней лячэння. Гэта праўда, што вы не зможаце кантраляваць некаторыя віды болю, напрыклад, болі, звязаныя з узроставым зносам. З іншага боку, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць для таго, каб мінімізаваць рызыку. Для пачатку - прааналізуйце, у якіх позах вы спіце, і які эфект гэтыя паставы могуць аказаць на шыйны аддзел.

Якая пастава падчас сну з'яўляецца аптымальнай пры болях у шыі?

Болю ў шыі лягчэй за ўсё пераносяцца ў двух палажэннях: на баку або на спіне. Калі вы спіце на спіне, выбірайце закругленую падушку, каб падтрымаць натуральны выгін шыі. Або, як варыянт, больш плоскую падушку, амартызуе вашу галаву. Дадзены эфект можа быць дасягнуты, калі вы падкладзяце невялікі валік у навалачку больш плоскай, мяккай падушкі, ці будзеце спаць з дапамогай адмысловай падушкі з убудаванай апорай для шыі і паглыбленнем для галавы.

Вось некалькі дадатковых саветаў для тых, хто спіць на баку і на спіне:

  1. Паспрабуйце выкарыстоўваць пёравую падушку, якая лёгка прымае форму вашага цела. Аднак, з цягам часу такія падушкі прыходзяць у непрыдатнасць, і іх варта мяняць прыкладна раз у год.
  2. Іншы варыянт - гэта традыцыйная падушка з пенным напаўняльнікам з эфектам памяці, якая запамінае контур галавы і шыі. Вытворцы гэтых падушак сцвярджаюць, што яны спрыяюць правільнаму выраўноўванню хрыбетніка.
  3. Пазбягайце выкарыстання занадта высокіх або жорсткіх падушак, якія дэфармуюць шыю на працягу ўсёй ночы, што можа прывесці да ранішнім болю і адчуванню одеревенения.
  4. Калі вы спіце на баку, трымаеце спіну прама: выкарыстоўвайце падушку, якая ўзвышаецца пад вашай шыяй, і больш плоская у вобласці пад вашай галавой.
  5. Калі вы падарожнічаеце самалётам, цягніком ці на машыне, ці нават проста адкідваючыся таму пры праглядзе тэлевізара, падушка ў форме падковы дапаможа падтрымаць вашу шыю і будзе перашкаджаць запрокидыванию галавы на бок, калі вы задрамалі. Аднак, калі падушка занадта высокая ззаду, яна можа зрушыць вашу галаву наперад.
  6. Сон на жываце дрэнна адбіваецца на вашым пазваночніку, таму што спіна выгінаецца, а шыя павернутая ў бок. Вашы перавагі ў дачыненні да поз для сну часта фармуюцца на раннім этапе вашай жыцця.Змяніць гэтыя звычкі можа быць досыць складана, не кажучы ўжо пра тое, што мы рэдка прачынаемся ў той жа паставе, у якой заснулі. Тым не менш, варта паспрабаваць спаць баку або на спіне ў здаровай пазіцыі з адэкватнай падтрымкай.

Не толькі поза падчас сну

Даследаванні паказваюць, што не толькі пастава падчас сну, але і сам сон можа гуляць пэўную ролю ў з'яўленні касцёва-мышачнай болю (у тым ліку болі ў шыі і плячах). У адным даследаванні аўтары параўналі праявы падобнай болю ў 4140 здаровых добраахвотнікаў абодвух падлог, у якіх былі (ці адсутнічалі) праблемы са сном. Гэтыя праблемы ўключалі чатыры паказчыка: цяжкасці з засынаннем, абуджэння ноччу, абуджэння рана раніцай і сон, які не прыносіў аднаўлення. Даследнікі выявілі, што людзі, якія паведамлялі пра наяўнасць праблем са сном былі значна больш схільнымі да развіцця хранічных боляў, якія выяўляліся прыкладна праз адзін год, чым тыя, хто паведамляў аб нязначных праблемах са сном або іх адсутнасці. Адно з магчымых тлумачэнняў заключаецца ў тым, што парушэнні сну перашкаджаюць паслабленню і гаенню цягліц, працэсах, якія звычайна адбываюцца падчас сну.Акрамя таго, добра вядома, што боль можа парушыць сон, спрыяючы адукацыі заганнага круга: боль парушае сон, а праблемы са сном спрыяюць з'яўленню болю.

Пакіньце Свой Каментар