Жывіце даўжэй, выдаткаваўшы ўсяго 30 хвілін у дзень

Часам здаецца, што для значнага паляпшэння здароўя, трэба штодня хадзіць у трэнажорную залу, пры гэтым выконваючы практыкаванні на мяжы вашых магчымасцяў. Аднак, новае даследаванне паказвае, што простыя прагулкі могуць станоўча адбіцца на працягласці вашым жыцці.
Даследаванне паказала, што ўсяго 150 хвілін або больш хады на тыдзень здольна знізіць рызыку заўчаснай смерці на 20%.

Дадзеныя, апублікаваныя ў часопісе American Journal of Preventive Medicine, Сведчаць, што нават людзі, якія ходзяць менш рэкамендуемых 150 хвілін у тыдзень, усё роўна маюць лепшыя паказчыкі, чым добраахвотнікі, якія зусім грэбуюць фізічным нагрузкамі.

Усяго ў даследаванні фізічнай актыўнасці падвяргаліся 95% добраахвотнікаў. Гэта выдатная навіна для тых, хто турбуецца, што шпацыр пешшу не лічыцца за фізічную нагрузку, бо для палову ўдзельнікаў хада стала адзінай фізічнай актыўнасцю ад ўмеранай да высокай ступені інтэнсіўнасці. Такім чынам, з вынікамі даследавання паказалі перавагі элементарнай хады для чалавека.

У даследаванні, якое доўжылася каля 13 гадоў удзельнічала 140 000 дарослых добраахвотнікаў: у групы параўнання ўваходзілі людзі, у якіх не было фізічных практыкаванняў, у якіх адзіным практыкаваннем была хада,і людзі, якія дадаткова да хады выбіралі і іншыя віды фізічнай нагрузкі. Таксама ў ходзе даследавання параўноўвалі людзей, якія рабілі больш за 150 хвілін у тыдзень рэкамендуемай фізічнай актыўнасці і тых, якія займаліся менш рэкамендуемай нормы.

Сярэдні ўзрост добраахвотнікаў быў 70 гадоў, за перыяд назірання каля 43 000 з іх памерлі.

У параўнанні з людзьмі, якія адзначалі, што рабілі якія-небудзь практыкаванні да пачатку даследавання (менш за дзьве гадзіны на тыдзень), тыя людзі, якія не рабілі практыкаванняў наогул, на 26% хутчэй за паміралі. У добраахвотнікаў, якія падвяргаліся фізічнай нагрузцы 2,5-5 гадзін у тыдзень было зафіксавана зніжэнне рызыкі смяротнага зыходу на 20%.

Пры гэтым было адзначана, што ўсё роўна, якую фізічную актыўнасць выбіралі падыспытныя: няхай гэта будзе 150 хвілін у тыдзень толькі хады ці ж іншых нагрузак, у абедзвюх груп адзначалася падобнае павелічэнне працягласці жыцця. У групе, дзе добраахвотнікі хадзілі больш за ўсё, быў зніжаны рызыка смерці ад ВРВІ, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і рака, у параўнанні з групай, дзе добраахвотнікі хадзілі менш за ўсё.

Для даследчыкаў гэта не стала навіной, так як больш раннія выпрабаванні паказалі, што хада асацыяваная са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету, рака прамой кішкі і рака грудзей.Аднак, сапраўдным адкрыццём для навукоўцаў стала тое, што ў людзей, якія аддаюць перавагу толькі хаду, назіраліся тыя ж перавагі для здароўя, што і ў людзей, якія займаюцца больш інтэнсіўна.

На жаль, толькі палова дарослых жыхароў ЗША (і яшчэ менш людзей ва ўзросце 65 гадоў і старэй) вынікаюць рэкамендацыям, якія прапануюць 150 хвілін ўмеранай актыўнасці або 75 хвілін інтэнсіўных фізічных практыкаванняў у тыдзень. Для такіх людзей простае выкананне рэкамендацый ужо зможа стаць буйным крокам на шляху да даўгалеццю.

Удзельнікі даследаванні ў сярэднім праходзілі 5 кіламетраў за гадзіну, або 1,5 кіламетра за 20 хвілін. Гэта значна хутчэй, чым вы б дайшлі да бліжэйшага супермаркета, але гэтага дастаткова, каб сардэчны рытм крыху ўзмацніўся, хоць гэта не спартовая хада і не лёгкі бег. Паколькі хада - гэта самы распаўсюджаны выгляд фізічнай актыўнасці, навукоўцы былі вельмі задаволеныя вынікамі даследавання.

Калі вы належыце да людзей, якія аддаюць перавагу больш інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні, ня спыняйцеся, таму што іншыя даследаванні таксама прадэманстравалі перавагі трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю.Улічваючы тое, што мільёны амерыканцаў грэбуюць нават мінімальнымі фізічнымі нагрузкамі, апісанымі ў рэкамендацыях, важна хаця б зрушыць з месца і пачаць хадзіць, у любым узросце.

Даследнікі спадзяюцца, што вынікі назіранняў будуць пацвярджэннем для людзей, асабліва пажылых, што зусім неабавязкова станавіцца марафонскім бягуном, каб пачаць рабіць хоць нейкія практыкаванні. Нават рух ад адсутнасці фізічнай актыўнасці да яе нейкага наяўнасці ўжо вельмі карысна для здароўя і працягласці жыцця, а прытрымліванне рэкамендацыям дае нават больш шанцаў палепшыць ваша здароўе.

Пакіньце Свой Каментар