Калі "падман" на карысць

Новы Год застаецца ўсенародна любімым святам. Яго чакаюць, да яго рыхтуюцца, закупляючы падарункі для сваіх блізкіх, ёлачныя ўпрыгажэнні, ўборы для сустрэчы свята і ... мноства самай рознай правізіі да святочнага стала.

Паклаўшы руку на сэрца, усе мы ў навагоднюю ноч моцна пераядаць. Квашаніна заядаць салатай «аліўе», смажаную гусь - бульбай, а пад раніцу сёй-той яшчэ мае сілы паспытаць торта. Паслясвяточнай дні праходзяць за доеданием рэшткаў. І добра, калі гэты апафеоз чрэвоугоддзе сумяшчаецца хоць неяк з шпацырамі і спартыўнымі заняткамі. У адваротным выпадку вынік непазбежны - дадатак у вазе, і значная. Гэта псуе настрой, а таму давайце падумаем, як можна схуднець пасля Новага Года, не псуючы сабе выходныя галадоўлямі і не прымушаць сябе бегаць кросы. Гэта значыць, практычна нічога для гэтага не робячы. Гэта немагчыма, скажаце вы? І памыліцеся, таму што магчыма, і вельмі лёгка! Асноўны прынцып нашай стратэгіі будзе такім: страўніку важна колькасць, а не якасць, таму не абавязкова ёсць сытную ежу, каб запоўніць страўнік і суняць пачуццё голаду. Страўнік можна па-рознаму падмануць, каб ён атрымліваў столькі ежы, колькі трэба па аб'ёме, але менш па тлушчаў і калорый.

Такім чынам, падманваем страўнік.

Сакрэт 1: ежце адно яблык перад ежай

Яно запоўніць страўнік і дасць адчуванне сытасці.

Плюсы яблыка:

  • змяшчае шмат грубых валокнаў, якія будуць набракаць і займаць шмат месца
  • пасля яблыка далёка не ўсю ежу захочацца ёсць, і не так шмат, як вы прывыклі

Калі вы будзеце выконваць толькі гэтае правіла, то зможаце за даволі кароткі час схуднець на 2,5 кг!

Акрамя таго, яблыкі вельмі карысныя для нашага здароўя, і калі вы будзеце штодня з'ядаць па некалькі гэтых пладоў, то зможаце:

  • знізіць узровень халестэрыну ў крыві зноў жа за кошт валокнаў, малекулы якіх «прымацоўваюцца» да халестэрыну і выводзяць яго з арганізма (ўжыванне 2 яблыкаў у дзень зніжае ўзровень халестэрыну на 16%)
  • абараніць сябе ад раку дзякуючы вялікай колькасці антыаксіданта кверцетін і вітаміна З
  • засцерагчы арганізм ад свінцу і мыш'яку - пекцін здольны звязваць паступаюць у арганізм шкодныя рэчывы і выводзіць іх з арганізма
  • нармалізаваць сваё страваванне бо ў яблыку ўтрымліваюцца яблычная і вінная кіслоты, вельмі гэтаму працэсу спрыяюць

Сакрэт 2: разводзьце сок мінеральнай газаванай вадой прыкладна ў 2 разы

Сок, вядома, вельмі смачны, але дарэмна вы думаеце, што гэта дыетычны прадукт - сок прамысловай вытворчасці ўтрымлівае шмат цукру, менавіта таму яго трэба разводзіць.Цукар з'яўляецца простым вугляводам і самым простым і хуткім пастаўшчыком энергіі. Па сутнасці, выпіўшы салодкі напой, вы ўжо не павінны нічога ёсць так як спажылі дастаткова калорый. У гэтым падступства усіх салодкіх напояў. Менавіта яны, пры ўмове іх пастаяннага ўжывання, вельмі хутка вядзе да атлусьценьня.

Разводзячы сок і не ўжываючы напоі накшталт колы, вы важка зменшыце долю цукру ў сваім рацыёне і зможаце схуднець на 6 кг!

сакрэт 3: «Падраблялі» вугляводы

Вугляводы ў нашым арганізме з дапамогай ланцужкі хімічных рэакцый пераўтворацца, як мы ведаем, у тлушчы, і вугляводаў мы часцяком спажываем нашмат больш, чым патрэбна арганізму. Скараціць колькасць вугляводаў можна такім жа няхітрым спосабам. Напрыклад, купляць толькі хлеб грубага памолу з вотруб'ем.

Замест бульбянога пюрэ рабіць пюрэ з каляровай капусты або капусты брокалі, на сняданак значыць не малочную вадкую салодкую кашу, а твордозерновую - з неабчышчанага рысу і грэчкі. Сумессю з яблычнага воцату і аліўкавага алею можна запраўляць салаты. Так запраўка будзе менш каларыйнай. Яблычны воцат адрозніваецца ад звычайнага: у ім няма раздражняльнай воцатнай кіслаты, затое прысутнічае цэлы набор амінакіслот і мікраэлементаў. Гэтак жа ім можна разводзіць алей, калі вы дбае.

Згодна з гэтым правіле, можаце схуднець на 5,5 кг!

сакрэт 4: Пазбаўцеся ад лішняга тлушчу!

Скараціўшы тлушч у рацыёне, можна лёгка і даволі хутка скінуць лішняе. Наша кухня гістарычна мае шмат тлушчамі: супы мы варым на тоўстым мясе, блінцы смажым на сметанковым масле, салаты запраўляем маянэзам, не задумваючыся пра тое, што самі ствараем сабе «платформу» для «валіка» на жываце, і да таго ж засмечваць халестэрынам посуд. Як можна незаўважна скараціць спажыванне тлушчу? Напрыклад, астуджаючы ці нават замораживая тоўстыя прадукты. Суп, спякотнае, плоў пасля астуджэння стануць менш тлустымі, бо тлушч досыць лёгкае рэчыва і будзе отвердевают, падымацца наверх. Застанецца толькі сабраць яго лыжкай і выкінуць, а самім атрымліваць асалоду ад абястлушчанай ежай!

Любы салата можна запраўляць ёгуртам - шчыльным, як смятана, але пры гэтым якія змяшчаюць усяго 3,5% тлушчу або сумессю цытрынавага соку і соевага соўсу без усялякага алею.

сакрэт 5: Снедайце!

Не выпадкова кажуць, што сняданак - гэта самы галоўны прыём ежы ў суткі!

Даследаванні навукоўцаў паказалі, што ў тых, хто снедае, абмен рэчываў на 3-4% больш інтэнсіўна за сярэдні паказчык, а ў тых, хто сістэматычна прапускае сняданак, - на 4-5% больш павольна. Нават падлічана, што за год незавтракающие могуць папросту дадаць у вазе 4-7 кг.

Здаровы сняданак з высокім утрыманнем вугляводаў карысны не толькі як сродак барацьбы з лішнім вагой. Ён мае агромністае значэнне і для вырашэння іншай праблемы схільных да паўнаты - прадухіляе захворванні органаў кровазвароту, адной з прычын якіх з'яўляюцца тромбы - шчыльныя коркі, блакавальныя артэрыі. Тромбы ўтворацца з трамбацытаў. Гэта малюсенькія дискообразные часцінкі крыві, якія рэгулююць працэс яе згортвання. Пры любым парушэнні кровазвароту трамбацыты зліпаюцца, утвараюцца згусткі. Навукоўцамі ўстаноўлена, што па раніцах ўтрыманне ў крыві фактару, які выклікае зліпанне, значна вышэй у тых, хто не снедае.

Усе чулі аб тым, што павышэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві - фактар ​​рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, а менавіта сняданак дапамагае трымаць халестэрын у норме. І не які-небудзь фармальны перакус, а паўнавартасны прыём ежы.

І, нарэшце, рэгулярныя сняданкі абараняюць ад камянёў у жоўцевай бурбалцы. Бо прапускаючы сняданак, чалавек, па сутнасці, задавальняе сабе маленькую галадоўку. А любое галаданне павялічвае рызыка захворвання жоўцевай бурбалкі.

Вельмі карысна прывучыць сябе ўжываць па раніцах кашы - самыя розныя. Падыдуць і мюслі.А вось вячэру можна сабе палегчыць да самага лёгкага варыянту - шклянкі кефіру ці салаты.

Так, снедаючы, вы зможаце схуднець, але галоўнае - вы будзеце здаровыя!

А сумяшчаючы ўсе 5 прынцыпаў, вы зможаце за год у выніку схуднець на 17 кг!

Глядзіце відэа: Выбарчы фарс 2018.: Каруселі, прыпіскі І падман

Пакіньце Свой Каментар