Бессань падчас клімаксу і менопаузы: прычыны, сімптомы, следства і спосабы лячэння

Менавіта падчас менопаузы (або клімаксу) некаторым жанчынам даводзіцца выпрабоўваць мноства новых адчуванняў, звязаных з магутнай гарманальнай перабудовай, якая адбываецца ў арганізме. Згасанне рэпрадуктыўнай функцыі можа выклікаць ўзнікненне прыліваў, рэзкіх перападаў настрою (ад празмернай раздражняльнасці да апатычна і дэпрэсіі), скокаў ціску, парушэнняў памяці і сну. І цалкам зразумела, што вытрымаць такое выпрабаванне няпроста для многіх прадстаўніц слабага і прыгожага полу.

Па назіраннях спецыялістаў падчас клімаксу з бессанню і іншымі засмучэннямі сну даводзіцца сутыкацца амаль кожнай трэцяй жанчыне. А гэта азначае, што на фоне астатніх непрыемных адчуванняў, выкліканых такой узроставай гарманальнай перабудовай, прадстаўніцы прыгожага полу даводзіцца перажываць і тыя нязручнасці, якія выклікаюцца частым або хранічным недасыпаннем. Чаму ўзнікае бессань? Да чаго яна можа прывесці? Як можна паспрабаваць змяніць сітуацыю ў лепшы бок і пазбегнуць праблем са здароўем, выкліканых недастатковай колькасцю сну? Адказы на гэтыя пытанні вы атрымаеце ў артыкуле.

Чаму ўзнікае бессань

Змены ў арганізме жанчыны ў перыяд менопаузы абумоўлены зніжэннем канцэнтрацыі ў крыві палавых гармонаў - эстрагену і прогестерона. З-за гэтага ўзнікаюць і засмучэнні сну.

Парушэнні сну і бессань падчас менопаузы могуць правакавацца комплексам прычын. Умоўна іх можна падзяліць на псіхалагічныя і гарманальныя.

Асноўны першапрычынай парушэнняў сну падчас менопаузы становіцца гарманальная перабудова арганізма жанчыны. У гэты перыяд жыцця адбываецца зніжэнне ўзроўню такіх асноўных палавых гармонаў, якія ўплываюць на здароўе і агульнае стан жанчыны, як прогестерон і эстраген:

  • Менавіта яны аказваюць істотнае ўздзеянне і на нервовую сістэму.
  • Пры зніжэнні іх ўзроўню ў арганізме адбываецца парушэнне засваення такога важнага мікраэлемента, як магній, які прымае ўдзел у цягліцавым палярушы.
  • Акрамя гэтых змяненняў, жаночаму арганізму прыходзіцца зведаць такое праява недахопу эстрогенов, як адчуванне прыліваў і падвышанай потлівасці.
  • Пасля ўсе вышэйапісаныя ўплыву на арганізм, якія аказваюцца недахопам прогестерона і эстрагенаў, прыводзяць да ўзнікнення храпу і сіндрому апноэ.
  • А далейшае зніжэнне ўзроўню прогестерона, збольшага які з'яўляецца так званым натуральным снатворным, выклікае больш устойлівае парушэнне сну.

Усе вышэйапісаныя фактары і становяцца прычынай ўзнікнення праблем са сном і бессані падчас наступу клімаксу. Зніжэнне ўзроўню жаночых палавых гармонаў і тлумачыць такое частае з'яўленне менавіта гэтых праяў "жаночай восені".

Недахоп сну, ўсведамленне пачатку клімаксу, пагаршэнне вонкавага выгляду скуры, ваганні ў вазе не ў лепшы бок, скокі артэрыяльнага ціску - усе гэтыя дадатковыя фактары, якія нярэдка прысутнічаюць у жыцці жанчын падчас менопаузы, толькі пагаршаюць псіхалагічны стан і нярэдка прыводзяць да развіцця апатыі і дэпрэсіі. Пагаршаць і без таго складаную сітуацыю могуць і некаторыя спадарожныя фактары:

  • адынамія;
  • нерацыянальнае харчаванне;
  • злоўжыванне кофеинсодержащими напоямі;
  • сваркі з мужам або блізкімі;
  • курэнне;
  • часты прыём алкагольных напояў;
  • непрыемнасці на працы;
  • рэдкае знаходжанне на свежым паветры;
  • ненармаваны працоўны графік;
  • праца ў начныя змены.

Дэпрэсіўныя стану адчуваюцца большасцю жанчын падчас менопаузы, і менавіта яны звычайна становяцца прычынай яшчэ большага парушэння сну.Чаму так адбываецца? Звычайна прадстаўніцы прыгожага полу з цяжкасцю пераносяць канчатак рэпрадуктыўнага перыяду з-за ўзнікнення думак пра страту сацыяльнай ролі як прадаўжальніца роду. У дадатак да гэтага жанчыне цяжка ўсведамляць, што з кожным месяцам яе прыгажосць вяне, любімы мужчына ўжо не глядзіць на яе з такім захапленнем і старасць становіцца ўсё бліжэй і бліжэй.

Варта адзначыць, што падчас клімаксу бессань перасьледуе не ўсіх жанчын. Назірання спецыялістаў паказваюць, што ў такіх прадстаўніц прыгожага полу замест парушэнняў сну ўзнікаюць іншыя негатыўныя сімптомы гэтай узроставай гарманальнай перабудовы. У той жа час жанчыны, якія адчуваюць менавіта бессань, у меншай меры пакутуюць ад іншых прыкмет менопаузы.


Якія сімптомы клімаксу часта спадарожнічаюць парушэнняў сну

Нярэдка парушэнні сну пры менопаузе суправаджаюцца наступнымі праявамі гэтай узроставай гарманальнай перабудовы:

  • пачашчанае сэрцабіцце;
  • падвышаны потаадлучэнне;
  • прылівы, якія адчуваюцца вечарам і ноччу;
  • трывожнасць;
  • разбітасць;
  • безуважлівасць.

Як сябе праяўляе бессань падчас клімаксу

Для клімактэрычнага бессані характэрна з'яўленне ў жанчыны храпу, які прыводзіць да яе абуджэння пасярод ночы.

Думаючы пра такую ​​праблеме, як бессань, большасць з нас ўяўляюць сабе ночы, якія праходзяць цалкам без сну, або ў думках малююць сабе карціну працяглага адсутнасці наступу сну. Аднак такія праявы больш характэрныя для звычайнага чалавека любога ўзросту і полу без асаблівых праблем са здароўем. Пры клімаксе жанчынам прыходзіцца сутыкацца з некалькі іншымі праблемамі сну. У гэтым узроставым перыядзе бессань у іх працуе выдасканалена і незвычайна: яе прыкметы больш спецыфічныя і немінуча аказваюць негатыўнае ўздзеянне на стан здароўя.

Як жа выяўляе сябе бессань падчас клімаксу? Звычайна пры здаровым васьмігадзінным сне арганізм цалкам аднаўляецца, і пасля абуджэння мы адчуваем сябе адпачылымі і бадзёрымі. Жанчыны, якія выпрабоўваюць праблемы са сном падчас менопаузы, не маюць гэтых гаючых 8-й гадзіне татальнага адпачынку. Яны адчуваюць не толькі звыклыя прыкметы парушэнняў сну, але і такія характэрныя для клімактэрычнага бессані сімптомы:

  • раптоўнае ўзнікненне храпу, які прыводзіць да абуджэння сярод ночы;
  • апноэ, якое выяўляецца ў затрымцы дыхання на некалькі секунд і што прыводзіць да абуджэння;
  • прыкметы сіндрому клапатлівых ног, якія праяўляюцца падчас сну, якія выяўляюцца ў адчуваннях свербу, боляў і дыскамфорту ў ніжніх канечнасцях і якія прыводзяць да абуджэння;
  • сімптомы лунатызму ў выглядзе хаджэнняў або размоваў у сне;
  • праявы наркалепсіяй, якія выяўляюцца ў сталым адчуванні невысыпания і прысутнасці жадання спаць нават у дзённы час (часам жанчына засынае ў дзённы час, практычна правальваючыся ў сон);
  • паніка, якая праяўляецца ва вскакивании з ложка або ў абуджэнні ад адчування трывогі.

Такая спецыфічная сімптаматыка бессані пры клімаксе пагаршаецца і звычайнымі праявамі парушэнні сну. Пасля ўкладвання ў ложак прадстаўніцы цудоўнай паловы чалавецтва не могуць заснуць на працягу паўгадзіны ці больш доўгага часу. Яны могуць прачынацца па некалькі разоў за ноч і спаць толькі кароткімі перыядамі. Нярэдка жанчыны скардзяцца на ранняе абуджэнне. У такіх выпадках абуджэнне адбываецца ў 3-4-5 гадзін і пасля гэтага прадстаўніца цудоўнай паловы чалавецтва не можа заснуць зноў.

Да якіх наступстваў прыводзіць бессань падчас менопаузы

Бессань і недахоп сну пагібельна ўплываюць на здароўе ў любым узросце. І асабліва небяспечныя праявы гэтага ненармальнага стану менавіта для жаночага арганізма, які зведвае на сабе нагрузку ў выглядзе маштабнай гарманальнай перабудовы, якая адбываецца падчас клімаксу.

Працяглая бессань можа прывесці да наступных наступстваў:

  • развіццё гіпертанічнай хваробы;
  • павышэнне рызыкі ўзнікнення інсульту ці інфаркту міякарда;
  • міалгія;
  • зніжэнне імунітэту;
  • цукровы дыябет;
  • павышэнне масы цела.

Акрамя вышэйапісаных ускладненняў, бессань падчас менопаузы ў яшчэ большай меры пагаршае дэпрэсію - бо з-за парушэнняў сну жанчына пакутуе і фізічна, і маральна. Такая сітуацыя зацягвае дэпрэсіўны стан і пасля яно яшчэ складаней паддаецца тэрапіі.

Як пазбавіцца ад бессані падчас менопаузы

Ігнараваць бессань, якая ўзнікае на фоне клімаксу, нельга - гэта праява гарманальнай перабудовы небяспечна для здароўя ў цэлым! Не варта тлумачыць яго перыядам менапаўзы, спадзеючыся на тое, што "ўсё само пройдзе" і сон адновіцца праз час.

Зразумела, прыём снатворнага прэпарата можа дапамагчы вырашыць якая ўзнікае праблему.Аднак толькі такі медыкаментознай тэрапіі відавочна недастаткова для комплекснага лячэння клімактэрычнага бессані.

Што раяць адмыслоўцы? Адказ на гэтае пытанне толькі адзін - лячэнне заўсёды павінна быць толькі комплексным!

Для збавення ад бессані жанчыны, якія знаходзяцца ў перыядзе менопаузы, могуць скарыстацца наступнымі рэкамендацыямі:

  1. Нармалізуйце харчаванне! Менавіта тое, што мы ямо, аказвае немалаважнае ўплыў на якасць сну. Нармалізуйце свой штодзённы рацыён. Такі падыход да арганізацыі харчавання не толькі дапаможа нармальна засыпаць, але і папярэдзіць набор нежаданых лішніх кілаграмаў. Увядзіце ў сваё звыклае меню мяса і рыбу нятлусты гатункаў, дадайце дастатковую колькасць свежых гародніны і садавіны, адмоўцеся ад цяжкіх страў, выпівайце перад сном шклянку кефіру ці травянога гарбаты з даданнем мёда (калі на яго няма алергіі). Бо гэта так проста! Прымайце апошні прыём ежы на 2-2,5 гадзіны да адыходу ў спальню, а калі ўсё ж пачуццё голаду перад сном узнікае, то адмоўцеся ад бутэрброда з каўбасой - з'ешце палоўку яблыка ці апельсіна. Акрамя гэтага, знізьце колькасць кубкаў кавы да мінімуму, выключыце алкагольныя напоі і курэнне. Ваш арганізм будзе ўдзячны вам!
  2. Перагледзьце свой рэжым дня і адкарэктуйце яго.Прачынайцеся і ўкладваюцца ў ложак у адзін і той жа час, адмоўцеся ад дзённага сну, але забяспечце сабе кароткачасовы дзённай адпачынак (напрыклад, проста паляжыце, зачыніўшы вочы і лічачы ўяўныя аблокі, кветкі і т. П.). Абавязкова ветрыце спальню перад сном, прыміце рэлаксуючую ванну з марской соллю, аромамасламі або адварам седатівных траў, скарыстайцеся аромалампа. Пры рэгулярным выкананні такіх простых рэкамендацый вы пераканайцеся ў іх эфектыўнасці.
  3. Прэч адынамія - жыве дастатковая фізічная актыўнасць! Гэтае правіла абавязкова для паўнавартаснага сну - гіпадынамія вельмі дрэнны памочнік для добрага начнога адпачынку. Знайдзіце час для пешай прагулкі ў парку, займіцеся фітнесом, плаваннем, веласпортам, ёгай або аэробікай. Такія заняткі (акрамя пешых прагулак) не варта праводзіць у другой палове дня, так як яны дзейнічаюць на нервовую сістэму узбуджальна. Паспрабуйце паспець выканаць гэтыя нагрузкі да 16.00, а вечарам прагуляйцеся на вуліцы перад сном.
  4. Медыкаментозная тэрапія і народныя методыкі. Часам прыём прэпаратаў пры бессані, якая ўзнікае падчас менопаузы, застаецца адзіным шанцам на выратаванне.Лекар можа парэкамендаваць жанчыне прыём гарманальных сродкаў або фітоэстрогенов (напрыклад, ячменю і пшаніцы, чырвонага канюшыны, соі, цимицифуги), якія ліквідуюць не толькі праблемы са сном, але і іншыя праявы клімаксу і спадарожнай яму дэпрэсіі. Спецыялісты рэкамендуюць запіваць такія прэпараты менавіта малаком (калі няма праблем з яго засваеннем), якое таксама спрыяе нармалізацыі рэжыму сну. Акрамя гарманальнай тэрапіі палепшыць стан дапамогуць сродкі на аснове лекавых траў. Імі могуць быць адвары або аптэчныя сродкі на аснове сардэчніка, валяр'яны, пассифлоры, мелісы або мяты. Калі яны не дапамагаюць, то лекар можа парэкамендаваць больш моцнадзейныя сродкі з седатыўным і / або снатворным эфектам.

Да якога лекара звярнуцца

Супакоіць нервовую сістэму, наладзіць арганізм на моцны сон дапаможа вячэрняя прагулка.

Пры ўзнікненні праблем са сном падчас менопаузы жанчыне рэкамендуецца кансультацыя эндакрынолага або гінеколага. Пасля азнаямлення са скаргамі пацыенткі і правядзення шэрагу даследаванняў ўрач зможа прызначыць неабходнае лячэнне парушэнняў сну і іншых праяў клімаксу.Пры выяўленых парушэннях неабходна звярнуцца да неўролага ці псіхіятра, каб атрымаць рэцэпт на сучаснае снатворны сродак.

Памятаеце! Бессань, якая ўзнікае пры менопаузе, не павінна ўспрымацца як трагедыя. Яе праявы сапраўды выбіваюць з каляіны, аказваюць негатыўны ўплыў на здароўе і павінны лячыцца. Аднак залішне хваравітае ўспрыманне такой праблемы толькі пагоршыць сітуацыю, якая з прычыны узроставых змяненняў сітуацыю. А ўзважаны падыход да барацьбы з бессанню дапаможа жанчыне пазбавіцца або звесці да мінімуму гэта праява клімаксу.

Глядзіце відэа: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Пакіньце Свой Каментар