Практыкаванні пры храпе

Калі вы калі-небудзь спрабавалі спыніць храпці, вы ведаеце, што гэта не лёгкая задача. Аднак ёсць некалькі тэхнік, якія, як паказвае вопыт, калі і не пазбавяць вас ад храпу назусім, то дапамогуць яго паменшыць. Яны накіраваны на ўмацаванне задняй сценкі горла і іншых мяккіх тканін.


Практыкаванне 1. «Тэрмінатар»

Вылучыце ніжнюю сківіцу наперад так, каб ніжнія зубы апынуліся наперадзе пярэдніх, і надалі вам «люты» выгляд. Затым вярніце сківіцу ў звычайнае становішча.

Паўтарыце рух 10-20 раз.
Затым паслабцеся і адпачнеце.

Практыкаванне 2. «Дзень усіх Святых»

Ссуньце ніжнюю сківіцу максімальна направа. Ненадоўга зафіксуйце яе ў такім становішчы. Потым перамесціце яе ў «крайняе левае» становішча.
(Магчыма, вам будзе прасцей выканаць гэта практыкаванне, калі вы паспрабуеце ўявіць, быццам яны стараецеся дацягнуцца сківіцай то да правага вуха, то да левага).

Паўтарыце 10-20 раз.
Паслабцеся і адпачнеце.

Практыкаванне 3. «Птушаня»

Шырока адкрыйце рот, падтрымліваючы пальцамі ніжнюю сківіцу і з іх дапамогай злёгку супраціўляючыся яе руху. Сачыце за тым, каб супраціў быў адчувальным, але не празмерна моцным. Зачыніце рот.

Паўтарыце 10-20 раз.
Паслабцеся і адпачнеце.

Практыкаванне 4. «Бык на лузе".

Рабіце кругавыя руху сківіцай, як быццам жуяце жуйку. Вусны павінны заставацца шчыльна стуленымі. Не спяшайцеся. Спакойна дыхаеце праз нос.
Спалучэнне гэтых рухаў і насавога дыхання дапамогуць умацаваць мускулы горла, паслабленне якіх часцей за ўсё з'яўляецца прычынай храпу.

Паўтарыце 10-20 раз.
Паслабцеся і адпачнеце.

Практыкаванне 5. «Леў»

Вылучыце мова наперад і ўніз, наколькі магчыма. Ўтрымлівайце яго ў такім становішчы 2 секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Паўтарыце 20-30 раз.
Паслабцеся і адпачнеце.

Практыкаванне 6. «Усмешка»

Зацісніце зубамі пластыкавую або драўляную палачку (падыдзе, напрыклад, кітайская палачка для ежы). Ўтрымлівайце яе на працягу 4 хвілін, напружваючы мышцы шыі і глоткі.

Паўтарыце 1-2 разы.
Паслабцеся і адпачнеце.
Практыкаванне «Усмешка» з палачкай выклікае напружанне цягліц шыі і глоткі, якое трымаецца каля паўгадзіны. Такім чынам памяншаецца храп ў пачатку засынання. У вашых блізкіх з'явіцца час, калі яны змогуць спакойна заснуць.

Памятаеце, што трэніраваныя мышцы нават у паслабленым стане падтрымліваюць пэўны тонус, павялічваючы прасвет глоткі.Гэта памяншае храп. Практыкаванні лепш за ўсё выконваць непасрэдна перад сном. Можна рабіць усё практыкаванні, можна выбраць, напрыклад, тры, і рабіць тыдзень. На наступны тыдзень - іншыя тры.

Вынік становіцца прыкметным прыкладна праз чатыры тыдні рэгулярных заняткаў. Прапускаць заняткі не варта. Гэта знізіць эфект.

Калі пасля трох тыдняў рэгулярнай практыкі вы не заўважаеце ніякіх паляпшэнняў, вам варта звярнуцца да лекара.

Споёмте, СЯБРЫ ...

Прычынай храпу можа быць слабасць цягліц мяккага неба. Практыкаванні для галасавых звязкаў вядзе да іх умацаванню і тым самым дапамагае пазбавіцца ад храпу.

Эліс Оджей, выкладчык спеваў у Эксетерском Універсітэце (Вялікабрытанія) распрацавала адмысловую сістэму вакальных практыкаванняў для захропшага. Гэта простыя паўтараюцца гукі тыпу «анг-га». Музычныя здольнасці не патрабуецца. Але Оджей папярэджвае, што для выканання гэтых нумароў вам спатрэбіцца пачуццё гумару і сакрэтнае прытулак, дзе вы можаце застацца сам-насам з сабой, альбо - якая разумее сям'я.

Гэтыя практыкаванні ўмацуюць горла, але, калі прычына храпу ў іншым, трэба шукаць іншыя сродкі.

Хочаце жыць без храпу - усе падрабязнасці тут!

Глядзіце відэа: Што ўжываць пры выпадзенні маткі?

Пакіньце Свой Каментар