Фітнес для лянівых: як працуюць EMS-трэніроўкі


EMS-трэнеры абяцаюць зляпіць вам постаць за 20 хвілін трэніроўкі 3 разы на тыдзень. Ці магчыма гэта, і чаму ўсё "традыцыйныя" фітнес-клубы да гэтага часу не збанкрутавалі? Расказваем ўсё, што трэба ведаць аб "фізкультуры будучыні".

Што гэта?

EMS (Electrical Mio Stimulation або электромиостимуляция) - гэта трэніроўкі, Падчас якіх на мышцы ўздзейнічаюць электрычнасцю. Да скуры прымацоўваюць электроды, якія пасылаюць імпульсы. Яны прымушаюць мускулатуру скарачацца, як пры сілавым трэнінгу.

У СССР гэты метад ўжывалі яшчэ ў 1960-х на касманаўтаў, чые мышцы атрафаваліся ў космасе.

Як праходзяць трэніроўкі?


3 разы на тыдзень на вас апранаюць прылада і прымушаюць на працягу 20-30 хвілін рабіць практыкаванні. Пры гэтым трэнер рэгулюе магутнасць імпульсаў для розных груп цягліц, зыходзячы з вашых адчуванняў.

Трэніроўка праходзіць у 3 этапы:
1. размінка: 5-7 хвілін на степперы або эліпсоід.
2. сілавыя практыкаванні. У гэты этап EMS-фітнес нічога новага не прыўнёс: вы выконваеце ўсё тыя ж прысяданні, махі, нахілы і выпады, што і на звычайнай трэніроўцы. Толькі без дадатковага вагі і ў касцюме.
3. лімфодренажный масаж. Самая прыемная частка: ад вас патрабуецца толькі ляжаць і атрымліваць задавальненне.

Якія ад яе адчуванні?

Даволі дзіўныя: мозг не пасылае цягліцам сігнал скарачацца, як пры звычайнай трэніроўцы. Але яны ўсё адно гэта робяць, як быццам жывуць сваім жыццём.

Болевых адчуванняў міостімуляція не выклікае, але не спадзявайцеся, што ўсё праходзіць лёгка і камфортна: у касцюме нават самыя простыя практыкаванні даюцца цяжка. Пасля 20-хвіліннай трэніроўкі вы будзеце выматаныя ня менш, чым пасля гадзіны ў трэнажорнай зале.

Гэта бяспечна?


Калі вы цалкам здаровыя і ваш трэнер - прафесіянал, то так. Але, як і ў любога віду фізічных нагрузак, у миостмимуляции ёсць супрацьпаказанні:

  • Цяжарнасць і лактацыя
  • Атэрасклероз і павышаны артэрыяльны ціск
  • Несвертываемость крыві
  • Інфекцыі і запалення
  • хваробы лёгкіх
  • Сардэчна-сасудзістыя захворванні
  • наяўнасць кардыёстымулятара
  • Анкалагічныя і неўралагічныя захворванні

І яшчэ адзін непрыемны момант: калі электрычны імпульс праходзіць праз скуру, ён стымулюе не толькі мышцы, але і лоевыя залозы. Таму на адчувальнай скуры могуць узнікнуць раздражненне і акне.

Ці варта спрабаваць?

Як і абяцаюць у рэкламе, EMS сапраўды дае нагрузку і прапрацоўвае ўсе групы цягліц.Але шматлікія даследаванні пакуль што паказалі іх эфектыўнасць толькі ў параўнанні з поўнай адсутнасцю фізічнай актыўнасці. Звычайная высокаінтэнсіўнага трэніроўка прынясе больш вынікаў, чым трэніроўка з выкарыстаннем электрастымуляцыі. Да таго ж, EMS зусім бескарысная для тых, хто хоча не проста быць у тонусе, а нарасціць мышачную масу: Электроды не змогуць замяніць гантэлі і штангу.

Атрымліваецца, што EMS - гэта выхад толькі для тых, хто не можа трэніравацца самастойна. Напрыклад, для людзей з мышачнай атрафіяй або траўмамі. А ўсім астатнім няма ніякага сэнсу дадаткова выкарыстоўваць Міостімуляція.

Як тады зрабіць трэніроўкі выніковым? Займайцеся спортам правільна! Падрабязнасці - у артыкуле "5 памылак у фітнесе, якія робяць амаль усе".

Глядзіце відэа: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

Пакіньце Свой Каментар