Тэлефон перад сном можа забіць вас

Вы напэўна чулі пра тое, што святло экрана тэлефона або наўтбука можа парушыць ваш сон, аднак новыя навуковыя дадзеныя паказваюць, што небяспека куды больш сур'ёзна.

Сон ў небяспецы. І вы таксама!

Планшэт перад сном не толькі замаруджвае працэс засынання, але і прыводзіць да больш сур'ёзных наступстваў: дрымотнасці і зніжэння ўвагі на наступны дзень. Смартфоны, планшэты, тэлевізары, электронныя «чыталкі» - усе гэтыя прылады валодаюць падобным эфектам. Да такіх высноў прыйшлі навукоўцы з Бостана, ЗША.

«У мінулым даследчыкі паказалі, што святло ад экранаў у вячэрні час парушае сутачныя рытму за кошт зніжэння мелатоніна, гармона сну», - распавядае доктар Ан-Мары Чан. «Мы правялі прамое параўнанне паміж чытаннем электронных носьбітаў і друкаваных кніг у кантэксце ўплыву на сон».

Калі вы не жадаеце адчуваць сябе зомбі на наступную раніцу, рэкамендацыі вучоных простыя: калі хочаце чытаць перад сном, то толькі папяровыя носьбіты. Пазбягайце электронных прылад, таму што яны могуць прадстаўляць сабой самую сапраўдную пагрозу для вашай жыцця. Чан сцвярджае, што дэфіцыт сну можа прыводзіць да розных медыцынскім праблемах, такім як атлусценне, дыябет і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Хранічнае зніжэнне ўзроўню мелатоніна таксама звязана з павышаным рызыкай некаторых тыпаў рака.

Акрамя таго, сон сам па сабе аказвае пазітыўны ўплыў на здароўе, таму абмяжоўваць яго - дрэнная ідэя ў прынцыпе.

сутнасць даследаванні

Даследаванне доўжылася два тыдні, у ім прынялі ўдзел дванаццаць чалавек, якія належныя былі чытаць на планшэце чатыры гадзіны перад сном на працягу пяці дзён запар. Затым планшэт замяняўся традыцыйнай кнігай на аналагічны тэрмін. Для некаторых падыспытных парадак быў зваротным: яны пачыналі з папяровых крыніц, а затым перамыкаліся на айпады.

Аказалася, што падыспытныя, якія чыталі з планшэты, у выніку засыпалі павольней, часцей прачыналіся ноччу і мелі скарочаны перыяд хуткага сну ў параўнанні з тымі, хто чытаў кнігі ў класічным фармаце. Яны таксама адчувалі сябе больш стомленымі на наступны дзень, нават калі спалі пакладзеныя восем гадзін. Ці варта казаць, да якіх жахлівым наступстваў можа прывесці дрымотнасць, калі, напрыклад, вы едзеце на працу на аўтамабілі?

Ёсць і светлая бок у гэтым пытанні. Праблему прызналі не толькі навукоўцы-медыкі, але і тэхнолагі.Ужо цяпер можна знайсці спецыяльныя прыкладання для смартфонаў, якія фільтруюць частка сіняга выпраменьвання экранаў. Прадаюцца і фізічныя фільтры з аналагічным эфектам.

Аднак найлепшым рашэннем у дадзеным выпадку з'яўляецца самае простае: проста адкладзеце смартфон у бок перад сном. Абдымайце ў ложку любімых, а не кавалак пластыка.

Глядзіце відэа: Re: Zero IN 8 MINUTES

Пакіньце Свой Каментар