Ці патрэбна замінка пасля трэніроўкі?


Адны людзі пасля трэніроўкі бягуць дадому, а іншых яшчэ гадзіну не выганіш з спартзалы: бегавая дарожка, расцяжка, басейн ... Хто мае рацыю? І тыя, і іншыя. Калі неабходнасць размінкі даказалі ўжо сотні разоў, то з затрымка усё не так адназначна. Даследаванняў на гэтую тэму мала. Але, мяркуючы па тым, што маюцца, не так ужо яна і неабходная.

Такім чынам, чым карысная замінка:

1. Плаўна запавольвае сэрца. Але гэта не дакладна

Лічыцца, што затрымка дапамагае арганізму перайсці ў спакойны стан. калі фізічныя нагрузкі рэзка сканчаюцца, сэрца не можа адразу супакоіцца. Яно працягвае забяспечваць арганізм крывёю. У выніку можна атрымаць галавакружэнне, млоснасць і нават прытомнасць.

Таму на ўсялякі выпадак спартсменам не рэкамендуюць рэзка спыняць нагрузкі. Нельга саскокваць з бегавой дарожкі на поўным хаду, садзіцца і, тым больш, класціся. Лепш пабегаць у павольным тэмпе або пахадзіць хоць бы пару хвілін. Асабліва калі ёсць праблемы з сэрцам.

Адназначных доказаў таго, што затрымка прадухіляе млоснасць і непрытомнасці, няма. Але ў той жа час яна дакладна нічым не шкодзіць.

2. Расслабляе

Пахадзіць па дарожцы з пачуццём выкананага абавязку, паплаваць у басейне, пацягнуць забітыя мышцы бывае вельмі нават прыемна. Калі вы нікуды не спяшайцеся, навошта адмаўляць сабе ў задавальненні?

3. Абараняе ад прастуды

Пасля трэніроўкі цела астывае 30-60 хвілін. Калі вы пабяжыце на вуліцу ў мароз разгарачаная, можаце падхапіць прастуду.

Таму лепш спачатку пацягнуцца, расслабіцца, пагуляць. Ну, ці хаця б выпіць пратэінавыя кактэйль і зрабіць пару сэлф ў распранальні.

4. Здымае стрэс

Трэніроўка - гэта стрэс для арганізма. Калі вы падымае штангу, мозг думае, што вы змагаецеся з ворагам або ўцякаеце ад яго. Таму ў кроў выкідваюцца кортізола, адрэналін і норадреналіна.

Расцяжка і дыхальныя практыкаванні пад спакойную музыку дапамогуць арганізму хутчэй перайсці ў стан спакою.

А вось чаго вы ад замінкі не дачакаецеся:

1. Паляпшэння гнуткасці

Зноў жа, сувязь расцяжкі і практыкаванняў амаль не вывучана. Кокрановского супольнасць налічыла ўсяго 12 даследаванняў на гэтую тэму, прычым амаль ва ўсіх было менш 30 падыспытных.

Таму мы не можам сцвярджаць, што затрымка пасля трэніроўкі на 100% бескарысная. Але калі зыходзіць з таго, што ёсць, то яна ніяк не ўплывае на гнуткасць. І на эфектыўнасць трэніровак таксама.

2. Зняцця болі ў цягліцах

Раней спартыўныя ўрачы лічылі, што расцяжка вымывае "малочную кіслату", з-за якой мышцы баляць пасля трэніровак.Але зараз медыкі схіляюцца да думкі, што боль выклікае падаўжэнне саркомеров. Гэта валакна цягліц, якія дапамагаюць ёй скарачацца.

Самае маштабнае даследаванне паказала, што, у адрозненні ад размінкі, замінка зніжае непрыемныя адчуванні нязначна. З дзвюх тысяч падыспытных мышцы хварэлі ў 24% з тых, хто рабіў замінку, і 32% з тых, хто яе не рабіў.

З затрымка разабраліся, але ці няма ў вас іншых памылак аб фітнесе? Праверце сябе тут.

Глядзіце відэа: ЯК Трэніравацца ДЗЯЎЧЫНЕ ў трэнажорнай зале. ПОЎНЫ КУРС!

Пакіньце Свой Каментар