8 спосабаў ня распаўнець ў менопаузе


З надыходам менопаузы многія жанчыны бесперапынна змагаюцца з лішняй вагой. Штаны і спадніцы перастаюць сыходзіцца на станы, пра любімых джынсах даводзіцца забыцца. Ці значыць гэта, што трэба пераходзіць на бясформенныя майкі і беспамерныя трусы? Зусім не.

Ёсць спосабы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і вось, на што варта звярнуць увагу перш за ўсё.

1. Не вініце эстрагены

Зніжэнне ўзроўню эстрагенаў (жаночых палавых гармонаў) само па сабе не вядзе да павелічэння масы цела. На вагу ўплываюць харчаванне і ўзровень фізічнай актыўнасці. Калі вы хочаце ведаць, які менавіта прэпарат вам пасуе, вы можаце прайсці тэст і атрымаць адказ на сваё пытанне.

2. Скароціце спажыванне алкаголю

Адмоўцеся ад высокакаларыйных алкагольных напояў. Даследаванні паказалі, што ёсць ўзаемасувязь паміж спажываннем алкаголю і дадаткам вагі пасля наступлення менапаўзы. Колькасць выпіваем віна, піва і іншых алкагольных напояў трэба скараціць, як мінімум, удвая. Лепш абмежавацца куфлем віна за абедам, а бутэльку піва падзяліць з адным.

3. ўмацоўвайце мускулатуру

Памяншэнне мышачнай тканіны амаль заўсёды прыводзіць да росту тлушчавай.Пасля 35 гадоў жанчыны кожны год губляюць па 100-150 г мышачнай масы. За 20 гадоў знікаюць 2-3 кг цягліц. Іх месца займаюць тлушчавыя адклады, што прыводзіць да павелічэння масы цела. Таму рэгулярна займайцеся спортам, каб аднавіць мускулатуру і спаліць калорыі. Гэта дапаможа кантраляваць вагу.

4. Не галадайце

Ніколі не сядайце на строгую дыету. Недастатковы сутачны рацыён (менш за 1200-1400 ккал) запавольвае абмен рэчываў і абцяжарвае пахуданне. Пры рэгулярнай фізічнай актыўнасці неабходна штодня спажываць 1600-1800 ккал.

5. Старайцеся не перакусваць

Жанчыны часта спрабуюць стравы, калі рыхтуюць абед, непрыкметна для сябе з'ядаюць пару лішніх печываў або порцыю марожанага падчас прагляду тэлевізара. Усё гэта - лішнія калорыі і грамы. Адмовіўшыся ад іх, вы напэўна паменшыце сутачнае спажыванне на 100-200 ккал.

6. не пераядайце

Порцыі страў у кафэ або рэстаране часта бываюць празмернымі. Паспрабуйце падзяліць іх са сваім спадарожнікам або забярыце частка ежы з сабой.

7. Сілкуйцеся правільна

Старайцеся ёсць здаровую ежу, якая змяшчае неабходныя вітаміны і мінеральныя рэчывы. Вараная бульба карысней смажанага, свежыя садавіна пераважней шклянкі соку-нектара, а бутэрброд з сырам і зелянінай лепш шакаладнага батончыка.

8. вучыцеся расслабляцца

Прыміце цёплую ванну, паслухайце прыемную музыку ці выкарыстоўвайце іншы спосаб паменшыць стрэс. Высокі ўзровень кортізола (гармона стрэсу) спрыяе назапашвання залішніх тлушчавых адкладаў у вобласці жывата. Асабліва лёгка гэта адбываецца ў жанчын у перыяд менапаўзы.

Глядзіце відэа: Prophetic WARNING. Russia Will Invade America IF USA Divides Jerusalem. Sadhu Sundar Selvaraj

Пакіньце Свой Каментар