Памылкі ў ежы, вядучыя да атлусцення

Хоць прыём ежы гэта важная складнік нашага жыцця, але не ўсе людзі ўмеюць правільна ёсць. Аб трох самых грубых памылках у прыёме ежы - у нашай артыкуле.

Памылка першая. Прыём ежы спехам

Калі чалавек есць хутка, то сігналы ад рэцэптараў у страўніку не паспяваюць дасягнуць мозгу, і чалавек не адчувае насычэння. У выніку чалавек з'ядае ў два разы больш ежы, чым, калі б ён еў павольна.

Што рабіць

Ёсць трэба ў прыемнай спакойнай абстаноўцы, павольна перажоўваючы ежу (як мінімум 20 жавальных рухаў перад праглынаннем), атрымліваючы ад ежы задавальненне. Такі спосаб паглынання ежы не прывядзе да атлусцення і падчас такога абеду чалавек расслабляецца і адпачывае па-сапраўднаму.

Мозгу патрабуецца час, каб зразумець што вы паелі. Таму павольны прыём ежы з дбайным перажоўванне ежы дасць мозгу час для атрымання сігналу аб насычэнні.

Памылка другая. Няздольнасць засяродзіцца на ежы

Часта падчас ежы чалавек займаецца іншымі справамі. У гэтым выпадку мозгу значна складаней атрымліваць інфармацыю пра тое, што чалавек есць і як ён гэта робіць. У выніку чалавек не насычаецца, выпрацоўваецца менш эндорфінов - гармона радасці - і чалавек не атрымлівае ад ежы задавальнення. Таксама чалавек не сочыць за аб'ёмам з'едзенай ежы і за якасцю яе перажоўвання, г.зн.ён з'ядае занадта шмат, недастаткова падрыхтаваўшы ежу для далейшага пераварвання. Чалавек перастае ёсць не калі ён сыты, а калі заканчвае свой занятак (работу, прагляд тэлевізара і г.д.).

Што рабіць

Падчас прыёму ежы трэба цалкам засяродзіцца на ежы, адклаўшы любыя справы. Толькі ў гэтым выпадку чалавек паглыне еду ў дастатковай, для здаволення голаду, аб'ёме і ежа пойдзе на карысць. У выніку удумлівага прыёму ежы атлусценне не разаўецца.

Памылка трэцяя. Паглынанне ежы ў стане стрэсу

Падчас стрэсу адбываецца імгненная мабілізацыя эвалюцыйна выпрацаваных механізмаў абароны чалавека. Перш за ўсё, пры стрэсавай сітуацыі наднырачнікамі выкідваецца гармон кортізола, здольны актыўна змяняць біяхімію арганізма чалавека: патрэба ў глюкозы рэзка ўзрастае, таму чалавек мае патрэбу ў ежы. Праз нейкі кароткі час глюкоза ператвараецца ў тлушч і чалавек зноў хоча есці.

Ёсць і яшчэ адзін негатыўны момант. Пасля прыёму ежы, атрымаўшы энергію, чалавек не рухаецца, а значыць, не расходуе яе, гэта яшчэ адна прычына, чаму развіваецца атлусценне, а ўслед за ім цукровы дыябет, атэрасклероз, інфаркт ці інсульт.

Што рабіць

Калі падчас стрэсу вам хочацца есці, выпіце вады. Але, калі вы ўсё ж такі паелі, - забяспечце арганізму фізічную нагрузку.

Не грэбуйце правільным прыёмам ежы і не рабіце культу з ежы, ставіцеся да яе з павагай!

Сюжэты па тэме:
Самыя грубыя памылкі ў ежы

Глядзіце відэа: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

Пакіньце Свой Каментар