10 сакрэтаў пахудання пасля Новага года

Пасля сезону абжорства, імбірнага печыва і калядных Эгг-ногов, прыйшоў час прыходзіць у форму (і скідаць вагу ў працэсе). Вось 10 неабыякіх і простых падказак для мінімізацыі спажывання калорый.

Часцей уставайце з месца

Гэта простае правіла, не патрабавальнае намаганняў, з'яўляецца залогам паспяховага спальвання калорый. На знаходжанне ў становішчы стоячы расходуецца да 50% штодня спажыванай энергіі. Дастаткова ўставаць часцей са свайго працоўнага месца, стаяць у транспарце ці размаўляць па тэлефоне стоячы.

больш зеляніны

Імунітэт можна палепшыць, калі вы пачнеце павялічваць колькасць спажыванай зеляніны і ліставых гародніны, такіх як кале і шпінат. Яны таксама з'яўляюцца пастаўшчыкамі пажыўных рэчываў у арганізм. Акрамя сваёй карыснасці, зялёныя гародніна ўтрымліваюць мінімум калорый, але падчас іх пераварвання траціцца велізарная колькасць энергіі.

Кантроль памеру посуду

Маленькія талеркі - верныя візуальныя інструменты для страты вагі, таму што такім чынам вы прывучалі арганізм быць задаволеным меншай колькасцю ежы. Вельмі лёгка выкарыстоўваць маленькія стравы для салаты замест вялікіх страў, а міскі для шматкоў замест салатніцу.

разумны перакус

Увядзіце ў звычку карысныя перакусы, такія як арэхі або сухафрукты, і заўсёды трымаеце іх у сумачцы і на працоўным месцы. Лепшай хаты раскласці арэхi ды садавіну на порцыі, каб заўсёды кантраляваць колькасць спажываных ад перакусу калорый.

Здаровае харчаванне "на бягу"

Калі вы на вуліцы хочаце купіць хуткі перакус або напой, абярыце нізкакаларыйных прадукт. Напрыклад, бутэлечку узбагачанай вітамінамі вады (усяго 10 ккал ў бутэльцы). Выбірайце з розумам і заўсёды чытайце інфармацыю на этыкетцы.

Функцыянальная "прапампоўка" цягліц


Чым больш вашы мышцы, тым больш калорый вы марнуеце. Калі вы пакуль не настроены ствараць сабе велізарныя мышцы, падымаючы вага ў спартзале, проста пачніце паступова прыводзіць сябе ў форму, выконваючы штодзённую актыўнасць. Да прыкладу, уставайце на насок, калі мыеце посуд, прысядайце, калі чысціце зубы, падымайце рукі з прадуктовымі торбамі, калі чакаеце таксі або ідзяце па стаянцы.

Ставіцеся да любові да салодкага з разуменнем

Смагу з'есці дэсерт можна задаволіць Нізкакаларыйнымі прысмакамі з яркім густам, такімі як ёгурт, карамель, лядзяшы і жавальная гумка.Вашы смакавыя рэцэптары будуць задаволеныя, пры гэтым не будзе цукровай перадазіроўкі.

Ідзеце іншым шляхам


Лёгка спаліць больш калорый на працягу дня, калі крыху змяніць вашыя звыклыя маршруты. Можна падняцца па лесвіцы, а не на ліфце, прайсці лішнюю квартал па дарозе на працу або прыпаркаваць машыну далей ад дома. Усе гэтыя трукі дапамогуць вам хутчэй убачыць змяненні на вагах.

сацыяльныя практыкаванні

Лекары рэкамендуюць 30-60 хвілін штодзённай фізічнай нагрузкі, але гэта не абавязкова павінны быць трэніроўкі ў спартзале. У новым годзе зрабіце сваю сацыяльную жыццё (спаткання, сустрэчы з сябрамі і інш.) Фізічна актыўнай, схадзіце на каток, пешую або лыжную прагулку ў горы, у рэшце рэшт проста задавольце танцавальную вечарыну з сябрамі.

піце часцей


Мы часта блытаем смагу з голадам. Каб гэтага не адбывалася, заўсёды падтрымлівайце баланс вады ў вашым арганізме. Штодня неабходна піць як мінімум 2 літры вадкасці. Не абмяжоўвайце сябе толькі вадой, паняцце "вадкасць" уключае і іншыя нізкакаларыйныя напоі, такія як травяной чай, газаваная вада з лімонам, а таксама садавіна і гародніна з высокім утрыманнем вады.Паспрабуйце прытрымлівацца гэтага правіла і ўбачыце, што вам радзей патрэбен перакус на працягу дня.

Глядзіце відэа: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

Пакіньце Свой Каментар