10 000 крокаў да добрай форме


Свой шлях да здароўя вы можаце пачаць, робячы 10 000 крокаў кожны дзень. Усё, што трэба для гэтага:

  • шагомер
  • Зручныя кеды або красоўкі.
  • Зручная адзенне.
  • Дзённік, або часопіс.

І больш нічога. Каб займацца спортам не абавязкова запісвацца ў дарагі спортклуб, аблівацца потым і цяжка дыхаць. Любы рух - паход у пральню або ў суседні пакой да калегі па працы - дапаможа вам захаваць здаровае сэрца і нармальны вагу.

Кожнаму чалавеку неабходныя штодня, па меншай меры, 30 хвілін нейкі фізічнай нагрузкі і, вядома, збалансаваная дыета, якая ўключае садавіна і гародніна. Гэта значна паменшыць рызыка развіцця сардэчных захворванняў, дыябету і некаторых відаў раку. Калі вы вырашылі знізіць сваю вагу, то трэба таксама скараціць і колькасць спажываных калорый, каб энергія, якую арганізм атрымлівае з ежай, не перавышала колькасць энергіі, якую ён расходуе.

Уявім ваш звычайны дзень. Хутчэй за ўсё, вы шмат сядзіце - у машыне, за працоўным сталом, перад тэлевізарам. А цяпер успомніце, як і калі вы рухаецеся. Падчас абедзеннага перапынку, калі трэба кудысьці схадзіць? Калі ідзяце ад паркоўкі да офіса? Або дома падымаецца на другі паверх у спальню? Ва ўсіх гэтых выпадках рух вельмі карысна, яно умацоўвае ваша сэрца і з'яўляецца для вас дабром.

А цяпер паспрабуйце частку часу, на працягу якога вы раней сядзелі, прысвяціць руху. Да рухаў, якія вы рабілі раней, паступова дадавайце новыя, яшчэ і яшчэ, каб дасягнуць тых самых 10 000 крокаў кожны дзень.

Гатовыя? Тады я ведаю, план магчымых дзеянняў:

  1. купіце шагомер. Гэта ключ да Праграмы 10 000 крокаў. Мадэль, якая вызначае толькі колькасць зробленых крокаў, не павiнна каштаваць даражэй $ 15. Прымацуеце шагомер на поясе, як паказана ў інструкцыі, альбо на жываце, альбо на сцягне побач з месцам, дзе пачынаецца зморшчына на штанах.
  1. Купіце пару зручных тэнісных красовак, кед ці чаравік. Ног павінна быць зручна, інакш вам наўрад ці захочацца больш хадзіць.
  1. На працягу першага тыдня ня мяняйце нагрузку. Проста паглядзіце, колькі крокаў вы ў сярэднім робіце за дзень. Гэта будзе для вас адпраўной кропкай.

Праз тыдзень адкрыйце свой дзённік. Ён стане вашым памочнікам на шляху да запаветных 10 000 крокаў. Калі ваша сярэдняя дзённая норма каля 2000 крокаў, дадайце да яе 500 крокаў і ў наступныя два-тры тыдні старайцеся рабіць штодня 2500 крокаў. Сэнс у тым, каб паступова нарошчваць свае дасягненні. Вы ж не хочаце нашкодзіць сабе ці тым больш перегореть раней часу.

  1. Шукайце падставы, каб пасоўвацца. Замест таго, каб пісаць калегу па працы электронны ліст, схадзіце да яго. Паўстанце па лесвіцы замест таго, каб скарыстацца ліфтам. Прыпаркі машыну далей ад уваходу. А падчас рэкламных паўзаў па тэлевізары, зрабіце што-небудзь па хаце.
  1. Калі ваша спартыўная форма палепшыцца, патрэбна дадаць да сваёй норме паўгадзінную шпацыр вакол дома. Гэта вельмі важна для дасягнення пастаўленай мэты - 10 000 крокаў у дзень.
  1. Ўзнагародзіце сябе, калі ваша мэта будзе дасягнута. Схадзіце ў кіно, купіце сабе што-небудзь з адзення цi правядзіце вечар з адным.

Як дамагчыся сваёй мэты - выбар застаецца за вамі. Можна замяніць хаду яздой на веласіпедзе, бегам або плаваннем. Не бяда, калі не ўсюды спатрэбіцца шагомер. Галоўнае, каб вы пачалі рухацца. І не пераставалі рухацца потым.

Кожная хвіліна руху важная. Так што не губляйце часу - рухайцеся!

Глядзіце відэа: BBC. Гісторыя матэматыкі. мова Сусвету

Пакіньце Свой Каментар