Міфы і факты аб прадуктах, якія ўплываюць на якасць сну

Многія заўважаюць, што пасля позняга вячэры ці перакусу пагаршаецца засынанне і ноччу сон становіцца перапынілася, а раніцай адчуваецца стомленасць і разбітасць. У процівагу пасля ўжывання іншых прадуктаў харчавання сон становіцца больш здаровым, а наступны за ім дзень - мерным і паўнавартасным.

Карысць №2: малако

Аб карысці і шкодзе ўжывання малака напісана нямала супярэчлівай інфармацыі. Аднак усё адзначаюць адну цікавую заканамернасць - пасля кубкі цёплага малака, выпітай перад сном, засынанне становіцца лёгкім.

Чаму? У малацэ ўтрымліваецца кальцый, і менавіта гэты элемент рэгулюе выпрацоўку мелатоніна. Як выкарыстоўваць малако? Калі вы раптам прачнуліся ноччу і не можаце зноў заснуць, то схадзіце на кухню і злёгку падагрэў сабе шклянку малака. У яго можна для большай карысці, пры ўмове адсутнасці алергіі да прадуктаў пчалярства, дадаць чайную або сталовую лыжку мёду.

Карысць №4: вішня

Як гэтая звыклая ягада дапаможа заснуць і выспацца? Менавіта ў вішні змяшчаецца рэчыва, якое з'яўляецца прыродным мелатоніна. І калі за 1-1,5 гадзіны да сну з'есці жменю гэтых ягад, сон наступіць своечасова і будзе здаровым.Пры жаданні ягады можна замяніць на вішнёвы сок і дадаць у яго трохі натуральнай ванілі (яна таксама дапамагае засынанню і ўжываецца ў такіх мэтах ароматерапевт) або такога яе заменніка, як ванільны цукар.

Карысць №5: міндаль

Міндаль жа можна лічыць адразу двума "карыстаюцца" для сну. Чаму? Справа ў тым, што ў склад гэтага арэха ўваходзіць два карысных для нармальнага сну рэчывы:

  • бялок,
  • магній.

Што рабіць пры праблемах са сном? З'есці жменю гэтых арэхаў перад засынаннем. Пры жаданні можна прыгатаваць сабе бутэрброд з пастай з міндаля.


Карысць №6: зялёны ці травяны чай

Карысць зялёнага гарбаты перад сном можа быць сумнеўнай з-за прысутнасці ў ім кафеіну, але не ўсё так адназначна ... У лісці для падрыхтоўкі гэтага напою ёсць тианин, які здольны трансфармавацца ў транквілізатар - гама-аминомасляную кіслату, якая з'яўляецца нейрамедыятара для зняцця стрэсу.

Што рабіць? Не піць зялёны чай перад сном, але ўключаць яго ў спіс любімых напояў і піць на працягу дня. Не перашчыруйце! Дастаткова выпіць 1 кубак такога напою (максімум 2), так як лішак кафеіну можа не толькі сапсаваць сон, але і спрыяе астэапарозу.

Карысць №7: аўсяная крупы

У склад аўса ўваходзіць цэлы набор карысных для сну элементаў:

  • кальцый,
  • калій,
  • крэмній,
  • фосфар,
  • магній.

Але карысныя яны будуць толькі тады, калі вы станеце ёсць кашу без дадання цукру, які перашкаджае наступу здаровага сну.

Як ёсць аўсянку? Для нармалізацыі сну варта ўключаць яе ў рацыён некалькі разоў на тыдзень. Гэтая каша будзе карысная не толькі для вырашэння праблем начнога адпачынку, але і ўмацуе посуд, міякард і нервовую сістэму ў цэлым.


Шкоду №1: кафеін

Кубак чорнай гарбаты або любога іншага кофеинсодержащего напою - гарантыя ранішняга пачуцці разбітасці.

Дзесяць разоў падумайце, перш чым выпіць кавы ці іншы кофеинсодержащий напой перад сном! Такі стымулятар згуляе злы жарт не толькі з посудам і сэрцам, але і забяспечыць вам ранішнюю разбітасць.

Варта адзначыць, што ў кожнага чалавека свая рэакцыя на кафеін, і хто-то можа выпіць перад сном нават вялікі кубак гэтага напою. Аднак, рана ці позна, нават такое індывідуальнае правіла можа раптам адменены - і бяссонная ноч ці разбітасць раніцай ад перапыненага сну будзе забяспечана.

Запомніце, кафеін змяшчаецца не толькі ў каву. Ён прысутнічае ў:

  • шакаладзе;
  • гарбаце;
  • прадуктах, у складзе якіх ёсць такая харчовая дабаўка, як камедзь;
  • некаторых лекавых сродках;
  • энергетычных напоях.

Таму для здаровага сну адмаўляцца варта і ад іх.

Шкоду №2: алкаголь

Этанол аказвае негатыўнае ўздзеянне на хуткія цыклы сну, у якіх мы бачым сны. Злая жарт такога наступствы заключаецца ў тым, што менавіта ў гэтыя перыяды адбываецца максімальнае аднаўленне сіл, растрачаных за дзень.

Выснова просты - алкаголь пазбаўляе нас адпачынку нават ноччу. А калі ён прымаецца часта, то парушаюцца нават сутачныя рытмы, і мы можам зарабіць бессань. Дапамагчы засынанню можа такі натуральны алкагольны напой, як чырвонае віно - 1 келіх перад сном дазволіць расслабіцца ў поўнай меры. Але памятайце: нават віно мае свае супрацьпаказанні для прыёму.

Шкоду №3: тлушчы

Нягледзячы на ​​той факт, што лёгкі вячэру карысны не толькі для нармальнага сну, але і для здароўя ў цэлым, многія гурманы наўмысна забываюць пра гэта. У выніку яны ядуць ва ўгоду сваім прыхільнасцях тлустую ежу і потым пакутуюць ад непаўнавартаснага сну.

Чаму так адбываецца? Калі ў склад ежы ўваходзіць вялікая колькасць тлушчаў, то стрававальная сістэма пачынае функцыянаваць з цяжкасцю.У выніку мы не можам паўнавартасна спаць - арганізм працягвае працаваць у больш высокім тэмпе, чым трэба для нармальнага сну.

Што рабіць? Адмоўцеся ад цяжкага вячэры. Калі вы не можаце часам даць рады з сабой, то хаця б паклапаціцеся пра тое, каб прыём тлустых страў адбыўся за 3 гадзіны да адыходу ў спальню.

Шкоду №4: вострыя спецыі

Даследаванні паказалі, што прыём некаторых соусаў, гарчыцы і перченые страў нярэдка перашкаджаюць нармальнаму засынанню і паўнавартаснага сну. Для выключэння такіх памылак трэба скласці для сябе пералік патэнцыйна небяспечных "смачнасцяў". Якія спецыі і кулінарныя стравы з іх з'яўляюцца вострымі? Далей пры пералічэнні соусаў будзе мецца з прычыны іх класічны рэцэпт.

Самымі пякучымі соусамі лічаць:

  • васабі;
  • гарчыцу;
  • аджыка;
  • самбал;
  • ткемали;
  • тайская соус;
  • табаско;
  • гариса;
  • хабанеро.

Самымі пякучымі заправамі лічаць:

  • чорны і чырвоны перац;
  • цвічку;
  • кары;
  • перац кубебы;
  • тасманскі перац;
  • перац чылі;
  • хрэн;
  • часнык;
  • лук.

Прыём гэтых соусаў і страў з сыпкімі жартамі можа прыводзіць да парушэнняў засынання, так як яны нярэдка правакуюць пякотку. Акрамя гэтага, вострыя спецыі ўзмацняюць апетыт, а пераяданне гэтак жа не спрыяе здароваму сну.

Рэцэпты напояў для сну

Калі ж вы ўсё ж такі з'елі што-то не спрыяе сну, то вам дапамогуць простыя і даступныя рэцэпты напояў.

рэцэпт №1

Дапамагчы заснуць можа малако з даданнем невялікай колькасці мушкатовага арэха і мёду:

  • малака - 200 мл;
  • мёду - 1 сталовая лыжка;
  • молаты мушкатовы арэх - 1/4 або 1/8 чайнай лыжкі.

Не перашчыруйце з мушкатовым арэхам - у вялікіх колькасцях ён можа дзейнічаць наадварот і выклікаць праблемы са сном. Пачніце дадаваць у напой 1/8 чайнай лыжкі.

рэцэпт №2

Паслабіць арганізм, супакоіць яго і падрыхтаваць да сну дапаможа рамонкавы чай.

Хутчэй заснуць і правесці ноч спакойна дапаможа кветкавы чай з лаванды і рамонкі:

  • суквецці лаванды - 1 гарбатная лыжка;
  • кветкі рамонка - 1 гарбатная лыжка;
  • малако або мёд - па гусце і жаданні.

Перад падрыхтоўкай гарбаты пераканайцеся, што ў вас няма алергіі да яго інгрэдыентаў.

рэцэпт №3

Выдатным сродкам для наступу здаровага сну можа стаць вішнёвы сок з ваніллю:

  • вішнёвы сок - 200 мл;
  • ваніль (або яе заменнікі) - на кончыку нажа.

Скарыстайцеся нашымі рэкамендацыямі адносна карысных і шкодных для сну прадуктаў і ўжо праз кароткі час вы зможаце ацаніць усе станоўчыя моманты здаровага сну.Гэта дасягненне павысіць вашу працаздольнасць і настрой. Прыемных сноў.

Пра тры прадуктах для добрага сну ў праграме "Жыць здорава!" з Аленай Малышавай:

Глядзіце відэа: Crash of Systems (feature documentary)

Пакіньце Свой Каментар