Ці магчыма запаволіць з'яўленне прыкмет гарманальнага старэння пасля 40 гадоў

Ужо пасля 40 гадоў і мужчынам, і жанчынам прыходзіцца адзначаць першыя званочкі старэння, і гэты працэс абумоўлены менавіта гарманальнымі зменамі. Гэты абсалютна натуральны факт турбуе і адначасова настройвае на неабходнасць змены ладу жыцця і харчавання. Большасць з нас у такіх сітуацыях турбуе пытанне: "Як прыпыніць гэты працэс і ці магчыма гэта ў прынцыпе?" Галоўнае ў такой сітуацыі - паставіцца да якія з'явіліся сігналах ўважліва і распачаць шэраг простых мер, якія дапамагаюць пазбегнуць такой непажаданай і заўчаснай старасці.

Як пазбавіцца ад стомы ў панядзелак

Асабліва пасля 40-годдзя мы часцяком заўважаем, што пасля адпачынку ў выходныя дні нам усё складаней дысцыплінаваць і засяроджваць сябе ў панядзелак. Раней мы не заўважалі такога і маглі без працы ўсё нядзелю прысвячаць пікнікоў, ўборцы ў кватэры, гатаванні на кухні і іншым хатнім і актыўным подзвігаў. Аднак з узростам наш запас энергічнасці высільваецца, і змяніць гэтая акалічнасць складана, але магчыма дзякуючы некаторай карэкцыі рэжыму дня ў выходныя.

Ня падвяргайце свой арганізм пакутам і правядзіце суботу і нядзелю з карысцю для здароўя.Размеркаваць хатнія справы на тыдзень і выбраць занятак па душы на ўікэнд не так складана і даступна для кожнага. Усе гэтыя ідэі карысныя як для фізічнага здароўя, так і для стану нашай псіхікі:

  • праведзеныя на свежым паветры некалькі гадзін;
  • турыстычная паездка;
  • паход у фітнес цэнтр;
  • павольнае шпацыр па парку або набярэжнай; прыняцце ванны з марской соллю і багавіннем.

Як правільна правесці марскія ванны для паляпшэння працаздольнасці? У тэхніцы арганізацыі такой прыемнай і карыснай працэдуры ёсць свае асаблівасці:

  • У адрозненне ад падобных працэдур, выкананых з касметычнай мэтай, рэлаксуючым ванны з марскімі багавіннем і солямі павінны выконвацца пры тэмпературы вады не больш за 34 ºС.
  • Якія змяшчаюцца ў гэтых раслінах і солях амінакіслоты і мікраэлементы лёгка пранікаюць праз скуру і пры такой тэмпературы аказваюць не антыцэлюлітны вынік, а рэлаксуючым.
  • Пасля ванны паляпшаецца перыферычны кровазварот, ухіляюцца такія з'явы, як гіпатанія і вегетососудістая дістонія. У выніку чалавек пазбаўляецца ад адчування заняпаду сіл і разбітасці.

Рэжым дня і предклимактерический перыяд

Усе вышэйапісаныя меры безумоўна будуць вельмі карысныя пасля 40 гадоў для кожнага мужчыны ці жанчыны, але яны не змогуць быць дастаткова эфектыўнымі без нармалізацыі рэжыму дня, працы, фізічных нагрузак і адпачынку.

Разумовая праца і фізічныя нагрузкі павінны балансаваць так, каб яны не станавіліся прычынамі парушэнні адпачынку і начнога сну:

  • Класціся спаць варта своечасова (пажадана ў адно і тое ж час), а перад гэтым не трэба нагружаць мозг эмацыйнымі і інтэлектуальнымі заняткамі.
  • Пры першых жа прыкметах бессані дадайце ў свой рэжым штодзённыя прагулкі на свежым паветры перад сном.

Дапоўніць расслабляльныя працэдуры дапамогуць ванны з даданнем солі і марскога багавіння, пра якія мы ўжо згадвалі вышэй. Пасля іх прыняцця можна правесці кантрасны душ і самамасаж рук і ног жорсткім ручніком (для гэтага дастаткова проста расцерці імі скуру да з'яўлення прыемнага адчування цяпла).

Марскія ванны, пры жаданні, могуць замяняцца на прыём водных працэдур з даданнем у ваду адвараў заспакаяльных лекавых траў:

  • мелісы;
  • валяр'яны;
  • мяты і інш.

Працягласць такіх працэдур - 10-15 мнуць.

Умацаваць нервовую сістэму і наладзіць сон дапамогуць наступныя прадукты харчавання, якія змяшчаюць кальцый, фосфар і іншыя мінералы:

  • рыба;
  • садавіна і гародніна;
  • чорны хлеб з вотруб'ем;
  • кефір, смятана і іншыя кісламалочныя прадукты;
  • зелень;
  • сухафрукты: курагу, чарнасліў, разынкі;
  • арэхі.

Сняданак можа складацца з адных садавіны і гародніны. Гэта могуць быць такія сокі:

  • моркву, пятрушка і салера (7: 3: 4);
  • моркву і шпінат (10: 6);
  • моркву, агуркі і буракі (10: 3: 3);
  • моркву, гранаты і буракі (9: 4: 3).

З штодзённага рацыёну варта выключыць або значна абмежаваць вострыя і ўзбуджаюць нервовую сістэму прадукты харчавання. У ім могуць прысутнічаць, але ў абмежаванай колькасці, яйкі, сметанковае масла і сыры.

Як жанчынам папярэдзіць часта ўзнікаюць пасля 35 гадоў гарманальныя збоі

Прычынай гарманальных збояў жанчын пасля 35 гадоў могуць быць:

  • нервовыя зрывы;
  • хранічныя захворванні;
  • недахоп вітамінаў і мікраэлементаў.

Пасля такія "выбухі і падзенні" прыводзяць да пагаршэння палавой функцыі, зніжэння лібіда і парушэння менструальнага цыклу, адбіваецца на функцыянаванні іншых сістэм і органаў.

Ужо пасля 30 гадоў жанчына павінна ведаць пра тое, што ўжо праз 3-5 гадоў ёй мімаволі прыйдзецца сутыкнуцца з пачаткам старэння,і яно не будзе настолькі відавочным і вызначаным, як многія яго сабе ўяўляюць. Спачатку старасць "падкрадаецца" незаўважна і ня па каляндарным ўзросце.

Ужо пасля 33-35 гадоў у жанчын паступова згасае функцыя яечнікаў і рэпрадуктыўная здольнасць зніжаецца. Прадухіліць такія натуральныя з'явы немагчыма, так як тканіны яечнікаў падвяргаюцца незваротным узроставым зменам, але запаволіць гэтыя хваляваць кожную жанчыну працэсы цалкам магчыма.

Шматлікія адмыслоўцы прызнаюць, што галоўныя ворагі ў гэтым узросце:

  • тытунёвы дым;
  • стрэсавыя сітуацыі.

Нікацін і комплекс атрутных злучэнняў, якія паступаюць у арганізм пры курэнні, вельмі негатыўна ўплываюць на посуд, тым, што кормяць яечнікі, у якіх і выпрацоўваюцца жаночыя палавыя гармоны. З-за гэтага пакутуе не толькі якасць саспяваюць яйкаклетак, але і арганізм у цэлым. Выснова просты: калі вы не хочаце пастарэць заўчасна, то адмоўцеся ад курэння.

Аднак бываюць сітуацыі, калі пазбавіцца ад такой залежнасці вельмі складана.

  • Дапамагчы ў некаторай ступені нівеліраваць гэтыя негатыўныя наступствы можа якасны які змяшчае гинко білоба комплекс антыаксідантаў, які запавольвае працэсы натуральнага старэння.Гэта расліна павінна прысутнічаць у прэпараце ў дастатковай дозе - бо менавіта яно дабратворна ўздзейнічае на посуд, засцерагаючы нейроны ад разбуральных іх свабодных радыкалаў.
  • Акрамя гинко білоба ў такой вітамінна-мінеральны комплекс павінны ўваходзіць селен і цынк, дабратворна ўплываюць на яечнікі.
  • Калі ў прэпараты такіх кампанентаў няма, то іх можна замяніць прыёмам вустрыц, чарніцы, насення гарбузы, аўсянай крупы і пшанічных зародкаў або скарыстацца іншымі БАДамі, у склад якіх уваходзяць толькі цынк і селен.

Эфірныя алею для гарманальнай раўнавагі

Эфірны алей лаванды дапаможа расслабіцца ў канцы працоўнага дня, паменшыць нервовасць і раздражняльнасць.
  • Пры першых прыкметах гарманальнага старэння можа адчувацца разбітасць пасля начнога сну. Узбадзёрыцца ў такіх сітуацыях дапаможа ванна з даданнем эфірнага алею хвоі звычайнай.
  • Калі з-за недасыпання на працягу дня адчуваецца раздражняльнасць і нервовасць, то выправіць сітуацыю дапамогуць такія рэлаксуючым эфірныя алею, як лавандавае, ружовае, рамонкавы, магнолиевое або померанцевое.
  • Нярэдка гарманальныя збоі ў предклимактерическом ўзросце прыводзяць да ўзнікнення ацёкаў.Ліквідаваць гэтыя прыкметы гарманальнага старэння дапамогуць ванны з даданнем масла морквы, Грушанка або базіліка.
  • Нечакана з'явіўся ў гэтым узросце целлюліт прыпыняць эфірныя алею кардамона, ядлоўца, пералікаў мяты або мараканскага кедра.

Дапоўніць працэдуры з эфірнымі алеямі можна прыемнай атмасферай, якая ствараецца пры дапамозе аромасвечей і рэлаксуючым музыкі. А замацаваць эфект можна пры дапамозе звычайнага паслаблення - пасля прыняцця ванны загарніце ў махрысты халат і паляжыце на зручным канапе паўгадзіны, зачыніўшы вочы. Пасля гэтага можна выпіць кубак травянога гарбаты з седатівных лекавых раслін.

Гарманальнае старэнне, якое мае нас пасля 40 гадоў, не прысуд і не падстава для дэпрэсіі! Простыя і дзейсныя парады дапамогуць перанесці гэты перыяд і запаволіць некаторыя незваротныя працэсы. Скокі артэрыяльнага ціску, ацёкі, парушэнні менструальнага цыклу, страта эластычнасці скуры, праблемы са сном і адчуванні стомленасці, раздражняльнасці і разбітасці - усе гэтыя першыя вестуны старасці могуць ухіляцца пры дапамозе:

  • карэкцыі харчавання;
  • змены рэжыму працы, адпачынку;
  • фізічнай актыўнасці;
  • адносіны да жыцця;
  • ўвядзення ў рацыён некаторых лекавых раслін.

У іншых выпадках падобныя праявы предклимактерического перыяду ўхіляюцца метадам гармонатэрапіі, якая прызначаецца лекарам.

Да якога лекара звярнуцца

Для захавання здароўя пасля 40 гадоў усім людзям штогод трэба праходзіць дыспансерызацыю, прычым не фармальную, а з наступным лячэннем выяўленых захворванняў. Для жанчын абавязковая кансультацыя гінеколага, для мужчын - уролага. Кардыёлаг дапаможа захаваць у норме сэрца і сасуды. Ортопед дасць рэкамендацыі па прафілактыцы ўзроставага астэапарозу. Неўролаг раскажа пра тое, як аднавіць сон. Нарэшце, акуліст і стаматолаг дапамогуць палепшыць якасць жыцця, падабраўшы акуляры або вылечыў зубныя захворвання.

Пакіньце Свой Каментар