З'ясі гэта на сняданак, каб з'есці на 31% менш у абед

Больш не трэба турбавацца аб тым, што вы пераеду! Галоўнае - гэта ёсць на сняданак аўсянку!

Тыя, хто хоча схуднець, ведаюць пра тое, як важна не прапускаць сняданак. Аднак калі ў жываце пачынае бурліць ужо праз пару гадзін пасля сняданку, і вы спехам перакусваеце пончыкам, самы час замяніць гатовы сняданак з шакаладных шарыкаў чымсьці больш сур'ёзным. Аўсяная каша на сняданак забяспечыць доўгае сытасць, і дапаможа не переесть падчас абеду.

Навукоўцы правялі адмысловае даследаванне з гэтай нагоды. Яны падзялілі 36 удзельнікаў на тры групы. Першая група ела на сняданак аўсянку, другая - кукурузныя шматкі, а добраахвотнікі з трэцяй групы і зусім прапускалі сняданак. На працягу наступных гадзін спецыялісты ацэньвалі іх пачуццё голаду, а таксама вымяралі ўзроўні глюкозы і інсуліну ў крыві. Затым удзельнікам прапаноўваўся вадкі абед у неабмежаванай колькасці.
Як і меркавалі навукоўцы, тыя, хто снедаў аўсянкай, ўжывалі падчас абеду на 31% калорый менш. Варта адзначыць, што порцыі аўсянай кашы і кукурузных шматкоў, якія прапаноўваліся ўдзельнікам, мелі аднолькавую энергетычную каштоўнасць.

Так у чым жа сакрэт аўсянкі?

Справа ў тым, што яна надоўга затрымліваецца ў страўніку. І вось як гэта высветлілі: у сняданак было дададзена абязбольвальнае ацетамінофен, якое ўсмоктваецца ў кроў, пакуль знаходзіцца ў страўніку разам з ежай. Яго ўзровень і, такім чынам, тэрмін знаходжання ежы ў страўніку, можна лёгка ацаніць пры аналізе крыві. Аказалася, што ў тых, хто еў на сняданак аўсянку, пік ацетамінофен ў крыві рэгістраваўся значна пазней, чым у астатніх групах. Такім чынам, было паказана, што аўсянка застаецца ў страўніку затрымліваецца даўжэй іншай ежы. Магчыма, гэта звязана з высокім утрыманнем харчовых валокнаў ў гэтай кашы.

Але гэта яшчэ не ўсё, што змаглі высветліць навукоўцы. Аказалася, што тыя, хто снедаў шматкамі, на абед з'ядалі столькі ж калорый, колькі тыя, хто наогул не снедаў. Спецыялісты звязваюць гэта з рэзкім скокам, а затым падзеннем ўзроўню глюкозы пасля ўжывання салодкіх шматкоў.
Ну што, ужо вырашылі, чым будзеце снедаць раніцай?

Хочаце рэальна схуднець? паспрабуйце дыету Алены Малышавай. Гэта набор гатовай ежы для зніжэння вагі. Кожны дзень у вас будзе 4 прыёму ежы. Дзіўна смачныя сняданак, абед, дэсерт і вячэру. Вы будзеце смачна ёсць і худнець!

Даведайцеся ўсё пра пахуданне ў нашым спецыяльным праекце «скінь лішняе».

Пакіньце Свой Каментар