Як печань ўплывае на настрой?

На жаль, у наш час вельмі распаўсюджаныя засмучэнні настрою. Стрэс, трывога і дэпрэсія сустракаюцца сёння часцей, чым калі-небудзь у мінулым. Прычыны зменаў настрою шматлікія і разнастайныя. А часам - нават нечаканыя. Здагадваліся Ці вы, што прычынай дрэннага настрою, можа быць хвароба печані?

Печань - майстар на ўсе рукі. Яна сінтэзуе мноства важных бялкоў, утворыць жоўць, якая дапамагае пераварваць тлушчы, удзельнічае ў згортванні крыві, запасіць вугляводы і вітаміны, чысціць кроў ад пабочных і нават шкодных рэчываў.
Паколькі печань - гэта важны бар'ер паміж вашым целам і якія трапілі ў кроў шкоднымі рэчывамі, яна ўвесь час сутыкаецца з траўміруюць яе малекуламі, напрыклад, малекуламі спірту, лекаў і радыкаламі кіслароду. Ва ўмовах падвышанай нагрузкі і пры хваробах печань можа працаваць горш, што прыводзіць да самых разнастайных адмоўны - у тым ліку і да пагаршэння настрою, таму ёй патрэбна асаблівы клопат і падтрымка, напрыклад, вітаміны і эсэнцыяльных фасфаліпіды.
У стварэнні добрага настрою гуляе ролю S-аденозилметионин - адмысловая малекула, якая ўдзельнічае ў сінтэзе і разбурэнні серотоніна, мелатоніна і дофаміна - рэчываў, якія адказваюць за настрой.Нядаўнія даследаванні паказалі, што S-аденозилметионин станоўча ўплывае на людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй. У сваю чаргу, для прадукцыі S-аденозилметионина неабходны вітаміны групы В, колькасць якіх залежыць ад правільнай працы печані.
Вядома, пры падазрэнні на хваробу печані ў першую чаргу трэба звярнуцца да лекара і прайсці адпаведнае лячэнне. Але што вы можаце зрабіць прама зараз, каб палепшыць настрой?

  • Сачыце, каб у вашай ежы было шмат вітамінаў групы B. Вітаміны групы B - гэта найважнейшыя кофакторы, неабходныя для сінтэзу многіх нейрамедыятараў. Вось чаму іх звычайна ўключаюць у харчовыя дабаўкі, якія павінны павышаць настрой. Вітамінаў групы B шмат у бананах, ласосі, індычцы, курыцы і арэхах
  • Не захапляйцеся кафеінам. Невялікая колькасць кафеіну можа надаць вам энергіі і растлумачыць галаву, але ў вялікіх колькасцях кафеін прымусіць вас нервавацца і тузацца. Калі вы п'яце каву і гарбату, то абмяжоўваюць двума кубкамі кавы і чатырма кубкамі гарбаты ў дзень. Зялёны чай і некаторыя травяныя чаі могуць дзейнічаць заспакаяльным чынам, таму яны могуць апынуцца лепшым варыянтам.Газіроўка, якая змяшчае кафеін, несумяшчальная са здаровым харчаваннем - усё роўна, ёсць у ёй цукар або няма
  • Ўжывайце ежу, багатую магніем. Людзям, якія знаходзяцца ў стане стрэсу і трывогі, патрабуецца больш магнію, таму што ён аказвае заспакаяльнае і расслабляльнае ўздзеянне на нервовую сістэму, а таксама спрыяе больш глыбокаму сну. Арэхі, семечкі і гародніна з зялёным лісцем багатыя магніем. Калі вам патрабуюцца больш моцныя заспакаяльныя сродкі, то паспрабуйце прымаць па адной чайнай лыжцы магнезіі падчас абеду

  • Скароціце спажыванне цукру або зусім адмоўцеся ад яго. Цукар і салодкая ежа можа спрыяць перападам настрою, трывозе або перабояў у забеспячэнні арганізма энергіяй. Да процілеглага эфекту прыводзіць харчаванне, заснаванае на гародніне, вавёрках і натуральных тлушчах. Калі вы ніколі цалкам не адмаўляліся ад цукру, то вы не ведаеце, як гэта выдатна дапамагае ад трывогі і напружання
  • Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, паспрабуйце цалкам адмовіцца ад алкаголю. Многія людзі звяртаюцца да алкаголю, калі знаходзіцца ў дэпрэсіі, спрабуючы адчуць сябе лепш. На жаль, алкаголь пагаршае дэпрэсію.Вы можаце адчуць сябе лепш у сапраўдны момант часу, але на раніцу вам стане значна горш
  • Піце больш вады. Пры абязводжванні вы адчуваеце сябе больш стомленым, а дрэнны настрой можа пагоршыцца яшчэ больш. Калі на працягу дня вы будзеце піць шмат вады, то ў выніку вы, верагодна, будзеце менш ёсць і радзей будзеце адчуваць цягу да салодкага

  • Ешце шмат свежых гародніны і падумайце аб разгрузных днях, калі вы харчуецеся толькі свежевыжатым агароднінным сокам. Свежевыжатый сок дапамагае ачысціць арганізм. Калі ваша печань і кішачнік будуць ачышчаны ад таксінаў, то вы адчуеце прыліў энергіі і аптымізм. Калі ваш кішачнік працуе павольна, то вам могуць дапамагчы натуральныя слабільныя сродкі
  • Ешце ежу, багатую трыптафанам. Гэта яйкі, індычка, ласось, насенне кунжуту і сланечніка. Трыптафан можа падзейнічаць заспакаяльным чынам і палепшыць сон, так як гэтая амінакіслата неабходная для сінтэзу серотоніна. Альбо можаце паспрабаваць харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць 5-гидрокситриптофан
  • Шпацыруйце і рухайцеся. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць пазбягаць дэпрэсіі і трывогі, але для іх можа быць цяжка знайсці час.Аднак нават пяціхвілінная шпацыр па вуліцы можа палепшыць настрой. Выйсці ў агарод і выполоть некалькі пустазелля таксама дапамагае падняць настрой. Іншымі словамі, фізічная нагрузка за межамі дома - гэта хуткі спосаб падняць настрой і зняць трывогу. Калі пры гэтым вы знаходзіцеся на сонца, то синтезируете вітамін D, недахоп якога можа пагаршаць дэпрэсію
  • Паспрабуйце кожную ноч спаць па 7-8 гадзін. Добры сон цалкам неабходны для здаровай і шчаслівай жыцця. Калі вам цяжка заснуць, то вам могуць дапамагчы цёплая ванна з сульфатам магнію, масаж, медытацыя або ёга.

Глядзіце відэа: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Пакіньце Свой Каментар