Школа прыгажосці і складнасці, ўрок 2-й

Урок другі

Чаму мы не можам схуднець?

Сённяшні занятак вядзе псіхолаг Вольга Ігнацьева

Колькі з вас гаварылі хоць раз: я сяджу на дыеце ўсё жыццё, я ўвесь час спрабую худнець, але ў мяне няма выніку? Колькі з вас скідалі дзясятак кілаграмаў, якія потым вярталіся разам «са сваімі таварышамі»? Але цяпер адкажыце на галоўнае пытанне: ці ўпэўненыя вы, што сапраўды гатовыя быць стройнай?

Большасць з вас, пачуўшы гэтае пытанне, лічыць яго як мінімум дзіўным. «Вядома, я гатовая быць стройнай! Калі я БУДУ стройнай, я БУДУ ПРЫГОЖАГА, БУДУ насіць тое, ШТО ХАЧУ, У МЯНЕ БУДЗЕ цікавую працу », - скажаце вы. І зробіце памылку. Таму што жыць трэба ў сучаснасці. Пакуль вы кажаце ў будучым часе аб сваёй прыгажосці, цікавай працы і іншых радасцях жыцця, вы самі зачыняеце для сябе магчымасць мець усё гэта сёння. Адкажыце сабе на пытанне, што зараз перашкаджае вам насіць тое, што вы хочаце, мець добрую працу і адчуваць сябе ўпэўнена?

І цяпер каштуе паўтарыць пытанне: ці ўпэўненыя вы, што гатовыя быць стройнай? Ці ўпэўненыя вы, што зможаце лічыць сябе прыгожай, калі пачнеце губляць кілаграмы? Ці ўпэўненыя вы ў тым,што не будзеце хавацца ад кампліментаў, лічачы, што вам ліслівяць, і вы іх не заслугоўваеце? Ці ўпэўненыя вы, што гатовыя да падвышанага мужчынскаму увазе і зайздрасці іншых жанчын? Ці ўпэўненыя вы, што ўсё, што вам трэба для таго, каб стаць новым чалавекам - гэта некалькі скінутых кілаграмаў?

Самаацэнка чалавека не мяняецца "раптам". Над ёй трэба працаваць. Перш за ўсё, каб дамагчыся любога выніку, не важна хочаце вы скінуць вагу або знайсці цікавую працу, вы павінны паверыць у сябе і навучыцца кахаць сябе цяпер, у сучаснасці. Вы павінны навучыцца жыць у сучаснасці і думаць сучаснасцю. І думаць пры гэтым пазітыўна.

Што такое ўнутраныя абмежавальнікі?

У большасці людзей ёсць комплексы. Гэта і ёсць ўнутраныя абмежавальнікі, якія перашкаджаюць нам дамагацца таго, што мы маглі б дасягнуць, калі б верылі ў сябе. Кожны раз, калі вы «даяце слова» комплексу, ён у адказ на ўсе вашы мары вешае знак «стоп!». «Усё роўна ў мяне нічога не атрымаецца, бо я ... (тоўстая, старая, у мяне трое дзяцей ...)» Прычыны можна прыдумляць да бясконцасці. Ці можна з гэтым змагацца? Так. Але для гэтага вы павінны прыгатавацца да працы, і працы складанай, бо перамагчы свае комплексы - задача не з лёгкіх.Што такое комплекс? Калі з сваіх фізічных або псіхічных недахопаў вы не толькі робіць велізарную праблему, перабольшваючы іх шмат разоў, але і перажываеце па іх нагоды, пастаянна думаючы пра іх.

Адкажыце на наступныя сцвярджэнні «так», «не» або «часта».

  • Вы часта і моцна перажываеце з-за ўласнага паводзінаў, асаблівасцяў знешнасці.
  • Вы часта вінаваціце сябе, што не мелі рацыю ў дачыненні да іншых людзей або жа, наадварот, вінаваціце навакольных у тым, што яны былі несправядлівыя ў дачыненні да вас.
  • Вы выпрабоўваеце пачуццё якая замінае скаванасці пры выкананні працы, якая ацэньваецца іншымі людзьмі.
  • Вы баіцеся або турбуецеся перад сустрэчамі і гутаркамі з важнымі для вас людзьмі.
  • Вы вінаваціце ў большасці сваіх няўдач нешта ў вашым характары або знешнасці.
  • У вас выяўляюцца заканамернасці ў адносінах з людьи (ў асабістым жыцці, на працы, з сябрамі), калі спачатку ўсё ідзе добра, а потым "раптам" адносіны псуюцца.
  • Вы лічыце, што вашы бацькі дапусцілі памылкі, выхоўваючы вас, што цяпер ўплывае на ўсю вашу жыццё.
  • Вы лічыце, што вас цяжка палюбіць.
  • Вы імкнецеся да нейкага недасяжнаму вобразу.

Пастаўце сабе самой адзін бал, калі вы адказалі «так», полбалла, калі вы адказалі «часта» і нічога не залічвайце за адказ "не". Калі ў вас атрымалася больш 4,5-5 балаў, то вам нядрэнна было б звярнуцца да псіхолага, таму што ў вашым выпадку гаворка ідзе пра вялікія комплексах.

Комплексы, як правіла, не ўсьведамляюць людзьмі. Часта мы тлумачым нашы паводзіны «аб'ектыўнымі» прычынамі і абставінамі, не даючы сабе справаздачы, што толькі што ўступіў у сілу наш унутраны абмежавальнік. Комплексы жывуць у нашай падсвядомасці, і іх выхад «на паверхню», у прытомнасць балючы, а гэтага наша псіхіка дапусціць не можа. Комплексы вельмі моцна ўплываюць на нашы паводзіны, але пераадолець іх можна. І самае важнае для гэтага - усвядоміць іх.

«Мая знешнасць пакідае жадаць лепшага», «я старэю», «у мяне благі характар», «я няўдачніца», «мяне ніхто не зможа пакахаць» ... Спіс негатыву, які мы гаворым сабе можна працягваць яшчэ вельмі доўга. Адкуль у нас гэта ўсё бярэцца? Перш за ўсё з дзяцінства. Бацькі, выхавальнікі, настаўнікі, суседзі і аднагодкі кажучы нешта негатыўнае зараджалася ў нас няўпэўненасць, усе гэтыя вобразы ў нас фармуюцца, потым замацоўваюцца,і ўжо да падлеткавага ўзросту ў нас жыве ўстаноўка, адбываецца абагульненне комплексу, і мы выразна ўпэўненыя, што «такім як мы» нельга насіць кароткія спадніцы ці аблягае штаны, проціпаказана танцаваць і мы ніколі не зможам паступіць у той інстытут, у які можа паступіць наш аднакласнік, у «якога ўсё па-іншаму». Жанчыны, якія не вераць у душы, што іх можна палюбіць, палююць за мужамі так відавочна і горача, што мужчыны разбягаюцца ад іх. Але замест таго, каб змяніць тактыку, яны проста «кладуць у скарбонку комплексу» яшчэ адно «ну вось, я ж казала, што мяне немагчыма палюбіць». І так да бясконцасці, пакуль, статут ад сваіх спробаў, ня пачынаюць пазбягаць заляцанняў і знаёмстваў, будучы загадзя упэўненымі ў правале.

Іншы распаўсюджаны комплекс - комплекс віны. Ён можа выяўляцца ў самых розных формах, але заўсёды заяўляе пра сябе унутраным пачуццём віны перад навакольным і прызнаннем, што вы недастаткова добрыя для іх. «Я дрэнная маці», «я дрэнны работнік», «я дрэнная дачка» ... Чым мацней комплекс віны, тым у вялікіх абласцях ён будзе праяўляцца. Гэты комплекс звязаны з ідэальнымі вобразамі, якія жывуць у галаве ў жанчыны, якія ёй навязвалі.

Усе нашы комплексы - гэта розніца паміж «я-рэальнае» і «я-ідэальнае». Праз прызму нашага комплексу нашы рэальныя годнасці здаюцца скажонымі, а ідэал - недасяжным. Гэта нараджае ўнутраную трывогу і нездаволенасць.

Праца над сабой

Самае галоўнае, што вы павінны зрабіць - звярнуць увагу на свае думкі.

Гэта будзе галоўнай умовай і для таго, каб вы сапраўды здабылі матывацыю, скінулі вагу і змаглі яго ўтрымаць, быўшы гатовай да свайго новага ладу.

Памылка чалавека - не заўважаць свае негатыўныя думкі. Чалавек пастаянна спараджае думку і як рэакцыю ў адказ, і як сваё тварэнне. Ўнутраная рэальнасць праецыюецца на знешнюю, і наадварот. І якія рэгулююць звяном у гэтым працэс становіцца сам чалавек, менавіта ад нас зайздрасці, хочам мы дапусціць тую ці іншую думку, ці не. Калі спрашчаць, то думаць трэба пазітыўна. Таму што, якая б думка ў вашай галаве не дамінавала, рана ці позна можна чакаць яе праяў у знешняй рэальнасці. Людзям, якія думаюць пазітыўна адкрыты ўсе дзверы, яны не баяцца дзейнічаць і браць на сябе адказнасць.

Людзям, якія думаюць негатыўна, прыходзіцца значна горш: іх прыгнятаюць уласныя жаданні, яны становяцца трывожнымі і дэпрэсіўнымі. Гэтыя людзі зараджаюць сваім негатывам і навакольных.Таму выпрацоўвайце звычку думаць пазітыўна ва ўсім.

Як эмоцыі ўплываюць на наша жыццё?

Эмоцыя - гэта індыкатар паміж розумам і жаданнем. Гэта наймагутнае паліва для нашых перамог, і таму так важна ставіцца да іх асцярожна. Калі мэта дасягнутая, жаданні задаволена - нам камфортна. Калі няма - у нас моцна раздражненне. І пакуль вы не зможаце утаймаваць свае пачуцці і эмоцыі, вы ніколі не станеце паўнапраўнымі гаспадарамі самога сябе. Розум абавязкова павінен карэктаваць эмацыйныя парывы, але не заганяць іх унутр. Мы павінны пазбягаць і агрэсіі, накіраванай на навакольных. Але яшчэ больш мы павінны пазбягаць дэпрэсіі - схаванай. Млявапраяўнай агрэсіі ў адносінах да самога сябе. Мастацтва кіраваць сабой - гэта ўменне і здольнасць утаймаваць адмоўныя і культываваць станоўчыя эмоцыі, і дасягаць стан раўнавагі. Што для гэтага трэба?

  • Навучыцеся глядзець на эмоцыі з боку. Негатыўныя эмоцыі не вытрымліваюць вашага пільнай аналізу, яны знікнуць, а пазітыўныя эмоцыі - наадварот - будуць ўзмацняцца. Гэта адбываецца таму, што чалавек па прыродзе сваёй светлы і добры.
  • Навучыцеся пераключаць увагу. Выходзіце з адмоўнай эмоцыі з дапамогай любімага заняткі, хобі, фізічных практыкаванняў. Вазьміце тайм-аўт у негатыву, сыдзіце ў іншы пакой ад яго крыніцы, нарэшце.
  • Будзьце заўсёды тут і цяпер. Звычка рабіць адну справу, а думаць пра іншае перашкаджае засяродзіцца. Назіраючы за сабой, вы можаце выявіць тое, што адцягвае вашу ўвагу. Гэта можа быць нявырашаная праблема, ці ўласны недахоп, або хранічная негатыўная эмоцыя. У выніку вы робіце шмат лішніх рухаў, спрабуючы забіць, забалбатаць праблему. Дакучлівае прысутнасць у вашых думках нейкі негатыўнай эмоцыі азначае дэфіцыт радасці.
  • Навучыцеся кіраваць сваімі жаданнямі. Жаданне - гэта энергія, якая прымушае нас рухацца ў вызначаным кірунку і якая аказвае вялікі ўплыў на дакладнасць прадчування. Калі чалавек адчувае адначасова супярэчлівыя жаданні, то ўнутраны канфлікт паглынае ўсю яго энергію, і ён перастае адчуваць, што яму трэба зрабіць.

А цяпер давайце паспрабуем сфармуляваць сваё жаданне. Напрыклад, звязанае з вашай знешнасцю. Вазьміце лісток і апішыце на ім у цяперашнім часе (!) Дату, ваш вага, вашы адчуванне, тое, што зменіцца ў вас, то, што вы будзеце рабіць.Напрыклад: «1 ліпеня 2011 года, я вешу ... кг, я выглядаю ...., Я працую ..., я замужам за ...» і ўсё, што вам неабходна для поўнага шчасця. Уважліва перачытайце тое, што вы напісалі. Паспрабуйце ўявіць сябе ў той даце і ў тым вобразе, які вы пазначылі. Пофантазируйте, увидьте «кіно пра сябе» ці адчуйце тое, што будзе адбывацца ў вашым будучыні. Атрымалася? Паспрабуйце, засынаючы, на працягу наступных 40 дзён перад сном ненадоўга ўяўляць сабе гэтую карцінку, візуалізаваць яе. І не забывайце, вядома, рабіць і рэальныя крокі для выканання вашых мараў. А праз 40 дзён пастаўце сабе новыя мэты, знайдзіце новую мару. Калі вы зацыкліліся на адным, ваш мозг пачне адчуваць сябе ўжо які жыве ў той ілюзіі, якую вы злажылі, і не будзе дапамагаць вам ісці да вызначанай мэты.

карэктуем комплексы

  • Экалогія думак. Вучыцеся мысліць толькі пазітыўна. Заменіце слова «праблема» на слова «сітуацыя», і вы адразу ўбачыце, як спакайней стане жыць. Заменіце слова «зайздрасць» на слова «радасць» і т.п ... Будзьце пазітыўныя заўсёды.
  • Развянчаць ідэалы. Першае і галоўнае ўмова перамогі над уласнымі комплексамі - гэта звергнуць ўласныя ідэалы.Не імкнецца стаць «ідэальнай мамай», або «ідэальным бухгалтарам». Чым недасяжнымі ідэал, тым больш комплексаў.
  • Пакахаеце ўласную неідэальна. Для таго, каб навучыцца дараваць сабе сваю неідэальна, патрэбныя час і трэніроўкі. Заўважайце, калі ў галаве гучыць: "мне ніколі не стаць такой ...». Задайце ў гэты момант сабе пытанне: каму трэба, каб я стала ідэальнай? Хто стварыў гэты ідэал? Ці трэба мне гэта? Скажыце самі сабе: «Я жывая, я сапраўдная, мне не трэба быць ідэальнай». Паступова вы навучыцеся атрымліваць задавальненне, распознавая свае ўласныя пачуцці і жаданні, дазволіўшы сабе быць жывой.
  • Вызначце прыярытэты. Калі вы дазволіце сабе быць неідэальнай, то зможаце зразумець, што ж для вас сапраўды важна. І, вядома, выявіце, што вы хочаце ў сабе змяніць. Але ўжо не для таго, каб быць ідэалам, а што б дамагчыся канкрэтных рэчаў: палепшыць адносіны з людзьмі, напрыклад. Для кагосьці прыярытэтам будзе праца над уласным характарам, каму-то трэба будзе знайсці хараство ў сваім узросце або знешнасці ... Выберыце адну-дзве галоўных лініі для такой працы над сабой.
  • Стаўце дасягальныя мэты. Калі нешта вам перашкаджае жыць, стаўце мэта і працуйце над сабой. Але гэтая мэта павінна быць рэальна дасягальнай. Разбіце яе на маленькія шажочки, кожны з якіх вы зможаце ўспрымаць як дасягальны. Заўсёды лягчэй зрабіць невялікі крок, чым вырашыцца на скачок.
  • Хваліце ​​сябе! Адно з галоўных умоў барацьбы з комплексамі - гэта фарміраванне новага пазітыўнага стаўлення да сябе. Важна навучыцца хваліць сябе за невялікія, але важныя дасягненні.

Навучыцеся любіць сябе, бо каханне - гэта крыніца магутнай энергіі, які дазваляе нам ставіць мэты і дасягаць іх. Нават калі гэта любоў да самога сябе.

Ну як, ці гатовыя вы быць стройнай?

Пакіньце Свой Каментар