Джетлаг і бессань: як правільна падарожнічаць на далёкія адлегласці?

Калі вы падарожнічаеце па трох ці больш гадзінным паясам на рэгулярнай аснове, то ёсць верагоднасць, што вы добра знаёмыя з наступствамі сіндрому змены гадзінных паясоў.

Ва ўсіх ёсць ўнутраныя біялагічныя гадзіны, якія прыстасаваны для падтрымання актыўнасці на працягу дня і адпачынку ў начны час, устаноўленыя на 24-гадзінны цыкл. Рэзкія змены гадзіннага пояса для арганізма з'яўляюцца нечаканымі, яны выклікаюць джетлаг.

Джетлаг (або сіндром змены гадзіннага пояса) - стан, калі рытмы чалавека не супадаюць з дзённым рытмам з-за хуткай змены гадзінных паясоў пры пералёце на самалёце.

Сімптомы джетлага:

  • раздражняльнасць, галаўны боль,
  • праблемы з памяццю і канцэнтрацыяй,
  • дэзарыентацыя, немагчымасць заснуць,
  • запаволенае час рэакцыі, тремор,
  • пачуццё голаду ці страты апетыту, булькатанне ў жываце,
  • панос і ваніты, завала,
  • стомленасць, цягліцавыя болю, змены тэмпературы,
  • частыя ўздымы ноччу.

Як правіла, калі вы змянялі больш за пяць гадзінных зон, арганізму можа спатрэбіцца ад 4 да 6 дзён, каб натуральным чынам зрушыць біялагічныя гадзіны арганізма для сінхранізацыі з вашай новай асяроддзем.
Нават калі вы не пераадольваеце некалькі гадзінных паясоў, то раннія пад'ёмы, позні адыход да сну, сядзенне на працягу доўгага перыяду часу ў сціснутых умовах, недахоп фізічнай актыўнасці - усё гэта можа спрыяць назапашвання стомленасці ў падарожжы. Сухое паветра ў салоне самалёта падчас працяглых пералётаў таксама можа выклікаць лёгкае абязводжванне, якое пагоршыць наступствы ад змены гадзінных паясоў.
Ніжэй мы прадставілі комплекс простых саветаў, якія дапамогуць лягчэй справіцца з джетлагом.

Падрыхтоўка перад палётам

Калі вы ляціце ў рабочую паездку, калі прыярытэтам з'яўляюцца важныя сустрэчы ці падзеі, паспрабуйце падбудаваць пералёты, наступным чынам:

  • Выбірайце ранішнія рэйсы
  • Калі вы не можаце спаць у палёце, пазбягайце начных рэйсаў
  • Калі гэта магчыма, старайцеся прыбыць у пункт прызначэння, каб у вас была поўная ноч для сну

Перад тым як ляцець праз 5 ці больш гадзінных паясоў, пачынайце паступова перакладаць вашыя біялагічныя гадзіны за 4-5 дзён да паездкі:

  • Ляціце на ўсход? Кладзецеся раней, уставайце на гадзіну раней кожны дзень.
  • Ляціце на захад? Кладзецеся пазней, прачынайцеся пазней.

Вы Акрыяўшы ад страты сну хутчэй, калі добра адпачнеце перад вылетам.

дзень пералёту

  • Вазьміце ў палёт сумку з некалькімі зямнымі дабротамі: маску для вачэй, берушы, ўвільгатняе крэм, бальзам для вуснаў, шкарпэткі, вопратку, запас жавальных цукерак для выраўноўвання ціску ў вушах і навушнікі з функцыяй шумапрыглушэння - гэта ўсё можа спатрэбіцца.
  • У самалёт каштуе апранаць свабодную і зручную вопратку і абутак.
  • Паспрабуйце выехаць з дому ў аэрапорт загадзя: так вы не будзеце хвалявацца з-за недахопу часу.
  • Піце шмат вады ці фруктовага соку (замест гарбаты ці кава), каб пазбегнуць абязводжвання. Алкаголь пагаршае абязводжванне, робіць сон больш фрагментаваным і менш аднаўлялым.

Па прыбыцці ў пункт прызначэння

Выконвайце цыкле сон-няспанне, шануйце час прыёму ежы, наколькі гэта магчыма.

  • Пасля пералёту на захад чувайце днём, спрабуйце спаць толькі тады, калі сцямнее.
  • Пасля пералёту ва ўсходнім кірунку старайцеся не спаць, але пазбягаць яркага святла раніцай, знаходзіцеся на адкрытым паветры як мага больш у другой палове дня.

Калі вы прыляцелі днём, і вы сапраўды не можаце даць рады са сном, то вы можаце паспрабаваць:

  • бег трушком ці шпацыр - гэта падыме ўзровень эндарфіну і здушыць дрымотнасць,
  • зладзіць сабе 40 хвілін дзённага сну - гэтага часу цалкам дастаткова, каб паменшыць дрымотнасць ня зрушыць начны сон.

Калі вы спыніліся ў гасцініцы, замоўце званок з рэсепшэны, які абудзіць вас у пэўны час. Такім чынам, вы зможаце мінімізаваць трывогу аб тым, што прасьпіце раніцай. Паспрабуйце таксама выконваць пэўныя рытуалы перад сном, якіх вы прытрымліваецеся дома: цёплы душ, чытанне кнігі і да т.п.

Калі неабходна дапамога

Калі вы не можаце наладзіць свой сон у паездках, варта звярнуцца да лекара. Лекавыя прэпараты з доксиламином дапамагаюць пазбавіцца ад бессані.

Глядзіце відэа: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide

Пакіньце Свой Каментар