Гімн гімнастыцы

Па адной з версій, назву «гімнастыка» адбылося ад таго, што старажытныя грэкі займаліся ў спартыўных залах без адзення (грэч. Gymnos - аголены). Сучасная гімнастыка не прымушае вас распранацца, затое дазволіць вам стаць такім жа прыгожым і падцягнутым, як старажытнагрэцкі атлет.

Аляксандр Тушкин / "Здароўе-інфо»

Гімнастычныя трэніроўкі добра збалансаваны і развіваюць адразу некалькі важных якасцяў вашага цела: фізічная сіла, цягавітасць, спрыт, гнуткасць і каардынацыя. Сілавыя практыкаванні з гімнастычных комплексаў залучаюць у працу хуткія цягліцавыя валокны, якія спрыяюць рэзкаму паскарэнню метабалізму і, такім чынам, ўзмоцненага спальванню тлушчу. Заходнія спартыўныя ўрачы наогул ўпэўненыя, што працяглыя аэробныя трэніроўкі неабходна чаргаваць з сілавымі практыкаваннямі для найлепшага разгону метабалізму.

Галоўная вартасць гімнастычных комплексаў у тым, што іх можна выконваць кожны дзень, так як яны не забіраюць шмат часу. Затое прыносяць велізарную карысць для ўсяго арганізма ў цэлым. І хай вас не бянтэжаць сціплыя жиросжигающие паказчыкі - ад 75 ккал за 15 хвілін.Калі гімнастыка стане вашым штодзённым спадарожнікам, то ўжо праз пару месяцаў вы гарантавана страціце «сумленны» кілаграм (ці нават два) і істотна умацуйце здароўе.

Чытайце нашы парады па арганізацыі вашых гімнастычных трэніровак і глядзіце слайдшоў з прыкладамі практыкаванняў.

Кансультуемся. Людзям з вялікай залішняй масай і захворваннямі пазваночніка варта пракансультавацца з лекарам, перш чым прыступаць да трэніровак. Некаторыя практыкаванні прынясуць вам толькі шкода, асабліва калі тэхніка іх выканання будзе няправільнай.

Запасімся цярпеннем. Толькі рэгулярныя трэніроўкі 3-4 разы на тыдзень прынясуць вынік. Не лянуйцеся ўставаць крыху раней і займацца спортам і на выходных. Так вы прызвычаіць сваё цела да фізічных нагрузак і паставіце яго на пастаянны «жиросжигающий» рэжым. Памятаеце, што нельга займацца спортам перад сном.

Разаграваў. Каб не атрымаць траўмы, неабходна добра разагрэць мышцы і суставы. У гэтым выпадку канечнасці будуць згінацца больш эфектыўна, а кроў у іх будзе цыркуляваць хутчэй, дастаўляючы больш кіслароду да цягліц. Як зразумець, што вы ўжо гатовыя прыступіць да асноўнага комплексу? У вас павінна з'явіцца лёгкая пот, пачашчанае дыханне і адчуванне напоўненасці ў цягліцах.

Не ўхіляўся. Некаторыя сілавыя практыкаванні, такія як прысяданні і адцісканні, могуць здацца вам занадта цяжкімі. Пераадолейце сябе і спрабуйце зноў, нават калі ў вас не атрымліваецца паўтарыць рух больш за 10 разоў. За гэта вы будзеце ўзнагароджаныя выдатным самаадчуваннем.

Паскараемся. Каб узмацніць метабалічны эфект, неабходна звярнуцца да невялікага сакрэце. Проста скароціце час адпачынку паміж падыходамі. Вы павінны адпачываць максімум хвіліну, а мінімум - 30 секунд. Ідзіце да гэтай лічбы паступова, бо такая трэніроўка запатрабуе ад вас сур'ёзнай фізічнай падрыхтоўкі. У рэшце рэшт, вы зможаце ператварыць вашу спартыўную руціну ў высокаінтэнсіўнага трэніроўку, якая ў 9 разоў больш эфектыўна спальвае тлушч, чым традыцыйныя аэробныя нагрузкі, накшталт бегу і плаванні.

Выпростваўся. Амаль усе прадстаўленыя ў нашым комплексе практыкаванні патрабуюць кантролю над становішчам сваёй спіны: трымаеце яе заўсёды прама. Паступова гэта ўвойдзе ў вашу звычку, і вам не трэба будзе надаваць гэтаму дадатковую ўвагу.

Расцягваецца. Скончыце трэніроўку практыкаваннямі на расцяжку. Расцяжка акажа супрацьлеглы трэніроўцы эфект - падаўжаючы мускулы, прымусіўшы кісларод больш актыўна пранікаць у тканіны. Гэта дапаможа паменшыць эфект палення з-за назапашвання малочнай кіслаты.

Змяняемся. Праз месяц-паўтара вашыя мускулы адаптуюцца да нагрузкі, і вам прыйдзецца змяніць свой комплекс. Калі і гэтага вам здасца мала, купіце лёгкія гантэлі па 1 кг і выконвайце руху з імі.

Глядзіце відэа: Адкрыцьцё першага помніка Тадэвуша Касьцюшку ў Беларусі. Адкрыццё помніка Тадэвушу Касцюшку

Пакіньце Свой Каментар