11 спосабаў прафілактыкі прастуды і грыпу

Лячэння прастуды і грыпу не існуе, дакладней, лечым мы сімптомы. Таму асноўнай задачай кожнага павінна стаць прафілактыка захворвання. У першую чаргу, трэба весці здаровы лад жыцця, каб умацаваць арганізм у цэлым і зрабіць яго менш схільным рызыцы інфекцыйных захворванняў. Самы дзейсны спосаб барацьбы з грыпам - прышчэпка ад гэтага захворвання. Вядома, гэта штучная абарона арганізма, тым не менш, найбольш эфектыўная. Але ёсць і іншыя метады прафілактыкі.

№ 1. Мыйце Рукі

Большасць вірусаў грыпу і прастуды распаўсюджваюцца пры прамым кантакце. Калі хворы на грып чхнуў, прыкрываючы рот рукой, а затым закрануў гэтай рукой тэлефона, ручкі крана, шклянкі, вірусы трапляе на гэтыя прадметы. Мікробы захоўваюць жыццяздольнасць да некалькіх гадзін, у некаторых выпадках - тыдняў, да таго часу, пакуль зноў не трапяць у арганізм успрымальнага чалавека праз тыя ж прадметы ўжытку. Таму, мыйце рукі часцей. Калі побач няма ракавіны, проста старанна патрыце рукі адзін пра аднаго на працягу хвіліны. Гэта таксама спрыяе разбурэння мікробаў. Або, выкарыстоўвайце спіртзмяшчальнай дэзінфікуючыя сродкі для апрацоўкі рук.

№ 2.Не прыкрываць рот рукой падчас чхання ці кашлю

Вірусы застаюцца на руках, калі вы прыкрылі рот падчас кашлю ці чхання аголенай далонню. Гэта самы просты шлях перадачы інфекцыі іншым людзям. Калі адчуваеце нарастаючы пазыў да кашлю ці чхання, вазьміце кавалак тканіны і прычыніце рот, затым неадкладна выкіньце выкарыстаную матэрыю. Калі побач не аказалася нічога прыдатнага, можаце чхнуць у локцевы згін.

№ 3. Не дакранайцеся асобы

Вірусы грыпу і прастуды пранікаюць у арганізм праз слізістыя абалонкі рота, носа, вачэй. Большасць дзяцей захворваюць, дакранаючыся рукамі асобы, і заражаюць затым бацькоў.

№ 4. Піце больш вадкасці

Вада вымывае з арганізма шкодныя рэчывы і напаўняе яго неабходнай вільгаццю. У сярэднім, дарослы чалавек павінен выпіваць у дзень 2 літры вадкасці. Як зразумець, ці досыць вадкасці вы спажываеце? Калі колер мачы блізкі да празрыстага, вады паступае дастаткова. Калі колер мачы насычана жоўты - арганізму неабходна больш вадкасці.

№ 5. Наведвайце сауну

Навукоўцы не прыйшлі да адзінай думкі наконт ролі сауны ў прафілактыцы прастуды. Аднак, у адным нямецкім даследаванні, праведзеным у 1989 годзе, навукоўцы выявілі, што людзі, лунаючы ў сауне двойчы на ​​тыдзень, у два разы радзей хварэюць на грып і прастудай.Па адной з тэорый, пры ўдыханні пара тэмпературай вышэй васьмідзесяці градусаў, вірусы грыпу і прастуды гінуць.

№ 6. Рэгулярна выконвайце аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні ўзмацняюць працу сэрца, прымушаючы яго пераганяць большая колькасць крыві і пераносіць больш кіслароду з лёгкіх. Разгарачанае цела пацее. Актывуецца выпрацоўка натуральных імунных клетак арганізма, што забіваюць вірусы.

№ 7. Ешце ежу, багатую фитохимическими рэчывамі

«Фіта» азначае «раслінны». Натуральныя хімічныя рэчывы ў раслінах насычаюць ежу вітамінамі і паскараюць абмен рэчываў. Так што, адкладзеце вітамінныя дабаўкі, ежце цёмна-зялёныя, чырвоныя, жоўтыя гародніна і садавіна.

№ 8. Ешце ёгурт

Некаторыя даследаванні паказалі, што штодзённае ўжыванне кубкі абястлушчанага ёгурта скарачае ўспрымальнасць да вірусаў грыпу і прастуды на 25%. Навукоўцы мяркуюць, што карыснае дзеянне звязана з актывацыяй імунных механізмаў, дзякуючы бактэрыям, якія змяшчаюцца ў ёгурце.

№9. Не паліце

Па статыстыцы, заўзятыя курцы хварэюць прастудай цяжэй і часцей.

Нават калі вы пасіўны курэц, то ёсць знаходзіцеся ў асяроддзі тых, хто паліць людзей, ваша імунная сістэма пад прыцэлам. Курэнне сушыць слізістую носа і паралізуе реснитчатый эпітэлій.Реснитчатый эпітэлій - найтонкія валасінкі, высцілаюць слізістыя абалонкі носа і лёгкіх; дзякуючы іх хвалепадобным рухам, вірус вымываецца з носа. Спецыялісты сцвярджаюць, адна цыгарэта паралізуе реснитчатый эпітэлій на 30-40 хвілін.

№ 10. Не ўжывайце алкаголь

Злоўжыванне алкаголем блакуе імунную сістэму рознымі спосабамі. Людзі, якія злоўжываюць алкаголем, больш схільныя як інфікаванню, так і другасным ускладненняў пасля інфікавання. Алкаголь таксама спрыяе абязводжвання арганізма. Ад ужывання алкаголю, арганізм губляе больш вадкасці, чым атрымлівае.

№ 11. Расслабляйцеся

Калі вы навучыцеся расслабляцца, вы зможаце актываваць ваш імунітэт. Існуе меркаванне, што калі вы паслабляецеся звыклым для вас чынам, колькасць інтэрлейкіны (галоўныя клеткі імуннага адказу супраць вірусаў грыпу і прастуды) у крыві павялічваецца. Паспрабуйце ўявіць у сваім уяўленні карцінку, ад якой прыходзьце ў здаволенае або спакойны стан. Яму тым гэта 30 хвілін у дзень на працягу некалькіх месяцаў. Памятаеце, навыкі паслаблення з'яўляюцца набытымі. Пад гэтым станам не разумеецца гультайства.У людзей, якія спрабуюць расслабіцца, але па сутнасці нудных ад гультайства, змяненняў у крыві не назіраецца.

Мыццё рук прадухіляе распаўсюджванне мікробаў

Дзіўна, але да 80% інфекцый перадаюцца праз брудныя рукі. Штогод некалькі тысяч чалавек паміраюць ад грыпу ці грыпападобных захворванняў і ад кішачных інфекцый. А лепшай абаронай ад усіх гэтых інфекцый з'яўляецца частае мыццё рук. Простае дзеянне, якое складаецца ў працірання рук пад цёплай вадой з мылам, змывае патэнцыйна небяспечныя бактэрыі і вірусы з рук, і гэта - самы просты шлях прадухіліць распаўсюджванне вірусных і бактэрыяльных інфекцый. Між тым, пакуль многія людзі працягваюць не выконваць правілы элементарнай гігіены, не мая старанна рукі пасля наведвання туалета. Людзі таксама не заўсёды мыюць рукі, рыхтуючы ежу. Часта ядуць закуску бруднымі рукамі, не задумваючыся аб наступствах.

Як распаўсюджваюцца вірусы прастуды і іншыя інфекцыі

Кожны дзень рукі датыкаюцца з вялікай колькасцю контаминированных мікробамі паверхняў. Затым, калі вы няўзнак кранаеце асобы, вірусы пранікаюць у арганізм праз рот, нос, вочы.Навакольныя могуць падхапіць ад вас небяспечны вірус пры поціску рукі (прамая перадача) або карыстаючыся агульнымі прадметамі ўжытку (непрамая перадача).

Неабходна тры кампаненты для перадачы віруса:

  1. Крыніца інфекцыі. Хворы чалавек з'яўляецца носьбітам віруса і крыніцай інфекцыі для навакольных. Вірусы знаходзяцца ў паветры, на паверхнях або ў вадкіх асяроддзях арганізма, такіх як, слізь з носа, вылучэнні з вачэй, сліна з рота.
  2. Успрымальны арганізм. Гэта кантактуе з вірусамі чалавек, у якога адсутнічае імунітэт да інфекцыі. Гэта адбываецца пры карыстанні прадметамі, да якіх дакранаўся да гэтага хворы чалавек, напрыклад, пры дотыку клавіятуры або мышкі кампутара пасля таго, як да іх датыкаўся хворы чалавек. А таксама, пры карыстанні тэлефонам, пацалунку з хворым чалавекам, або калі вы ідзяце па шляху ўслед за хворым чалавекам.
  3. Кантакт з вірусам прыводзіць да інфікавання. Іншымі словамі, калі вы дакранаецеся асобы, носа, рота ці выціраць вочы бруднымі рукамі, вірусы пранікаюць у ваш арганізм.

Чаму мыццё рук эфектыўна ў прафілактыцы прастуды?

Як мы ўжо сказалі, мікробы часта распаўсюджваюцца праз прадметы ўжытку: тэлефон, дзвярную ручку, ручку крана, зубную шчотку. Але самы значны цэнтр перадачы вірусаў - вашы рукі.Таму, частае мыццё рук выдаляе хваробатворныя мікробы з скуры рук і прадухіляе распаўсюджванне захворвання, асабліва сярод членаў сям'і, сяброў, аднакласнікаў, хворых на прастуду.

У Амерыцы праводзілі паказальны эксперымент. Праграма пад назвай «Аперацыя спыні кашаль» была пачата ў навучальным камандным ваенным цэнтры ў Ілінойсе (ЗША). Частка праграмы заключалася ў тым, што навабранцы прывучаліся да штодзённага мыцця рук мінімум 5 раз у суткі. Праз два гады, у камандзе мыйных рукі салдат адзначалася 45% -ною паніжэнне колькасці выпадкаў захворванняў на прастуду і грып, у параўнанні з навабранцамі папярэдняга набору (паступілі за год да пачатку праграмы «Аперацыя спыні кашаль»).

Як вынікае мыць рукі, каб прадухіліць грып?

Шмат хто з нас настолькі занятыя, што забываюць пра элементарныя правілы мыцця рук. Вось рэкамендацыі:

  • Спачатку завільгатнееце рукі вадой. Затым вазьміце мыла.
  • Затым патрыце рукі адзін пра аднаго на працягу 15-30 секунд. Абавязкова пратрыце запясце і прамежкі паміж пальцамі, а таксама пад пазногцямі. Пры наяўнасці часу, выкарыстоўвайце шчотку для пазногцяў, так як мікробы любяць запасіцца пад пазногцямі.
  • Старанна спаласніце рукі і вытрэ насуха чыстым ручніком.
  • Калі вы ў грамадскім туалеце, зачыняйце ручку крана папяровым ручніком.

Як часта варта мыць рукі?

Мыйце рукі часта на працягу дня - перад ежай і пасля ежы, пасля туалета, пасля вуліцы, пасля кантакту з некаторымі прадметамі, напрыклад, калі чапайце сырое мяса, нямытыя гародніна ці смецце.

Таксама мыйце рукі пасля кашлю, пасля кантакту з хатнімі жывёламі. Калі вы заляцаецеся за дзіцем, мыйце рукі перад і пасля змены падгузнікаў, а таксама перад і пасля кармлення.

Што рабіць, калі ракавіна не даступная?

Носіце з сабой спіртзмяшчальнай дэзінфікуючыя сродкі для апрацоўкі рук на выпадак, ты магчымасці вымыць рукі няма. (Некаторыя спецыялісты мяркуюць, што такія сродкі больш эфектыўныя ў дачыненні вірусаў, чым звычайныя мыла і вада).

Працярыце ўсю паверхню рук, пальцы, запясце з дапамогай дэзінфікуе сродкі і дайце яму высахнуць. Вы можаце карыстацца ім на працягу дня. Калі стане магчымым вымыць рукі, пратрыце іх скрабом, каб пазбегнуць назапашвання дэзінфікуе сродкі на руках.

Пакіньце Свой Каментар