Унылая пара: як не ўпасці ў хандру восенню


Накаціла слабасць, санлівасць і прыгнечанасць? Перасталі сустракацца з сябрамі і страцілі цікавасць да працы? Нічога дзіўнага, тыповыя сімптомы восеньскай маркоты. Расказваем, як прадухіліць гэта засмучэнне або выйсці з яго з мінімальнымі стратамі.

1. Наладзьце рэжым

У навукоўцаў няма адзінага меркавання аб прычынах восеньскай маркоты, але, так ці інакш, усе гіпотэзы ўпіраюцца ў дэфіцыт сонечнага святла. Таму першы крок да вырашэння праблемы - прачынацца раней. Старайцеся выходзіць з дому да 10 гадзін раніцы: так вы атрымаеце максімальную колькасць сонца.

Каб пераадолець сілу прыцягнення ложка, трэба правільна рыхтавацца да сну: праветрываць спальню і прыбіраць далей гаджэты. А яшчэ можна набыць сімулятар світання: гэта асаблівы свяцільня, які імітуе узыход сонца. Ён зніжае ўзровень мелатоніна - гармона сну, і арганізм прачынаецца без гвалту.

2. Прайдзіце курс светотерапии


Лячэнне святлом гучыць несур'ёзна, але гэта магутны інструмент па барацьбе з псіхалагічнымі засмучэннямі. Яго прызначаюць нават пры клінічнай дэпрэсіі.

Сутнасць тэрапіі ў тым, каб 15-30 хвілін у дзень праводзіць пад адмысловымі яркімі лямпамі.Дзякуючы гэтаму ў арганізме адбываюцца такія ж працэсы як пад сонечнымі прамянямі: дрымотнасць сыходзіць, настрой падымаецца, з'яўляецца зарад бадзёрасці. Аднак некаторыя навукоўцы лічаць, што гэта толькі сімптаматычнае лячэнне, а сапраўдныя прычыны хандры ляжаць глыбей.

3. Разбярыцеся з праблемамі ў галаве

Часта осенняя хандра адбываецца з-за негатыўных думак: зноў дождж, холад, куча працы і да адпачынку яшчэ далёка ... Калі ўвесь час пракручваць гэтыя думкі ў галаве, можна давесці сябе да неўратычнага стану. Пазбаўляйцеся ад гэтай звычкі, а калі не атрымліваецца, звярніцеся да лекара. Ён прызначыць курс псіхатэрапіі або антыдэпрэсанты.

4. Займіцеся спортам


Наогул-то рабіць гэта трэба круглы год, але восенню патрэба ў трэніроўках асабліва вялікая. Серотоніна катастрафічна не хапае, а жаданне з'есці шакаладку ці булачку становіцца проста непераадольным - самы час купіць абанемент у спартзалу. Там і ўзровень гармонаў шчасця падвысіцца, і лішнія калорыі згараць.

Асабліва эфектыўныя трэніроўкі на свежым паветры - навукоўцы з Гарвардскага універсітэта даказалі, што яны дапамагаюць аднавіць псіхалагічнае здароўе і павышаюць актыўнасць.

5.Сачыце за харчаваннем

Чалавек атрымлівае з сонечнага святла вітамін D. Восень у цэнтральнай Расіі зусім ня сонечная, таму гэты вітамін трэба здабываць з сілкавання. Дадайце у ​​рацыён марскую рыбу, ялавічную печань, малочныя прадукты, яйкі.

6. Звернецеся да спецыяліста

У восеньскай маркоты досыць неспецифичные сімптомы, таму яе лёгка пераблытаць з іншым засмучэннем. Напрыклад, з дэпрэсіяй. Калі восень працякае для вас асабліва цяжка, і нічога з нашых саветаў не дапамагае, запішыцеся да псіхатэрапеўта. Магчыма, справа і не ў восені зусім.

Як не трапіць да шарлатану, расказваем ў артыкуле "Як зразумець, што вы патрапілі да дрэннага псіхатэрапеўта?".

Глядзіце відэа: Унылая пора! Вачэй зачараванне! . Пушкін

Пакіньце Свой Каментар