А ў нас сіеста! або Некалькі слоў пра карысць дзённага адпачынку

Гэта адчуванне знаёма кожнаму. Вы рыхтуецеся да іспыту ці складаеце справаздачу па працы і раптам адчуваеце - усё, больш не магу. Вядома, у такую ​​хвіліну можна выпіць кубак кавы ці слоічак энергетычнага напою, каб узбадзёрыцца.

Аднак ёсць больш эфектыўны спосаб аднавіць працаздольнасць - крыху паспаць. 20-30 хвілін сну палепшаць працаздольнасць, увага і настрой, а таксама знізяць колькасць памылак і няшчасных выпадкаў.

Дзённы сон не толькі дапамагае працаваць. Праведзенае нядаўна даследаванне паказала, што рэгулярны дзённы сон (3 разы на тыдзень), на 37% паменшыў рызыка памерці ад хваробы сэрца. Спаць днём не менш важна, чым правільна харчавацца, сачыць за ўзроўнем халестэрыну і рэгулярна займацца спортам.

Як трэба спаць?

Ёсць тры віды дзённага сну:

  • Запланаваны (падрыхтоўчы) сон. Чалавек засынае, ведаючы, што прыйдзецца не спаць даўжэй, чым звычайна. Сон дазваляе назапасіць энергію і не адчуваць дрымотнасці.
  • Тэрміновы сон. Чалавек засынае, так як раптам адчувае моцную дрымотнасць падчас працы або за рулём. Ён усьведамляе, што проста больш не ў сілах нічога рабіць (не толькі весці машыну).
  • Сон па звычцы. Чалавек спіць штодня ў адно і тое ж час.

Здабываем максімум карысці з дзённага сну

Каб дзённы сон пайшоў на карысць, варта:

  • Спаць не занадта доўга. 20-30 хвілін сну узбадзёрыцца на кароткі час, але не выб'юць з каляіны і не перашкодзяць заснуць ўвечары.
  • Спаць у падыходным месцы. Гэта месца павінна быць:
    • спакойным
    • Ці не занадта халодным і не занадта гарачым
    • Цёмным і абароненым ад шуму
  • Не спаць ўвечары. Занадта позні дзённы сон можа перашкодзіць спаць ноччу.

У дзённага сну ёсць і мінусы. Часам пасля абуджэння чалавек адчувае сябе пабітым, і гэта адчуванне захоўваецца ад некалькіх хвілін да паўгадзіны. Пры гэтым бывае цяжка зноў ўключыцца ў працу.

І ўсё ж дзённы сон - выдатны спосаб узбадзёрыцца. Так што ў наступны раз, калі галава будзе хіліцца да стала, а вочы - закрывацца, лепш пашукайце ня слоічак кавы, а канапка.

Глядзіце відэа: Агляд ролаў SIESTA з Delivery Club. Краснадар.

Пакіньце Свой Каментар