Амега-3: ці трэба прымаць іх дадаткова?

Тоўстыя кіслоты амега-3 называюць незаменнымі, таму што арганізм не можа выпрацоўваць іх сам. Такія рэчывы абавязкова павінны паступаць з ежай. Даросламу чалавеку трэба прыкладна 2 грама амега-3 у дзень.

Дзе яны змяшчаецца?

Гэтыя кіслоты бываюць і расліннымі, і жывёламі. Таму атрымаць іх можна з самых розных прадуктаў:

  • З морапрадуктаў і рыбы (ласось, сёмга, тунец, сардзіны, вясёлкавая стронга, селядзец);
  • З раслінных алеяў (ільняное, соевае, арэхавае);
  • З бабовых (соя і фасоль);
  • З арэхаў і насення (лён, грэцкія арэхі, насенне Чыа);
  • З гародніны, садавіны і ягад (каляровая капуста, лук-порей, шпінат, клубніцы, маліна, авакада).

Аднак трэба ўлічваць, што арганізм паўнавартасна засвойвае толькі 10-20% раслінных амега-3. У мясе жывёл іх практычна няма, таму трэба ёсць морапрадукты хаця б 2 разы на тыдзень. А лепш - 3-4. Тым, хто гэтага не робіць, Міністэрства аховы здароўя Расіі рэкамендуе прымаць дадаткова амега-3 у капсулах.

Што адбываецца ў арганізме, калі не хапае амега-3?

1. Вы пачынаеце горш цяміць

Мозг на 60% складаецца з тлушчу: калі ў рацыёне не хапае тоўстых кіслот, яго праца запавольваецца.

2. Абмен рэчываў запавольваецца

Без амега-3 вугляводы пачынаюць засвойвацца хутчэй: гэта выклікае пачуццё голаду і можа стаць прычынай атлусцення.

3. Скура губляе эластычнасць

Калі амега-3 недастаткова, пачынае разбурацца калаген - а гэта аснова нашай скуры.

4. Павышаецца рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў

Гэтая кіслата умацоўвае сэрца і сасуды адразу па ўсіх франтах: яна зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну і рызыка адукацыі тромбаў, здымае запалення, памяншае пашкоджанне сасудаў.

5. Косткі і храсткі пачынаюць хутчэй зношвацца

Амега-3 зніжае рызыку развіцця хваробаў суставаў прыкладна на 50%.

Як выбраць дадатак?


Вось што трэба праверыць перад купляй:

  1. Колькасць EPA і DHA - чым больш міліграм, тым лепш.
  2. Сапраўднасць - ў прэпарата павінна быць пасведчанне аб дзяржаўнай рэгістрацыі.
  3. Пах - у амега-3 не павінна быць паху пратухлай рыбы. Гэта азначае, што прадукт пратэрмінаваны.
  4. Цана - перагонка рыбінага тлушчу каштуе дорага. Якасны прэпарат не можа каштаваць танна.

Прыклад добрага прадукту - Амега-3 комплекс Nutrilite ад Amway. У яго склад уваходзяць рыбін тлушч, вітамін Е, соевы алей і іншыя карысныя інгрэдыенты. Адна капсула ня столькі ж амега-3, колькі можна атрымаць з цэлай порцыі тоўстай марской рыбы. А 2 капсулы забяспечваюць арганізм 30% ад сутачнай нормы.

Комплекс падыходзіць для людзей з непераноснасцю глютена і лактозы, а таксама для хворых на дыябет. Ён не ўтрымлівае штучных фарбавальнікаў і араматызатараў.

Капсулы абароняць мяне ад усіх гэтых непрыемнасцяў?

Яны знізіць іх верагоднасць, але тут патрэбны комплексны падыход. Акрамя самой амега-3, важны яе баланс з іншымі тлустымі кіслотамі - таму ваш рацыён павінен быць разнастайным і збалансаваным. А яшчэ перад прыёмам трэба ўважліва вывучыць інструкцыю і пракансультавацца з урачом: памятаеце, што тлустыя кіслоты "не сябруюць" з некаторымі лекамі.

Глядзіце відэа: Фітнес Пакупкі: вкусняшка з IHerb! Чысты Пратэін і Спартыўная вопратка

Пакіньце Свой Каментар