Дыхальная гімнастыка для пахудання

Навошта мучыць сябе дыетамі або паміраць ад стомы ў спартзале, калі можна проста дыхаць і губляць вагу? Сёння існуе некалькі методык дыхальнай гімнастыкі для пахудання - некаторыя прыйшлі да нас з Усходу, а некаторыя былі распрацаваны яшчэ ў СССР.

Аўтар: Аляксандр Тушкин

Як гэта працуе?

Усе методыкі дыхальнай гімнастыкі працуюць па адным прынцыпе: спецыяльнае дыханне прымушае кісларод хутчэй паступаць у кроў, што прыводзіць да паскарэння абмену рэчываў, а такім чынам, і да ўзмоцненага спальванню тлушчу. Пры гэтым больш актыўна выкарыстоўваецца брушнай дыханне, чым грудное, так як дыханне пры дапамозе жывата мацней напружвае дыяфрагму. Лёгкія моцна пашыраюцца, павялічваецца іх жыццёвы аб'ём - да 0,3 л за некалькі месяцаў заняткаў. Брушнай дыханне ўзмацняе крывацёк у органах, а дыяфрагма пры скарачэннях дадаткова стымулюе іх. Пры гэтым дыхальная гімнастыка не выклікае пачуццё голаду, нягледзячы на ​​паскарэнне метабалізму.

Дыхальная гімнастыка аказвае комплексны аздараўленчым эфект, і асабліва эфектыўная для лёгкіх. Яна разлічана на маларухомых і нетрэніраваным людзей, а таксама можа прымяняцца нават у дачыненні да ляжачых хворых.

Методыкі дыхальнай гімнастыкі

Назва кітайскай дыхальнай гімнастыкі «Цзяньфэй» перакладаецца як «скідаем тлушч». У Расею сакрэты ўсходніх мудрацоў праніклі дзякуючы публікацыям супрацоўніцы рускага выдання часопіса «Кітай» Ружы Юй Бінь. З дапамогай «Цзяньфэй» яна скінула 10 кг за 2 месяцы. «Цзяньфей» злучае ў сабе дыхальныя практыкаванні з медытатыўнымі практыкамі. «Цзяньфей» выдатна падыходзіць для заняткаў падчас «разгрузных дзён», бо дапамагае падтупіць пачуццё голаду.

Комплекс дыхальнай гімнастыкі ўключае ў сябе тры практыкаванні: «хваля», «жаба» і «лотас». Яны заснаваныя на брушным дыханні. Займацца варта ў свабоднай вопратцы і без паяснога рамяня. Практыкаванне «жаба» проціпаказана жанчынам падчас менструацый і тым, у каго яшчэ не мінуў трохмесячны тэрмін пасля хірургічнай аперацыі. Пры сардэчна-сасудзістых і кішачна-страўнікавых захворваннях рэкамендуецца моцна не надзімаць жывот.

«Бодзіфлекс» быў распрацаваны прадпрымальнай амерыканкай Чайлдэрс Грир, якая адаптавала ёгічнай практыкаванне "Уддияна-бандха» пад пахуданне. Яе кніга «Цудоўная фігура за 15 хвілін у дзень" апісвае 13 практыкаванняў - 2 для асобы і 11 для цела. Дзякуючы сваёй методыцы Грир за тры месяцы змяніла памер адзення з 52 на 40. Тэхніка дыхання ў «бодзіфлекс» выглядае так: выдых - глыбокі ўдых - рэзкі выдых - затрымка дыхання на 8-10 секунд, падчас якой выконваецца практыкаванне. Пры гэтым на выдыху неабходна прамаўляць выкрык «пахвіну». Такая тэхніка павялічвае канцэнтрацыю вуглякіслага газу ў крыві, які дапамагае ізаляваць кісларод ад гемаглабіну. Затым свабодны кісларод з патокам крыві накіроўваецца ў зону мускульнага напружання, дзе пачынаецца актыўны расшчапленне тлушчаў. Грир сцвярджае, што за гадзіну заняткаў можна спаліць 3000 ккал, аднак гэтая лічба здаецца сумнеўнай.

Падчас заняткаў «бодзіфлекс» любыя дыеты проціпаказаныя. Аднак сам комплекс практыкаванняў трэба выконваць на галодны страўнік.

Комплекс «Оксисайз» многія блытаюць з «бодзіфлекс». У Расею ён прыйшоў нядаўна, і трэнераў можна пералічыць па пальцах. «Оксисайз» прапануе больш мяккую сістэму дыхання без рэзкіх выдыхаў, таму такі тып дыхальнай гімнастыкі мае менш супрацьпаказанняў, ім могуць займацца нават цяжарныя. «Оксисайз» мае велізарнае перавага перад «бодзіфлекс»: практыкаванні можна выконваць у любы зручны час, а не толькі нашча.

Механізм пахудання сапраўды такі ж, як і ў «бодзіфлекс». Выконваючы нескладаныя фізічныя практыкаванні, неабходна зрабіць удых і тры маленькіх довдоха, а затым выдых і тры довыдоха. Такі цыкл паўтараецца 30 разоў.

Пры занятках «Оксисайзом» калорыі трацяцца ў 1,5 разы хутчэй, чым пры яздзе на велатрэнажоры. Акрамя таго, комплекс выдатна нагружае мышцы брушнога прэса. Так, за 15 хвілін заняткаў яны паспяваюць скараціцца больш за 250 разоў. «Оксисайз» рэкамендаваны пры мігрэнях, захворваннях стрававальнага гасцінца і жаночай палавой сістэмы.

дыхальная гімнастыка Стрэльнікава была распрацавана ў СССР у канцы 30-х гадоў як спосаб аднаўлення галасы для спевакоў. Лічыцца адзінай у свеце дыхальнай гімнастыкай, у якой кароткі і рэзкі ўдых носам робіцца на сціску грудной клеткі. Новая методыка паказала нечаканыя вынікі - гімнастыка не толькі лячыла захворвання, звязаныя з стратай голасу, але і оздоравлівает арганізм у цэлым. Адэпты сістэмы Стрэльнікава рэкамендуюць займацца гімнастыкай для лячэння і прафілактыкі цэлага шэрагу хвароб, пачынаючы з астмы, бранхіту, ВРЗ і заканчваючы палавымі засмучэннямі.Зрэшты, дыхальная гімнастыка Стрэльнікава ня абяцае радыкальных вынікаў у галіне спальвання тлушчу.

Глядзіце слайдшоў «Дыхальная гімнастыка» з прыкладамі практыкаванняў.

Пакіньце Свой Каментар