Пад асабісты кантроль!

Лічыцца, што жанчыны значна імпульсіўны мужчын. Таму ёсць і чыста фізіялагічнае абгрунтаванне: гарманальны баланс у нас змяняецца ў сярэднім кожныя дзве гадзіны, што непазбежна цягне за сабой змену настрою, планаў і поглядаў на жыццё.

І няхай у нашай непрадказальнасці - палова нашага зачаравання, гэта ўсё ж не падстава ператвараць сваё жыццё ў хаос. Няхай кіраваць кожнай дэталлю вам было б нецікава, але ёсць рэчы, якія павінны знаходзіцца пад вашым поўным кіраваннем. Хоць на першы погляд гэта і няпроста.

колькасць калорый

Кіруйцеся формулай пісьменніцы Міньён Маклофин: старанна плануйце свае дні, а вечара пакідайце на волю шчаслівага выпадку.

Сучасная дыеталогія сцвярджае: для захавання складнасці важна не толькі тое, колькі калорый вы набываеце за дзень (сярэдняя норма для жанчыны 25-35 гадоў - каля 1800 ккал, але разлічваючы трэба ўлічваць і вага, і фізічную нагрузку), але і колькі з іх вы цалкам спальваеце. Некаторы час таму дыетолагі ўвялі новае паняцце: "прадукты з негатыўным зместам калорый" - гэта значыць, тыя, на пераварванне якіх арганізм марнуе больш энергіі, чым атрымлівае ў працэсе засваення ежы.У спіс мары ўваходзяць яблыкі, міндаль, салера, брусэльская капуста, турнэпс, бананы, манга, шпінат, памідоры і бразільскія арэхі. Павялічце іх долю ў сваім рацыёне, і вы будзеце худнець, нават пад'ядуць ўволю. Але забываць аб агульнай ліку калорый ўсё роўна не рэкамендуецца!

ПМС

Справіцца з перадменструальным сіндромам дапаможа спецыяльная дыета. Большасць жанчын, якія пакутуюць ад пакутлівых станаў падчас предменструального сіндрому, ўжываюць мала магнію, сцвярджае Ангельская даследчая служба жаночага харчавання. Недахоп вітамінаў групы В, цынку і тлушчаў таксама ўзмацняюць непрыемны стан. Так што папоўніць баланс: хай у вашым рацыёне з'явяцца гародніна, садавіна, пратэіны (двойчы ў дзень) і тоўстыя гатункі рыб не радзей як за тры разы на тыдзень. А вось кафеін, цукар і соль вам у гэтыя дні зусім ні да чаго.

Адносіны з сябрамі

Любыя адносіны патрабуюць гнуткасці і дыпламатыі. Гэта няпроста, але гульня варта свеч. Менавіта дружба становіцца тым агеньчыкам, да якога мы цягнемся, калі вакол згусцілася цемра; менавіта яна сагравае нас у моманты выпрабаванняў і дае адчуванне надзейнай апоры. таму:

  • Выконвайце баланс "даваць-браць".Калі адзін з сяброў пастаянна патрабуе адабрэння або суцяшэння, другому прыгатаваная роля энергетычнага донара, і толькі. Будзьце ўдзячныя сябрам за падтрымку, але не давайце сабой маніпуляваць.
  • Выяўляйце ініцыятыву. Але ўмераны. Не бойцеся прапаноўваць новую сустрэчу, але рабіце гэта ненадакучліва. Цалкам дастаткова сказаць, што вы выдатна правялі час, але не прызначаць дакладную дату наступнай сустрэчы. Паважайце час і асабістае жыццё сваіх сяброў і майце ўласнае цікавае хобі.
  • Часам у адносінах трэба рабіць перапынак. Занадта хуткае і цеснае збліжэнне можа выклікаць адчуванне дыскамфорту. Але не кажаце пра неабходнасць паўзы напрамую. Значна больш беражліва прагучыць такая формула: "баюся, у бліжэйшы час у мяне будзе шмат спраў. Але як толькі сітуацыя зменіцца да лепшага, я табе адразу патэлефаную".

самаацэнка

Нізкая самаацэнка - адно з самых сур'ёзных перашкод да жыццёвага поспеху. Існуюць прыемныя спосабы павысіць яе. Аказваецца, годнай альтэрнатывай сеанс псіхатэрапіі могуць стаць музыка і танцы. У музыкатэрапію ўваходзіць не толькі простае праслухоўванне запісаў і танцы; гэта яшчэ і гульня на музычных інструментах, гульнявыя імправізацыі, лірыка-асацыятыўны аналіз твораў і многае іншае.Шматлікія даследаванні паказалі, што музыко- і танцетерапия вучаць знаходзіць некалькі варыянтаў развіцця падзей, павышае адчуванне ўласнай значнасці, развівае сацыяльныя навыкі і здольнасць да зносін і прымушае мозг выпрацоўваць эндарфіны.

эмоцыі

Не даць негатыўным эмоцыям захапіць сябе, захаваць здольнасць думаць разумна - вельмі патрэбны і важны навык. Даказана, што важныя не падзеі самі па сабе, а тое, як мы да іх ставімся. Але часам так складана ўтрымацца ад гневу, крыўды, страху. Скарыстайцеся "сакрэтнай зброяй" знакамітага амерыканскага псіхатэрапеўта Мэрылін Аткінсан, якая выкарыстоўвала ў якасці "перамыкача" маленькую мяккую цацку, якую дастае з сумкі кожны раз, калі магла б ўзлавацца. Мілы плюшавы сабачка закранаў у ёй пазітыўныя струны, і мозг замест адрэналіну выкідваў у кроў эндарфіны. На прафесійным мове гэта называецца "станоўчы якар". У вашым канкрэтным выпадку ролю такога "якара" можа гуляць фатаграфія, шакаладка, любімы водар.

гардэроб

Задайце сабе два пытання. Першы: ваша адзенне перадае вашу сутнасць? Другі: укамплектаваны Ці ваш гардэроб? Калі,збіраючыся ў падарожжа, вы не змаглі б дастаць з шафы адзенне на любы выпадак - ад лясной прагулкі да званай вячэры - ваш гардэроб мае патрэбу ў глабальнай перабудове. Кіруйцеся прынцыпам: Мода змяняецца, стыль застаецца. Чорная сукенка, белая кашуля, класічныя штаны, тренч, пуловер з круглым выразам і некалькі футболак з якаснага бавоўны - рэчы "на ўсе часы" могуць стаць касцяком вашага гардэроба. Не спрабуйце сёння быць жанчынай-вамп, а заўтра - бізнес-лэдзі. Знайдзіце уласны стыль і рабіце лепей яго.

сумка

Ідэальная сумка на кожны дзень - гэта квінтэсенцыя здаровага сэнсу. Сумка не павiнна ператварацца ў склад, у ёй месца толькі прадметах, якія дапамагаюць жыць камфортна, накшталт міні-парасоніка, тоненькай пудраніцы з люстэркам, нататніка з тонкай паперы. Не забудзьцеся аб арганайзэр, ў кішэнях якога можна размясціць банкноты, квіткі, пропуску, крэдытныя карты. Астатняе змесціцца ў невялікай кашалёк.

Пры выбары новай сумкі памятаеце: яна павінна быць аптымальнага памеру (Фармат А4 ў яе ўваходзіць, але не губляецца ў глыбінях) і лёгкая. Максімальны вага ручной сумкі разам са змесцівам - 1,5 кілаграма.Пазбягайце цяжкай скуры і металічных уставак.

тэхніка

Драты і разнастайныя агрэгаты - самыя небяспечныя захопнікі прасторы. Выберыце бесправадной тэлефон, свяцільні, умантаваныя ў сцяну ці столь, тэлевізар з плоскім экранам і міні-стэрэасістэму. Абсалютная табу на апаратуру - у спальні: даказана, што тэхніка знішчае атмасферу расслабленасці і мяккасці, якая павінна панаваць у спальным пакоі. Такім чынам, тут застаецца толькі будзільнік - але без святлівага цыферблата.

сон

Нармальны паўнавартасны сон - залог псіхічнага і фізічнага здароўя. Каб зрабіць трэць жыцця, якая праводзіцца ў ложку, абсалютна шчаслівай, выконвайце простыя правілы:

Глядзіце відэа: Дзень нараджэння Іосіфа Сталіна адзначаюць у Севастопалі

Пакіньце Свой Каментар