Дрэнны добры стрэс

Не трэба баяцца стрэсаў. Проста трэба ведаць, як сябе пры стрэсах вестак.

стрэс - гэта ўздзеянне, упершыню прад'яўленае арганізму. Што пры ім адбываецца з чалавекам? Пры стрэсе:

  • пачашчаецца частата сардэчных скарачэнняў;
  • пашыраюцца пасудзіны сэрца;
  • пашыраюцца пасудзіны мозгу.

сімпатычная сістэма - тая частка нервовай сістэмы, якая кіруе выкідам адрэналіну. Менавіта адрэналін рыхтуе да актыўных дзеянняў: пашырае артэрыі, пачашчае сэрцабіцця, ўзбуджае кару паўшар'яў галаўнога мозгу і абвастрае ўсе органы пачуццяў. Прычым, у страўнікава-кішачным тракце, насупраць, узнікае спазм сасудаў. Усе рэсурсы арганізма накіраваны на мозг, сэрца і цягліцы.

Такім чынам арганізм рыхтуецца да актыўных дзеянняў ў небяспечнай сітуацыі. Такая (сімпатый-адреналовой) рэакцыя з'явілася ў чалавека ў ходзе эвалюцыі як прыстасоўвальная рэакцыя на небяспеку. Бо ў дагістарычным мінулым лад жыцця чалавека быў надзвычай актыўным. І любы стрэс завяршаўся актыўнымі дзеяннямі. Збаўчыя дзеянні заключаліся альбо пры ўцёках, альбо - у нападзе. Актыўныя цягліцавыя дзеянні - гэта заўсёды вялікія выдаткі энергіі.Чым больш энергіі спажываў чалавек, тым больш актыўна мог рухацца. Так, дагістарычны чалавек знаходзіўся ў гарманальна-энергетычным балансе.

У сучасным свеце сітуацыя змянілася. Гарманальная рэакцыя арганізма засталася ранейшай: пасудзіны пашыраюцца, сэрца «скача», мозг актыўны, у кроў выкідваецца глюкоза. Але сучасны чалавек пасіўны, ён застаецца нерухомы. Таму глюкоза, якая павінна была выдаткавацца мускулатурай, трансфармуецца ў тлушч.

ахоўныя механізмы

Стрэс - адна з самых вялікіх адаптыўных рэакцый арганізма, якая ўзнікла для выжывання. Стрэс актывуе не толькі асноўныя сістэмы органаў, але і ўнутрыклеткавых працэсы.

  1. Першая антыстрэсавага сістэма - выпрацоўка асаблівых бялкоў. Такія вавёркі спачатку называліся вавёркамі цеплавога шоку, цяпер - стрэс-вавёркамі. Яны з'яўляюцца своеасаблівымі «санітарамі»: ўтылізуюць разбураныя вавёркі і аднаўляюць пашкоджаныя.

  2. Другая антыстрэсавага сістэма - выпрацоўка тармазных медыятараў. Задача гэтых медыятараў - прывядзенне нервовай сістэмы ў спакойны стан пасля стрэсу. Галоўным медыятарам з'яўляецца гама-аминомасляная кіслата (ГАМК).Сёння гэтая кіслата выпускаецца ў выглядзе таблетак, якімі лечаць не толькі стрэс, але і парушэнні працы сэрца, і нават сутаргавы сіндром.

Такім чынам, стрэс - гэта своеасаблівая «загартоўка» арганізма, неабходная арганізму. Стрэс дапамагае выпрацоўваць сістэму «ўнутраных абаронцаў»: стрэс-бялкоў і тармазных медыятараў. І чалавек, які перажыў стрэс, лепш арыентуецца ў крытычных сітуацыях.

Як паводзіць сябе пры стрэсе

У хранічным стрэсе апетыт чалавека павышаны з-за падвышанай выпрацоўкі гармону кортізола. Таму, каб глюкоза крыві ня складаваць ў выглядзе тлушчавых адкладанняў, неабходна гэтую энергію выдаткаваць. Актыўная фізічная дзейнасць у гэтым выпадку вырабляе некалькі эфектаў:

  1. Папярэджанне назапашвання тлушчу

  2. Паніжэнне выпрацоўкі гармону кортізола

  3. Павышэнне выпрацоўкі эндорфінов ( "гармонаў радасці»)

Хочаце перамагчы стрэс - рухайцеся. Фізкультура дасць не толькі выратаванне ад лішніх кілаграмаў, але і хуткае заспакаенне і паслабленне.

Важна!

  • Пасіўная рэакцыя на стрэс прыводзіць да атлусцення.
  • Для зняцця стрэсу неабходна займацца фізкультурай.


Сюжэты па тэме:

Дрэнны добры стрэс

Глядзіце відэа: How to make stress your friend. Kelly McGonigal

Пакіньце Свой Каментар