Сіла і моц? Чаму ў адных спартсменаў расце аб'ём цягліц, а ў іншых не


Доўгі час спецыялісты шукалі адказ на пытанне: чаму адны людзі хутка нарошчваюць цягліцавую масу, а іншыя, як ні стараюцца, не могуць атрымаць прыгожы рэльеф. Асабліва гэтае пытанне хваляваў спартсменаў, Якія займаюцца бодыбілдынгам. І здаецца, адказ нарэшце-то знойдзены.

магчымыя варыянты

Здагадак аб тым, што ж трэба для таго, каб раслі мышцы, было зроблена мноства. Пералічоны толькі самыя папулярныя:

тэорыя разбурэння

Яе прытрымліваюцца тыя, хто аддаюць перавагу "трэніроўкі праз боль". Атлеты мяркуюць, што, чым больш вы травмируете мышцы на трэніроўцы, чым больш микроразрывов цягліцавых валокнаў адбываецца, тым больш інтэнсіўна потым расце цягліца, каб кампенсаваць траўму.

тэорыя назапашвання


Яе прыхільнікі прытрымліваюцца супрацьлеглага меркавання. Яны лічаць, што траўмаваць цягліцы не трэба. Трэба інтэнсіўна трэніравацца, каб у арганізме выпрацоўваліся фактары, якія спрыяюць росту цягліц. Трэніроўкі праз боль прыхільнікі дадзенай тэорыі не вітаюць.

Уся справа ў тэстастэрон

Гэты асноўны мужчынскі палавы гармон сапраўды стымулюе рост мышачнай масы і вынослівасці.Росту цягліц спрыяе і гармон росту, аднак механізм яго дзеяння да канца не ясны.

Мышцы растуць толькі ў маладых

З узростам хуткасць сінтэзу цягліцавых бялкоў і праўда падае. Аднак паглядзіце самі, колькі ў спартыўных залах мужчын "за 40". І выглядаюць яны вельмі нядрэнна. Калі падтрымліваць дастатковы ўзровень фізічнай актыўнасці, то ўзроставага "ўсыхання" цягліц можна эфектыўна пазбегнуць.

Хочаш добрыя мышцы - ясі мяса


Мяса змяшчае амінакіслоты, якія служаць будаўнічым матэрыялам для цягліц. Без іх ніякага росту не будзе. Але патрэбна яшчэ і агульная высокая каларыйнасць рацыёну. Яна разлічваецца па формуле: вага цела х 30 + 500. Толькі пры высокай каларыйнасці цягліцавая маса будзе расці. Вядома, будзе "нарастаць" і тлушч, але яго потым можна будзе прыбраць у працэсе сушкі.

цікавы эксперымент

Цікавыя вынікі паказаў эксперымент амерыканскай даследчыцы Монікі Хубал. 585 чалавек - 242 мужчыны і 343 жанчыны - трэніраваліся пад яе кантролем. Усе падыспытныя былі ва ўзросце ад 18 да 40 гадоў. Ніякіх спецыяльных дабавак для росту цягліц яны не выкарыстоўвалі. Усе трэніраваліся 12 тыдняў, пасля чаго даследчыкі вымяралі прырост аб'ёму цягліц і змяненне сілы. У выніку аказалася:

  • набор мышачнай масы адносна памераў цела ў жанчын і мужчын амаль не адрозніваўся
  • узрост не меў значэння для прагрэсу, і навукоўцы выказалі здагадку, што эфектыўна падтрымліваць мышачную масу можна да 60 гадоў
  • мужчыны больш нарошчвалі мышачную масу (мабыць, справа ўсё-ткі ў тэстастэрон), а жанчыны - сілу

Так што пытанне пра тое, які ж фактар ​​аказваецца вырашальным пры росце аб'ёму цягліц, засталося адкрытым. Ці не?

апошнія дадзеныя

Навукоўцы ўсё-такі не дарма спрабуюць раскрыць сакрэт росту цягліц. У жніўні 2018 года з'явіліся паведамленні аб тым, што адкрыты ген, які "працуе" як своеасаблівы выключальнік. Калі ён уключаны, то мышцы растуць. Калі яго інактівірованные, то расце цягавітасць. Засталося навучыцца ўключаць ген, калі вы ідзяце ў "качалку". А каб займацца правільна, пачытайце пра 10 практыкаванняў, якія забіваюць ваша цела ў трэнажорнай зале.

Пакіньце Свой Каментар