Сілавыя трэніроўкі для старэйшага пакалення

Каб здабываць карысць з сілавых трэніровак, не абавязкова станавіцца гуру фітнесу. І не кажаце, што вы ўжо занадта старыя для такіх практыкаванняў!

Як паказваюць медыцынскія даследаванні, сілавыя трэніроўкі дапамагаюць пажылым людзям (нават самым пажылым і нямоглым) змагацца з стратай мышачнай масы і сілы. Даследнікі лічаць, што сілавыя трэніроўкі - самае важнае практыкаванне для тых, хто не можа пахваліцца выдатнай фізічнай формай. Прычым сілавыя практыкаванні павінны папярэднічаць аэробным, а не наадварот, як гэта звычайна бывае.

Амерыканскія аўтары кіраўніцтва па трэніроўках для людзей старэйшага ўзросту нагадваюць: перад тым, як пайсці, трэба ўстаць з крэсла (а для гэтага патрэбна цягліцавая сіла) і быць у стане стаяць прама (для гэтага трэба мець магчымасць трымаць раўнавагу).

Рэгулярныя сілавыя трэніроўкі, у спалучэньні з аэробнымі нагрузкамі, дапамагаюць пажылым людзям прадухіліць ці паменшыць ўзроставае паслабленне функцый арганізма.

шматлікія выгады

За апошнія гады з'явілася нямала даследаванняў, якія даказваюць, што трэніроўкі з узняццем вагі і іншыя сілавыя практыкаванні не менш карысныя і неабходныя арганізму, чым рэгулярны прыём вітамінаў. Вось 10 галоўных аргументаў на карысць таго, каб пачаць трэніравацца:

1. ўмацаванне цягліц. У дарослых людзей старэйшыя за 20 гадоў цягліцавая маса памяншаецца на 2,5-3 кг кожныя 10 гадоў. Знізіць гэтыя страты дазваляюць толькі сілавыя трэніроўкі.

2. Развіццё сілы і гнуткасці. Гэта робіць вашу паўсядзённае жыццё бяспечней, а вас - менш уразлівым да падзенням і іншым траўмаў.

3. Павелічэнне масы і шчыльнасці касцей. Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць прадухіліць астэапароз, хвароба, з-за якой косткі становяцца далікатнымі і павышаецца верагоднасць пералому.

4. Спальванне тлушчу. Паводле даследаванняў, нават пры павелічэнні колькасці спажываных калорый на 15%, за 3 месяцы трэніровак спальваецца 2 кг тлушчу.

5. Зніжэнне артэрыяльнага ціску ў стане спакою. Сілавыя трэніроўкі зніжаюць артэрыяльны ціск.

6. Памяншэнне боляў у паясніцы. Сілавыя трэніроўкі ўмацоўваюць мышцы паясніцы і памяншаюць боль у спіне.

7. Палягчэнне стану пры Осцеоартріт і рэўматоідным артрыце. У 1994 г. апублікаваныя дадзеныя аб тым, што зберагалыя сілавыя нагрузкі памяншаюць болевыя адчуванні пры Осцеоартріт і рэўматоідным артрыце.

8. Палягчэнне стану пры іншых хранічных захворваннях. Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць палегчыць стан пры парушэннях сну, дэпрэсіі, ішэмічнай хваробы сэрца, дыябет 2-ого тыпу і астэапарозе.

9. паляпшэнне знешнасці. Развіццё фізічнай сілы станоўча адбіваецца на знешнім выглядзе, дадае ўпэўненасці ў сабе і павышае самаацэнку.

10. Паляпшэнне спартыўных дасягненняў. Трэніроўкі развіваюць сілавыя і хуткасныя якасці, неабходныя для паспяховых заняткаў рознымі відамі спорту (гольф, тэніс, веласпорт і да т.п.).

Спецыялісты рэкамендуюць трэніравацца 2-3 разы на тыдзень. Толькі спачатку не забудзьцеся пракансультавацца з які лечыць лекарам.

Дзе б вы ні займаліся, трэніроўкі абавязкова павінны праводзіцца пад кантролем спецыялістаў. Пачынайце трэніравацца і не здавайцеся перад цяжкасцямі!

Глядзіце відэа: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Пакіньце Свой Каментар