Стомленыя сонцам ...

Доўгачаканае лета прынесла па-сапраўднаму трапічны спёка. Пацешыўшыся першым цёплым выхадных, праведзеным на рэчцы або на дачы, ужо праз пару тыдняў мы пачынаем знемагаць ад пякучага сонца. Спякотнае лета - гэта сапраўднае выпрабаванне. Сёння мы прапануем вам парады лекараў, як перажыць спякоту без шкоды для здароўя.

Мілена Сігаева / "Здароўе-інфо»

Арганізм на спякоце губляе вялікую колькасць вадкасці. Абязводжванне прыводзіць да падвышанай стомленасці, слабасці і дрэнны канцэнтрацыі. У экстрэмальных выпадках у людзей здараюцца парушэнні сардэчнага рытму або вострая судзінкавая недастатковасць. Каб не дапусціць ўсе вышэйпералічаныя праблемы, вельмі важна піць ваду ў дастатковай колькасці.

Піць, піць і яшчэ раз піць

Звычайна лекары не рэкамендуюць выпіваць нейкае пэўную колькасць вады, і праз сілу ўліваць у сябе шклянку за шклянкай, але дапускаць пачуццё смагі нельга ні ў якім выпадку. Асабліва гэта важна для пажылых людзей. Дзеці п'юць менш, чым дарослыя, а дзяўчынкі менш, чым хлопчыкі. Прымушаць дзяцей піць не варта, але і абмяжоўваць дзіцяці ў пітво таксама не варта.

У дзень чалавек выпівае ад 1,5 да 3 літраў вадкасці.Гэта не павінны быць газаваныя напоі з цукрам, такія як кола ці ліманад. Патрэбна мінеральная вада, сокі, разведзеныя вадой нектары, фруктовыя і травяныя чаі без цукру.

Бывае, што з-за гарачага надвор'я людзі выпіваюць больш, чым неабходна. Гэта таксама не вельмі карысна для здароўя. Справа ў тым, што ў мозгу чалавека ёсць «цэнтр смагі». З яго дапамогай вымяраецца аб'ём цыркулявалай па целе крыві. Калі канцэнтрацыя соляў у арганізме памяншаецца, то «цэнтр» аддае загад арганізму папоўніць запасы вады. Але, на жаль, ён спрацоўвае не адразу, калі арганізм напіваецца, а з невялікім спазненнем. Плюс да ўсяго, на спякоце дрэнна працуе мочааддзяленне. У выніку, з-за таго, што мы выпіваем больш, чым неабходна, нашы канечнасці пад вечар опухают.

Алкаголь і спякота несумяшчальныя

Са спіртным на спякоце варта быць асцярожным, бо справа ў тым, што алкаголь для свайго расшчаплення нават у звычайных тэмпературных умовах патрабуе велізарная колькасць вады. Менавіта таму раніцай пасля сур'ёзных паліваньняў людзей мучыць сухасць у роце і галаўны боль. Алкаголь заўсёды вядзе да абязводжвання арганізма, а ў спякоту гэта можа быць вельмі небяспечна.

Свежая, лёгкая ежа

Цяжкія, тоўстыя ці гарачыя стравы лепш выключыць са свайго меню, таксама як і вялікія порцыі. Усё гэта перагружае арганізм. Зараз лепш выбіраць лёгкую ежу: садавіна, гародніна, сыры, рыбу, нятлустае мяса і малочныя прадукты. Садавіна і гародніна з вялікім утрыманнем вадкасці - кавун, ягады, агуркі, памідоры - дадаткова дапамогуць паменшыць страту вадкасці і мінеральных рэчываў арганізмам. Нацыянальнае рускае страва - халаднік -Лічу ідэальным абедам і вячэрай у гарачую пару года.

Пазбягайце паўдзённага спёкі

Пазбягайце прамых сонечных прамянёў, шукайце па магчымасці цяністае месца. Выходзячы на ​​сонца, паспрабуйце прыкрыць галаву кепкай, касынкай або капелюшом. Для засцярогі ад сонца вельмі карысны эфект «карункавай сонца», то ёсць адзенне і капялюшы з дзірачкамі. Такім чынам, сонца трапляе на цела, але апёк атрымаць практычна немагчыма. І запомніце, што, па магчымасці, з 12 да 16 гадзін, а яшчэ лепш з 11 да 17 на сонца лепш наогул не выходзіць, ні дзецям, ні дарослым.

кандыцыянеры

Вядома, у спякоту лепш сядзець у прахалодным, добра якое ветрыцца памяшканні. Але ўсе павінны разумець, што кандыцыянерамі трэба карыстацца вельмі асцярожна.Калі ёсць магчымасць усталяваць кандыцыянер на пэўны тэмпературны рэжым, то пастаўце яго на тэмпературу ніжэй вулічнай на 6 градусаў, таму што рэзкі пераход з аднаго вельмі гарачага тэмпературнага рэжыму ў іншы вельмі халодны можа выклікаць прастуднае захворванне.

Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм

Прывучайце сваю скуру да сонца паступова. І не забывайце наносіць ахоўны крэм. Эфектыўнасць любога сонцаахоўнага сродкі вымяраецца ў адзінках SPF (sun protection factor - сонцаахоўны фактар). Лічба пасля знака SPF азначае, у колькі разоў вы тэарэтычна можаце павялічыць час прыняцця сонечнай ванны, калі скарыстаецеся сродкам (SPF бывае ад 2 да 50). Калі SPF = 10, то замест 15 хвілін бясшкоднага знаходжання на сонцы атрымаецца паўтары гадзіны. Натуральна, усё гэта вельмі ўмоўна. Выбар сонцаахоўнага крэму залежыць ад фотатыпаў чалавека, гэта значыць наколькі яго скура ўспрымальная да сонца, брунет ён ці бландын. Дзецям пажадана карыстацца сонцаахоўнымі крэмамі з максімальным узроўнем SPF, яны затрымліваюць 98% шкодных прамянёў.

адпаведная адзенне

Звяртайце ўвагу на вашу вопратку. Яна павінна быць лёгкай і нетесной.Паветра пад ёй павінен спакойна цыркуляваць, каб цела магло лепш рэгуляваць цяпло. Важны нават колер адзення: лепш, каб ён быў светлы, а не цёмны. Светлыя колеры адлюстроўваюць сонечнае святло і дзякуючы гэтаму награваюцца павольней, чым цёмныя.

сіеста

У краінах з гарачым кліматам людзям ўласцівыя пэўныя звычкі, якія дапамагаюць ім лягчэй пераносіць спякоту. Яны павольна рухаюцца, носяць свабодныя адзення, спяць пасля поўдня, а жылля з тоўстымі сценамі, навесамі і шчыльна зачыненымі жалюзі, абараняюць іх ад паўдзённага сонца. Перабудаваць нашы хаты наўрад ці магчыма, а вось апрануць адпаведную вопратку ці паспаць пасля поўдня, трэба старацца. Літаральна 20-30 хвілін пасляабедзеннай сіесты зэканоміць вам энергію для таго, хто застаўся дня.

спорт

Фізічна трэніраваныя людзі лягчэй пераносяць спякоту. Справа ў тым, што арганізм спартыўнага чалавека прывыкае да пастаяннага павышэння тэмпературы цела. Напрыклад, тэмпература цела бегуноў-марафонцаў на фінішы роўная 39-41абC. Адпаведна, на спякоту арганізм трэніраванага чалавека рэагуе звыклым чынам.

Аднак у гарачую пару года варта абмяжоўваць свае фізічныя нагрузкі.Лепш за ўсё займацца спортам бліжэй да вечара, калі спадае спякота. А яшчэ лепш проста выкупацца - і спортам зоймецеся і праблем пазбегнеце.

Астуджайце сваё цела

Калі ў вас ёсць магчымасць, то аблівалі на працягу дня прахалоднай вадой. Калі няма, то абатрыце твар і валасы мокрым і халодным хусткай, памыйце рукі прахалоднай вадой да локця. Дэзадаранты з тэрмальнай вадой таксама дапамогуць вам перанесці высокую тэмпературу.

лекі

Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, асабліва з сардэчна-сасудзістай сістэмай або ціскам, падрыхтуйцеся да спёкі загадзя. Купіце ўсе неабходныя лекі. Даведайцеся ў вашага які лечыць лекара, ці не варта змяніць дозу лекаў падчас гарачага надвор'я, бо многія прэпараты, асабліва антыбіётыкі, робяць скуру больш адчувальнай да сонечных прамянёў.

Не забудзьцеся, што многія лекі трэба захоўваць у халадзільніку.

Глядзіце відэа: Стомленыя сонцам 2. Пра фільм. Здымкі фільма. як здымалі

Пакіньце Свой Каментар