Скачы на ​​здароўе!

Хатні батут - выдатны трэнажор для аздараўлення цела і развіцця ўсіх груп цягліц. Яго галоўная перавага ў тым, што заняткі на ім прыносяць велізарнае задавальненне і не падобныя на руціну спартыўных практыкаванняў.

Аўтар: Аляксандр Тушкин

Дзеці падсвядома разумеюць, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для арганізма - узгадайце, з якім задавальненнем яны скачуць на ложках з спружыннымі матрацам. Зганяючы іх з ложка, бо такія скачкі могуць быць небяспечнымі, і купіце батут для ўсёй сям'і.

Чаму людзям так падабаецца скакаць? Гэта адзіная форма практыкаванняў, пры якой цела змяняе сваё становішча па вертыкалі, пераадольваючы сілу прыцягнення. У вышэйшай кропцы скачку вы выпрабоўваеце кароткае пачуццё бязважкасці. Падчас падзення сіла прыцягнення, якая дзейнічае на ваша цела, рэзка павялічваецца ў некалькі разоў у параўнанні з нармальным паскарэннем вольнага падзення.

Скачок і наступнае падзенне змяняюць ў арганізме суадносін ўзаемных ціскаў і расцяжэнняў. Усе клеткі цела падвяргаюцца рытмічнай стымуляцыі. Сценкі клетак умацоўваюцца, паляпшаецца абмен рэчываў і працаздольнасць.Клеткі пачынаюць выцясняць ў міжклеткавую вадкасць прадукты жыццядзейнасці, якія лёгка выдаляюцца праз лімфатычную сістэму. Арганізм детоксифицируется, аздараўляецца, а працэсы старэння запавольваюцца.

Чым яшчэ карысныя скачкі на батуце?

  • Рэгулюецца праца кішачніка.
  • Скура становіцца больш пругкай.
  • Развіваецца вестыбюлярны апарат.
  • Заняткі на батуце рэкамендаваныя пры пласкаступы.
  • Памяншаецца рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
  • Павялічваецца выпрацоўку чырвоных крывяных цельцаў.
  • Паляпшаецца коллатеральное кровазварот.
  • Стымулюецца праца шчытападобнай залозы.
  • Развіваецца каардынацыя.
  • Памяншаецца дыскамфорт, выкліканы менструацыямі.
  • Скачкі карысныя для прафілактыкі правісання грудзей.

Як пачаць займацца на батуце?

Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена на батуце, пачніце з простых скачкоў-разгойдванняў. Устаньце ў цэнтр сеткі і разгойдвацца ўверх-уніз, не адрываючы стоп. Калі вы асвоіць, можна заняцца і паўнавартаснымі скачкамі.

Наступнай прыступкай будуць скачкі з максімальнай амплітудай. Тэарэтычна на міні-батуце пры добрым штуршку вы можаце падкінуць сваё цела на вышыню да 3 метраў, аднак вам абавязкова перашкодзіць столь, калі вы займаецеся ў гарадской кватэры.

Затым дадайце да скачках простыя практыкаванні.Паспрабуйце выскокваць з прысядаючы, плие, перыядычна змяняйце пастаноўку ног. Можна «пабегаць» на батуце, лёгка спружынах, ці выкідаць ногі наперад, як у танцы «Казачок». Добрай ідэй будзе сумясціць скачкі з адначасовым бавоўнай ў ладкі над галавой.

Вытворцы сцвярджаюць, што дастаткова 10 хвілін скачкоў кожны дзень, каб быць у форме. Такія лёгкія размінкі дапамогуць вам ўмацаваць сэрца і толькі. Таму купляйце батут, калі вы гатовыя марнаваць мінімум 30 хвілін 3 разы на тыдзень. За гэты час арганізм паспее таксама спаліць трохі тлушчу. За 10 хвілін скачкоў на батуце вы страціце 100 ккал. Гэта больш, чым на эліптычных або велатрэнажоры.

Заўсёды памятайце пра тэхніку бяспекі. Прызямляецца толькі ў цэнтр сеткі. Займайцеся басанож, у шкарпэтках ці ў спецыяльнай гімнастычнай абутку. Заўсёды трымаеце спіну прамой і ня падхінаюць ступні. Пры правільнай тэхніцы працуюць мышцы-стабілізатары, а калені і хрыбетнік не адчуваюць ударнай нагрузкі, як, напрыклад, пры занятках бегам ці скачках на скакалцы.

Ад чаго залежыць вышыня скачка?

У першую чаргу ад дыяметра батута. Чым больш батут, тым больш энергіі можна ў яго ўкласці.Акрамя таго, вышыня скачку знаходзіцца ў прама прапарцыянальнай залежнасці ад вагі чалавека і сілы штуршка.

Хатнія батуты дазваляюць падскокваць на вышыню да 1,5 м.

недахопы батута

  • Столі ў расійскіх кватэрах занадта нізкія для заняткаў на батуце. У поўнай меры атрымаць асалоду ад такімі скачкамі змогуць толькі жыхары «сталінскіх» дамоў, дзе вышыня столі складае больш за 3 м. Калі вы стаіце на батуце, над вашай галавой павінна быць мінімум паўтара метра. Калі такой магчымасці няма, тады лепш купіце скакалку.
  • Батут выдае шмат шуму падчас заняткаў, асабліва калі на ім скача дарослы. Купіце шумаізаляцыйны кілімок, напрыклад, кавалак спецыяльнага ковролина.
  • Штогод некалькі дзесяткаў дзяцей трапляюць у шпіталі з траўмамі, атрыманымі падчас заняткаў на батуце. Гэта звязана з выпадзеннем за межы рабочай зоны. Пры гэтым дзіця можа сур'ёзна стукнуцца аб металічную раму батута. Часта дзеці трапляюць нагамі на край батута. Там знаходзяцца спружыны або эластычныя шнуры, якія нацягваюць сетку. Каб прадухіліць гэта, неабходна набыць ахоўны кажух.

разнавіднасці батуце

  • звычайны батут ўяўляе алюмініевы або сталёвы каркас, на які нацягнутая «перапонка» батута з вельмі трывалага і эластычнага матэрыялу. Плошчу вулічных батуце можа дасягаць 15 квадратных метраў, хатнія батуты нашмат менш.
  • Батут з абмежавальнай сеткай прадухіляе выпадзенне спартсмена за межы бяспечнай зоны. Для дзяцей таксама выпускаюцца мадэлі са спецыяльнай ручкай, за якую дзіця можа трымацца.
  • Міні-батут - новы віток развіцця батутнай спорту. Ўяўляе сабой моцна паменшаную версію звычайнага батута з больш эластычнай сеткай. Рабочая паверхню складае крыху менш аднаго квадратнага метра. На ім нельга высока падскочыць, затое можна выконваць розныя практыкаванні на розныя групы цягліц.
  • надзіманы батут больш бяспечны, чым каркасны батут. Такія батуты часта сустракаюцца ў парках забавак. Існуюць «хатнія» версіі, аднак яны менш трывалыя і не дазваляюць спартсмены высока падскочыць.
  • водны батут ўяўляе сабой надзіманую канструкцыю, адаптаваную для выкарыстання ў вадзе. Вам спатрэбіцца толькі ў тым выпадку, калі вы жывяце побач з вадаёмам.

Глядзіце відэа: Лепшыя Рэпля Тыдня з Кірылам Арэшкін # 46 [World of Tanks]

Пакіньце Свой Каментар