Выпраўленні верыць

Чалавеку ўласціва памыляцца. Асабліва часта гэта здараецца ў спартзале. Так, амаль 60% тых, хто займаецца без трэнера, выконваюць практыкаванні не правільна. І гэта далёка не адзінае, у чым памыляюцца не толькі пачаткоўцы, але і тыя, хто лічыць сябе «прасунутым» аматарам спорту.


Аляксей Фошкин / "Здароўе-інфо»

Людзі, якія толькі пачынаюць сваю «асабістую» спартыўную кар'еру, здзяйсняюць больш за ўсё памылак. «Галоўная з іх саманадзейнасць», - лічыць персанальны трэнер Андрэй Малын. - "Яна выяўляецца ў тым, што чалавек не жадае пракансультавацца з профі. Менавіта з яе і выцякаюць ўсе астатнія няправільныя крокі ». 9-гадовы вопыт Андрэя кажа пра тое, што перад тым, як пачаць актыўныя трэніроўкі, неабходна звярнуцца па кансультацыю да прафесіяналаў з якасным фізкультурным або медыцынскай адукацыяй. У пераважнай большасці выпадкаў людзі маюць дастаткова цьмянае ўяўленне пра будынак цела чалавека, дапушчальных нагрузках і харчаванні, з-за гэтага яны, як правіла, неаб'ектыўна ацэньваюць ўласныя магчымасці, а таму не ў стане самастойна скласці эфектыўную, і галоўнае, бяспечную праграму трэніровак.Зэканоміўшы на кансультацыі, вы не толькі зніжаеце эфектыўнасць трэніровак, але і рызыкуеце падарваць здароўе.

Саманадзейнасць - галоўная, але не адзіная памылка наведвальнікаў фітнес-цэнтраў. Астатнія ўмоўна можна падзяліць на 5 падгруп:

1. Перыядычнасць заняткаў. Тут важна не перабраць. Займацца часта і падоўгу - ня правільна. Арганізм негатыўна ўспрымае вялікія нагрузкі. З-за іх могуць пачацца многія сур'ёзныя захворванні: ад бессані да сардэчных хвароб. Аднак нерэгулярныя заняткі спортам - таксама не самае правільнае. Калі вы за тыдзень выконваеце норму прафесіянала, а потым на працягу месяца толькі даеце сабе абяцанне «зазірнуць у спартзалу», увесь час адкладаючы з-за занятасці трэніроўкі, нічога добрага з гэтага не выйдзе. Гэтак жа вы не умацуйце здароўе, не палепшыце цела цэлым у, калі будзеце ўспамінаць пра практыкаванні толькі перад «сезонам купальнікаў», у астатні час запіваючы чыпсы салодкай газіроўкай перад тэлеэкранам.

2. паслядоўнасць практыкаванняў. «Для трэніроўкі практычна любой групы цягліц існуе неабходны мінімальны набор практыкаванняў», - распавядае персанальны трэнер Андрэй Малын.- «Важна выканаць гэты мінімум у поўным аб'ёме, ня пераблытаўшы паслядоўнасць». Напрыклад, працуючы з рукамі, калі вы робіце практыкаванне на біцэпс, важна пасля яго прапрацаваць і трыцэпс. Інакш форма рукі стане непрапарцыйнай: з аднаго боку цягліца будзе накаченный і пругкай, а з другога - тонкай, адрузлай і павіслай. Гэта ж тычыцца цела ў цэлым, не варта зацыклівацца толькі на адной групе цягліц - падцягнуты торс дрэнна глядзіцца на худых худых нагах, а пругкія ягадзіцы ня спалучаюцца з «заплыўшымі» цягліцамі прэса. Гэта значыць, падчас трэніроўкі важна задзейнічаць усе цела, працуючы ў пэўнай паслядоўнасці. Нельга выбраць адну зону (напрыклад, талію або сцягна) і працаваць толькі над ёй - вынік расчаруе вас. А, каб выправіць яго, спатрэбіцца нямала сіл і часу.

3. стан здароўя. Нельга складаць графік трэніровак, не ўлічваючы стан здароўя. Тут важна ўсё, нават тое, што здаецца вам неістотнай дробяззю. Напрыклад, невялікая блізарукасць, уплывае на інтэнсіўнасць сілавых трэніровак. Так як вялікія вагавыя нагрузкі правакуюць пагаршэнне зроку. «З гадамі чалавек абзаводзіцца масай хранічных захворванняў», - працягвае трэнер Малын. - «Яны могуць доўга хавацца ўнутры, пакуль не з'яўляецца такі магутны каталізатар, як спорт.Таму, перад тым, як купіць абанемент у фітнес-цэнтр, здайце хоць бы мінімальны набор аналізаў. Пры гэтым абавязкова трэба праверыць сэрца - яно вельмі адчувальна да спартовых нагрузак. Калі сэрца слабое, трэніравацца варта строга дазавана, пажадана пад наглядам лекара ». Гэтак жа улічыце, што нельга займацца спортам пры так званых «лёгкіх недамаганнях», гэта значыць калі тэмпература нязначна павысілася (напрыклад, да 37.2 градусаў), ледзь пахіснулася артэрыяльны ціск, злёгку «скруціла» жывот, а таксама з пахмелля і пасля працяглага знаходжання на сонца (асабліва калі вы згарэлі).

4. Правільнае харчаванне. На першым часе многія ўпэўнены, што займаючыся спортам, можна ёсць усе запар і не таўсцець. Гэта не так. Часта без спецыяльнай дыеты не дасягнуць пастаўленых «спартыўных» мэтаў. Яе выбар - справа глыбока індывідуальнае. Напрыклад, калі вы хочаце схуднець, паказаны адзін рацыён харчавання, калі ж вы, наадварот, імкнецеся нарасціць мышачную масу, то спатрэбіцца іншы. Але памятайце, што адмаўляцца ад ежы наогул ці вельмі моцна скарачаць колькасць ежы - нельга. Дасведчаны трэнер або спартыўны лекар, да якіх неабходна звярнуцца перад пачаткам трэніровак, абавязкова падбяруць вам не толькі комплекс практыкаванняў, але і індывідуальную дыету.«Аднак, нават прытрымліваючыся такой дыеты, трэба памятаць, што нельга займацца спортам адразу пасля ежы », - удакладняе Андрэй Малын. - «Калі вы паелі, кроў, якая патрэбна падчас трэніроўкі ў цягліцах, адлівае ў брушную паражніну на перапрацоўку ежы, акрамя таго, сумяшчэнне фізічных нагрузак і працэсу стрававання стварае павышаную нагрузку не жоўць, гэта негатыўна адбіваецца на самаадчуванні (напрыклад, пачынае« калоць »ў баку, з'яўляецца слабасць), і вы не можаце паўнавартасна трэніравацца. Калі вы шчыльна паелі, то павінна прайсці не менш за тры гадзіны да пачатку заняткаў. Калі голад ўзнікае непасрэдна перад трэніроўкай - выпіце салодкага гарбаты, толькі замест цукру выкарыстоўвайце мёд ». І, вядома, многія аматары спорту забываюць пра тое, як важна піць дастатковую колькасць вадкасці. Падчас актыўных заняткаў арганізм губляе вельмі шмат вадкасці, а абязводжванне парушае працу нырак і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Таму бярыце з сабой у залу бутэльку чыстай пітной вады і рабіце наколькі глыткоў паміж практыкаваннямі. Не варта піць ваду залпам ў канцы занятку ці піць салодкія сокі і ўжо тым больш газаваныя напоі.

Быць прыгожай важна ўсюды, але выкарыстаць макіяж і духі ў спартыўнай зале шкодна і для скуры, і для вонкавага выгляду. Ды і пах палепшыць гэта не дапаможа. Проста выконвайце правілы асабістай гігіены - гэта значна больш дзейснай.

5. Рэжым дня. Калі вы сур'ёзна вырашылі займацца спортам, вашаму арганізму спатрэбіцца паўнавартасны адпачынак. Самае галоўнае - здаровы сон. Нельга 3-4 разы на тыдзень займацца фітнесом і пры гэтым спаць менш 7-8 гадзін у суткі. «Калі вы па тры гадзіны сядзіце ў трэнажорнай зале», - папярэджвае Андрэй Малын, - «а потым да 4 гадзін раніцы« адпачываеце "ў начным клубе, то спорт не пойдзе на карысць. Пакуль арганізм адносна малады (да 25-27 гадоў), магчыма, трэніроўкі дадуць нейкі вонкавы эфект. Але, пры гэтым, з патроенай сілай будуць зношвацца абсалютна ўсе жыццёва важныя сістэмы: ад імуннай да нервовай. Старэнне арганізма паскорыцца ў 1,5-2 разы. І, праз 3-4 гады жыцця ў такім рытме ваш біялагічны ўзрост на 10-15 гадоў будзе перавышаць фактычны ».

І вядома, не варта ставіць перад сабой невыканальныя мэты: Схуднець ў спартзале за месяц на 20 кілаграм або ператварыцца ў Шварцэнэгера за паўгода - нерэальна. Усё, што вы будзеце мець у выніку, - перагрузку і дрэннае самаадчуванне.

Глядзіце відэа: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film

Пакіньце Свой Каментар