Вучымся хадзіць

Ці ведаеце вы, што скінуць вагу, гэта значыць спаліць тлушч, дапамагае менавіта хада, а не прабежка і ня бег па лесвіцы? Акрамя таго, гэта самы танны і даступны спосаб заадно знізіць узровень халестэрыну і нармалізаваць ціск. Як і куды правільна хадзіць?

Усё, што трэба для штодзённых пешых прагулак - гэта зручная абутак і паўгадзіны свабоднага часу. Менавіта столькі рэкамендуюць амерыканскія фізіёлагі, прычым гэтыя паўгадзіны можна разбіць на два этапы па 15 хвілін. Два разы па 15 хвілін - столькі часу на сябе знойдзе любы чалавек.

Вас павінен натхніць той факт, што пры хуткай хадзе спальваецца тлушчавая тканіна, тады як пры больш інтэнсіўнай нагрузцы згарае глюкоза, а значыць, неўзабаве пасля трэніроўкі ў вас прачынаецца зверскі апетыт.

З чаго пачаць?

З кансультацыі ў лекара. Менавіта ён вызначыць для вас аптымальны сардэчны рытм, ідэальную хуткасць і працягласць хады. Звычайна рэкамендуемая нагрузка - гэта 70-75% ад максімальна максімальнай частоты сардэчных скарачэнняў (ЧСС) у хвіліну. Як правільна разлічыць ЧСС, можаце прачытаць тут.

Як даць працяг?

Гімнастыкай або ранішнімі прабежкамі хоць бы раз у жыцці займаўся кожны з нас.Але самае складанае ў практыкаваннях не пачаць, а працягнуць. Калі дакучае адно і тое ж, чалавек можа закінуць, а можа паспрабаваць разнастаіць штодзённую прагулачную руціну. Вось некалькі спосабаў гэта зрабіць:

  • Купіце шагомер. Кожны дзень праходзіце пэўную колькасць крокаў - ні больш, ні менш. Паступова павялічвайце хуткасць, адлегласць, Спаборнічаюць з сабой за любы новы рэкорд.

  • Ўдваіх хадзіць весялей. Па-першае, ёсць з кім пагутарыць. Па-другое, можна задаволіць спаборніцтва.

Як развівацца?

Калі сур'ёзна заняліся хадой, то нельга стаяць на месцы, поспехі трэба замацоўваць і развіваць. З часам звыклая хада можа здацца занадта лёгкім заняткам. Значыць трэба яе ўскладніць.

  • Зменіце паверхню. Снег, пясок, трава. Сыдзеце з сцяжынак на іншае пакрыццё - гэта і ўскладніць задачу, і зробіць яе больш цікавай.

  • Хадзіце з заплечнікам. Але запаўняйце яго так, каб нагрузка была раўнамернай. Акрамя таго, зараз прадаюцца адмысловыя уцяжарвальнікам для рук і ног. Такая хада дазволіць падкачаць яшчэ і мышцы.

Глядзіце відэа: сабака

Пакіньце Свой Каментар